când

SE spune cum și-a început experiența interesantă cu un singur antrenament pe săptămână

Înainte: 95,5 kg

După: 70,5 kg

Înainte să decid să fac schimbarea, eram o persoană ușor de renunțat. Întotdeauna am căutat următoarea soluție rapidă la problema supraponderalității și am suferit de sindrom yo-yo.

M-am simțit prins într-un corp care nu funcționa corect și, prin urmare, era în permanență deprimat. Am început să înțeleg esența problemei numai când am fost diagnosticat cu „sindromul ovarului polichistic”, care are tulburări hormonale care duc la menstruații dureroase prelungite, acnee, creștere severă a părului și obezitate.

De asemenea, mi-am dat seama că mă va ajuta mult mai mult să mă concentrez asupra modului de a fi mai sănătos și mai fericit decât să sufăr din cauza greutății mele sau a dimensiunii hainelor pe care le port.

Schimbarea

Am decis să nu las lucrurile din jurul meu, obiceiurile din trecutul meu sau diagnosticul medical să-mi determine viața de acum înainte.

Am vrut să-mi demonstrez că găsesc cauze mult mai semnificative la care să fiu atent decât să mă lupt constant cu efectul yo-yo.

Când aveți ovare polichistice, este foarte greu să slăbiți, deoarece această afecțiune duce la dezechilibre hormonale și creștere în greutate și este, de asemenea, asociată cu alte riscuri pentru sănătate, chiar mai grave, precum diabetul, colesterolul ridicat și bolile de inimă.

Așadar, când am aflat diagnosticul meu, mi-am dat seama că nu era vorba doar despre aspectul meu, ci despre viața mea în general.

Antrenamentele

Nu am fost niciodată un fan al antrenamentului până când nu am decis să duc o viață sănătoasă. Așa că am început să mă antrenez încet și treptat, la început doar o zi pe săptămână.

Mi-am promis că, dacă nu voi reuși vreodată să realizez această zi, cel puțin aș încerca să fiu activ fizic parcurgând 10.000 de pași pe zi. Uneori, asta însemna chiar parcarea mașinii mele chiar la capătul parcării.

În timp, am început să-mi măresc treptat antrenamentul. Acum mă antrenez de obicei 5 zile pe săptămână, în principal antrenament de forță și intensitate mare pe bandă de alergat și cross-trainer.

Exercițiile mele preferate sunt greutățile, dar, ca mamă ocupată, de multe ori nu am timp să merg la sală, așa că le fac acasă. Antrenamentele mele de intensitate ridicată durează de obicei aproximativ 20 de minute și îmi place să-mi surprind corpul schimbând aparatele de exerciții pe care le folosesc.

Mancarea

În acea perioadă, când mă duceam ocazional la diete (perioada mea de yo-yo), când nu număram cu strictețe caloriile, mâncam toată junk food. La rândul meu, acest lucru m-a făcut să mă simt vinovat și să încep din nou regimuri restrictive și așa mai departe la nesfârșit.

Apoi am început să-mi stabilesc obiective minuscule, cu adevărat mici, de exemplu: „Astăzi voi bea mai mult de 2 pahare de apă”. Apoi mi-am pus cântarele într-un loc greu accesibil și am început să-mi măsor progresul după felul în care mă simțeam.

Când micul obiectiv a devenit un obicei, am stabilit unul mai mare, ca alergarea unui kilometru și jumătate fără oprire și fără mers. Mi-am găsit succesul prin faptul că nu trebuie să iau pauze și nu suflu când urc scări, iar acest lucru îmi schimbă imperceptibil atenția de la dimensiunea blugilor pe care îi port. Așa că greutatea mea a încetat treptat să mă excite.

Astăzi, un an mai târziu, nu consum alimente procesate din fabrică. Aleg produse cu un indice glicemic scăzut și încerc să mențin un raport sănătos de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați.

Iubesc foarte mult zahărul, dar iau întotdeauna carbohidrați împreună cu proteine ​​și grăsimi pentru a menține niveluri stabile de zahăr din sânge, deoarece sindromul ovarului polichistic predispune la dezvoltarea diabetului.

La micul dejun mănânc de obicei două ouă, fructe și pâine integrală. Prânzul meu include ton sau curcan cu pâine arabă sau pâine dietetică. Pentru cină, somon, pește alb sau pui, legume verzi și cartofi dulci. În loc de paste, mănânc spaghete de dovlecei sau piure de conopidă în loc de cartofi.

Este foarte important să vă permiteți o bucată de tort de ziua de naștere sau un vin pentru cină. Principalul lucru este că astfel de plăceri nu durează toată săptămâna.

Obișnuiește-te cu modificările

Încerc să nu uit că nu sunt perfect. Niciunul dintre noi nu este. Am reușit să-mi schimb gândirea de la munca excesivă și consumul unui număr limitat de alimente (pentru a mă pedepsi pentru că sunt supraponderal) la îngrijirea sănătății, a condiției fizice și a aprobării și acceptării propriului corp.

El este prietenul meu, nu dușmanul meu și merită atenția mea. Desigur, sunt zile în care nu mănânc 100% sănătos sau nu omit un antrenament. Este exact ceea ce nu ar trebui să devină un obicei. Este important să învăț să iert, m-a ajutat foarte mult să-mi păstrez motivația.

De asemenea, sărbătoresc micile mele victorii fără legătură cu citirile de pe cântar, cum ar fi să fiu mai sănătos și să zâmbesc pentru familia mea.

Premiul

S-a dovedit a fi decizia pe care am luat-o: obiectivul meu a fost să am grijă de sănătatea mea, în loc să slăbesc doar din cauza vanității și asta m-a făcut imperceptibil o persoană mai bună.

Acum mă pot juca cu copiii mei fără să obosesc tot timpul și le pot arăta și prin exemplul meu personal cum să creez obiceiuri sănătoase de la o vârstă fragedă. În general, astăzi mă bucur de bucuriile mici din viață mai mult ca niciodată.

Sfatul meu №1

Nu începeți cu ideea că a doua zi dimineață, după primul antrenament, vă veți simți și arăta perfect. Fii răbdător și nu-ți compara progresul cu cel al altora.

Această aventură este a ta personal și a nimănui altcuiva. Și mai important: bucurați-vă și distrați-vă. Cu siguranță nu veți fi suficient de mulțumit de schimbările vizibile dacă nu sunt susținute de buna dispoziție venită din interior.