Banane, legume cu frunze, curcan și multe altele

face

Fiecare dintre noi a avut zile în care ne-am simțit rău din punct de vedere mental și am vrut doar să întoarcem capul și să rămânem în casă. Stările proaste apar din diverse motive și pot fi adesea asociate cu singurătatea, nemulțumirea față de succesul profesional și lipsa de încredere în sine. Acesta este unul dintre primii pași către depresie și dacă simți că cazi adesea într-o gaură, este bine să ceri ajutor medical.

Când aveți nevoie de ceva înălțător, puteți ajunge automat la o bomboană sau un cookie, dar este puțin probabil ca delicii să vă facă să vă simțiți mai bine. Cu toate acestea, există alimente care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit oferind substanțe nutritive cheie și creșterea hormonilor care vă fac să vă simțiți bine.

Iată cinci alimente care vă pot ajuta să vă ridicați spiritul

Acizii grași omega-3 sunt grăsimi esențiale pe care le puteți obține numai prin alimente. Deși sunt necesare mai multe cercetări, studiile arată că acizii grași omega-3 pot ajuta la reducerea anxietății și depresiei. Experții consideră că aportul lor ajută la îmbunătățirea dispoziției, deoarece persoanele cu depresie pot avea un nivel scăzut al unor acizi omega-3, inclusiv acidul eicosapentaenoic și docosahexaenoic.

Acizii grași omega-3 au, de asemenea, un efect antiinflamator asupra corpului dumneavoastră. Acest lucru este important deoarece inflamația este asociată cu depresia și anxietatea. Unele dintre cele mai bune modalități de a obține acizi grași omega-3 sunt consumul de pește gras, cum ar fi somonul, heringul și sardinele; adăugați semințe de in măcinate sau semințe de chia la micul dejun; luând suplimente de ulei de pește - încercați să începeți cu 1-2 grame de omega-3 pe zi.

Bananele sunt o sursă de carbohidrați simpli care vor crește glicemia și vor oferi un impuls energetic. Consumul de fructe vă poate ajuta să vă ridicați spiritul rapid și, datorită conținutului bogat de fibre, este absorbit mai lent. Aceasta înseamnă că, deși bananele cresc nivelul zahărului din sânge și al energiei, acestea nu vor duce la o descompunere ulterioară a zahărului din sânge, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai rău.

În plus, acestea sunt o sursă de vitamina B6, care este necesară pentru conversia aminoacizilor în neurotransmițători, cum ar fi norepinefrina și serotonina din creier. Obținerea suficientă din aceste substanțe chimice cerebrale este importantă, deoarece un dezechilibru poate duce la depresie și anxietate. Bananele sunt grozave ca gustare de sine stătătoare, dar le puteți adăuga și la smoothie-uri sau cereale.