Recent, experții au propus gimnastică, care nu numai că durează un minim de timp, dar, de asemenea, nu necesită o sală specială de sport și este invizibilă pentru alții.

Lipsa exercițiilor fizice provoacă o serie de boli, dar viața zilnică aglomerată nu pare să ne lase timp pentru exerciții. Recent, experții au propus gimnastică, care nu numai că durează un minim de timp, dar, de asemenea, nu necesită o sală specială de sport și este invizibilă pentru alții.

alternativă

Când vă treziți, în loc să întoarceți ceasul cu alarmă câteva minute înainte, rulați înapoi pătura și întindeți brațele sub cap și picioare drepte.

Apoi îndreptați-vă picioarele în unghi drept cu corpul, relaxați-le, aplecați-vă înainte și atingeți degetele de la picioare cu mâinile. Repetați acest lucru de 2-3 ori - nu vă va dura mai mult de 30 de secunde.

Puteți merge la baie cu o plimbare elastică sau pe vârfuri sau cu o plimbare cu rață.

Când ieșiți din casă, în loc să folosiți liftul, coborâți scările pe jos. Dacă locuiți la un etaj inferior, faceți-o mai repede.

Mergeți într-un ritm accelerat fără să vă țineți respirația. Dacă vă sufocați, puteți parcurge rapid o anumită parte a drumului și apoi o altă parte mai încet, mai ales dacă aveți probleme cu inima, vasele de sânge sau plămânii.

Dacă utilizați transportul public, schimbați periodic mâna pe care o țineți. Ocazional stai pe vârfuri.

În timpul zilei, pentru a încetini apariția oboselii sau a o reduce, schimbați poziția corpului cât mai des posibil. Când lucrați în poziție verticală, schimbați greutatea de la un picior la altul, pas prin tensionarea mușchilor. Exerciții similare pot fi efectuate în poziție șezând prin tensionarea mușchilor picioarelor, abdomenului și spatelui.

Un exercițiu bun pentru mâini este chiar strângerea telefonului. Aceste încărcări și contracții ale mușchilor sunt aproape imperceptibile, dar au un efect tonic asupra centrilor nervoși, îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul.

Auto-masajul este eficient și în lupta împotriva oboselii premature. Atingeri ușoare (asemănătoare mângâierii), precum și vânătăi și lovituri ușoare pe părțile accesibile ale corpului sunt, de asemenea, potrivite.