moduri

Pentru a vă odihni suficient, aflați momentul ideal pentru a merge la culcare. Breus sugerează să se numere înapoi 7,5 ore de la timpul normal de veghe pentru a o determina. „Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin șapte ore, dar americanul mediu doarme doar 6,9”, spune Breus, care recomandă, de asemenea, să ia o lavandă relaxantă la culcare. „Există dovezi clare că întinderea într-o cadă cu hidromasaj cu două ore înainte de culcare îți îmbunătățește capacitatea de a dormi”, spune el.

sare de baie lavanda elizabethW, 24 USD; dermstore.com

Luați un indiciu din primele rânduri. Această gumă turbo-cofeină (fiecare piesă are 100 de miligrame de cofeină, cu 20 de miligrame mai mult decât ceașca ta tipică de cafea) a fost dezvoltată de militari pentru a îmbunătăți instantaneu vigilența în rândul soldaților (aceasta face chiar parte din rațiile lor!). Studiile clinice au arătat că acest lucru mărește și capacitățile cognitive și performanța fizică.

Așteptați guma de avertizare în struguri, 8 USD; amazon.com.

Deși există cofeină, „ceaiul verde nu îți va da nervi precum cafeaua”, spune nutriționistul Johnny Bowden, autor al celor mai eficiente 150 de modalități de creștere a energiei. O explicație: „Conține anină, un aminoacid care este foarte relaxant”. Fiecare pungă are aproximativ 55 de miligrame de cofeină; vei primi totuși mai puțin decât cantitatea din ce e în cupa lui Joe. (Acest lucru este de obicei suficient pentru a preveni retragerea durerilor de cap.)

Ceai verde Yogi verde pur, pungi de 5/16 dolari; shop.yogiproducts.com.

Experții spun că cheia pentru menținerea energiei constante pe tot parcursul zilei este modularea zahărului din sânge. Când mănânci alimente bogate în carbohidrați prelucrați, corpul tău inundă sistemul cu insulină, un hormon care declanșează depozitarea grăsimilor. În schimb, Bowden spune că pentru a-ți completa dieta cu alimente bogate în fibre și cu conținut scăzut de glicemie (nu legume cu amidon, fructe) și începe să mănânci proteine, „ceea ce îți stimulează metabolismul și te face să te simți complet lung”.