Trebuie să fiți un utilizator înregistrat pentru a evalua

creatina

Creatina monohidrat este cel mai studiat supliment alimentar din lume. Creatina poate crește masa musculară slabă, poate îmbunătăți recuperarea în timpul exercițiilor și vă poate crește semnificativ puterea.

Ce este creatina monohidrat?

Creatina este un compus cu azot care apare în mod natural în organism și ajută la furnizarea de energie tuturor celulelor din corp, în special celulelor musculare. Creatina este o sursă de energie ușor disponibilă pentru contracțiile musculare utilizate pentru îmbunătățirea performanței atletice. S-a demonstrat că creatina crește rezistența și rezistența maximă de la 15% la 30%.

Creatina monohidrat este o substanță naturală care se transformă în fosfat de creatină în organism. Creatina fosfat ajută la obținerea unei substanțe numite adenozin trifosfat (ATP). ATP furnizează energie pentru contracțiile musculare.

Cum funcționează creatina monohidrat?

Pentru a înțelege cum funcționează creatina monohidrat, trebuie să știți mai întâi ce este adenozin trifosfatul (ATP) și ce face. ATP este o sursă imediată de energie pentru contracția musculară. Fibrele musculare conțin doar ATP suficient pentru a alimenta câteva zvâcniri, ATP suplimentar trebuie preluat din așa-numitul. ATP „bazinul” corpului. Creatina monohidrat este transformată în fosfat de creatină din organism pentru a menține „piscina” ATP plină.

Ce înseamnă acest lucru în lumea reală? Obținerea de ATP suficient vă va ajuta să ridicați greutăți mai mari, să faceți mai multe repetări, alimentând mușchii cu suficientă energie de care aveți nevoie pentru performanțe maxime. Veți auzi adesea acest lucru denumit „energie explozivă”.

Beneficiile ALLMAX Creatina Monohidrat

  • Clasa farmaceutică ALLMAX Creatină cu cea mai mare puritate și siguranță
  • Standardul CreaSyn - pulbere micronizată până la ultrafină
  • Certificat GMP
  • Testat pentru articolele interzise din lista WADA
  • Crește puterea
  • Construiește masa musculară slabă
  • Puterea crescută (mai multe seturi/repetări)
  • Recuperare crescută după antrenament

În cazul în care se face o fază de încărcare?

Corpul uman mediu conține 120 de grame de creatină. 95% din această creatină este stocată în mușchiul scheletic. În general, mușchiul poate avea încă 30 până la 40 de grame de creatină, pentru un total de 150 până la 160 de grame. Desigur, masa musculară existentă este un factor imens în această ecuație.

Nu au existat studii semnificative împotriva consumului de creatină pe termen lung. Cu toate acestea, mulți experți recomandă să faceți cicluri cu creatină. Ciclurile de patru săptămâni sunt foarte populare. Se pot face cicluri pe termen lung, dar ar trebui să fie limitate la 3 luni. Iată câteva cicluri populare de creatină monohidrat:

Cicl de patru săptămâni

  • Săptămâna 1 - faza de încărcare - 20 grame pe zi (de 4 ori x 5 g).
  • Săptămâna 2-4 - faza de întreținere, 5-10 grame pe zi
  • Săptămâni 5-8 - odihnă, fără creatină

Ciclul de nouă săptămâni

  • Săptămâna 1 - faza de încărcare - 20 grame pe zi (de 4 ori x 5 g).
  • Săptămâna 2-7 - faza de întreținere, 5-10 grame pe zi
  • Săptămânile 8-9 - odihnă, fără creatină

Când și cum să luați creatină monohidrat?

Când luați o doză de încărcare, este mai bine să luați creatină la următorul moment: dimineața - 5 ani, înainte și după antrenament 5 g și seara - 5 ani.

După doza de încărcare sau când nu există o astfel de băutură, se procedează după cum urmează: în zilele de antrenament 10 g (înainte și după antrenament) și în cele care nu sunt antrenate 5 g (dimineața cu mâncare). Drept urmare, vă veți crește capacitățile de forță cu aproximativ 10%, ceea ce va duce la creșterea masei musculare.

Combinarea creatinei cu alte produse

Creatina cu proteine ​​și carbohidrați

Studiile arată că creatina luată împreună cu carbohidrați simpli (dextroză) și proteine ​​este combinația optimă pentru o absorbție eficientă. Această combinație este aproape echivalentă ca eficacitate cu creatina și dextroza. Prin urmare, creatina se combină bine cu porumbul ceros și pudra de proteine. Creatina pre-antrenament cu porumb de ceară și creatină post-antrenament, porumb de ceară și proteine ​​din zer este o modalitate eficientă de a îmbunătăți antrenamentul și recuperarea după acesta.

Creatină și produse de pre-antrenament

Majoritatea formulelor de pre-antrenament conțin o formă de oxid nitric (NO). Combinația de creatină și oxid nitric creează o stivă incredibil de puternică de pre-antrenament. Îmbunătățește pomparea și oferă energie. Întărește starea mentală și fizică care provine din NU. O mai bună concentrare în timpul antrenamentului și motivație.

Creatină și produse de antrenament

Suplimentele alimentare care se iau în timpul exercițiilor fizice sunt de obicei aminoacizi, vitamine și minerale. Prin urmare, nu are prea mult sens să beți creatină în timpul exercițiilor fizice și înainte și după aceasta.

Creatină și produse post-antrenament

Este de dorit să beți creatină monohidrat după un antrenament în combinație cu alte produse pe care le beți - proteine, aminoacizi, glutamină.

Produse de ardere a creatinei și a grăsimilor

Creatina este un arzător natural de grăsimi, deoarece vă oferă multă putere și energie pentru a vă antrena mai intens și cu greutăți mai mari. Prin urmare, arzi mai multe calorii. Adăugarea de produse de ardere a grăsimilor cu creatină va spori efectul în lupta împotriva excesului de grăsime.