multe

Dieta cu proteine ​​- un meniu pentru cei care vor să scape de kilogramele în plus, dar fără a se priva de pește și carne.

Durata dietei: Doua saptamani. Rezultatul scontat: minus 3-8 kg

Persoanele care recurg la o dietă de slăbit probabil știu cât de dureros este postul.

Componenta principală a unei diete proteice este, după cum ați putea ghici din nume - produse bogate în proteine. Unele fructe și legume sunt permise, dar alimentele nu trebuie să conțină aproape nici carbohidrați și grăsimi. Fără un aflux de carbohidrați din exterior, corpul începe să-și folosească propriile rezerve. Corpul începe să folosească doar proteinele pe care le-am luat și astfel corpul cade în procesul de slăbire și greutate.

Un plus necondiționat al dietei proteice este eficiența acesteia. Cu o cantitate mare de proteine ​​în meniu, în câteva săptămâni, puteți pierde până la 8 kg. Un alt aspect pozitiv al acestei diete este că este lipsit de foame. Așa cum le spunem adesea oamenilor care ne întreabă despre programul individual Fitness la domiciliu - „dacă vrei să slăbești, concentrează-te pe proteine, nu pe o cantitate mică de alimente”.

Proteinele dau suficientă energie organismului, care primește cantitatea necesară, astfel încât să nu te simți epuizat, leneș și ÎNVĂMÂNT. Un alt plus al dietei proteice - capacitatea de a diversifica meniul. În acest fel, urmarea dietei este foarte ușoară.

Există tipuri mai stricte de diete proteice: doar lapte degresat, brânză și unele carne. Această dietă proteică pe care o oferim nu este atât de strictă, deoarece include o varietate de produse bogate în proteine.

Compoziția peștelui include proteine ​​(23%) cu un conținut ridicat de aminoacizi esențiali - metionină ... Pentru scăderea în greutate Vă sfătuim să utilizați pești „ușori”, cum ar fi știuca, biban, cod, somon, șofran. Nu vă fie teamă să adăugați condimente precum busuioc, usturoi, piper negru, coriandru, ceapă, ierburi proaspete ”, spune nutriționistul și gastroenterologul Dr. Michael Gurvich. Similar este părerea lui Pierre Ducan în dieta sa, care poate fi, de asemenea, caracterizată ca proteină.

Desigur, există dezavantaje. O dietă care nu are practic carbohidrați și grăsimi nu poate fi numită echilibrată. Lipsa componentelor necesare de nutrienți de care organismul are nevoie în fiecare zi duce la părul uscat, pielea uscată, tenul nesănătos - toate acestea pot fi obținute dintr-o dietă proteică. Poate apărea insomnie.

Vitaminele tabletelor nu au putut rezolva problema, deoarece vitaminele liposolubile A, D, E și K sunt absorbite de organism în prezența grăsimilor.

Alimentele cu proteine ​​nu conțin multă apă, de aceea este important să beți din abundență în timpul dietei. Și acest lucru vă va ajuta să slăbiți, deoarece vă va accelera metabolismul.

În plus, dieta cu proteine ​​pune o presiune pe rinichi, de aceea este necesar să beți apă din această cauză. Bea cel puțin 1,5 litri pe zi.

Această dietă este contraindicată pentru:

Dieta cu proteine ​​este contraindicată persoanelor cu boli de rinichi, boli ale tractului gastro-intestinal și ale sistemului cardiovascular. Persoanele în vârstă ar trebui, de asemenea, să fie prudente cu privire la astfel de experimente pe corpul său. Dacă sunteți încă gata să începeți această dietă, nu uitați că o dietă cu proteine ​​este recomandată nu mai mult de o dată pe an, iar durata nu trebuie să depășească 2 săptămâni.

ziua 1

Mic dejun: cafea și 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 0% grăsime.

Prânz: pește (150 g), fiert sau copt fără grăsime, salată de 2 roșii, condimentată cu 1 lingură. ulei de masline. După câteva ore puteți mânca un măr sau portocală.

Cina: 200 g carne de vită cu usturoi, conopidă prăjită la cuptor pentru garnitură.

ziua 2

Mic dejun: ou fiert, ceai fără zahăr.

Pranz: salata de legume proaspete cu o lingura de ulei vegetal, peste prajit sau fiert. Pentru băut - un pahar de chefir.

Cina: 200 de grame de carne de vită, salată cu varză proaspătă și o lingură de grăsime vegetală.

ziua 3

Mic dejun: un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: supă de pui cu două felii subțiri de pâine integrală. Salată de legume, o bucată de brânză. Mai târziu: măr.

Cina: file de pui fiert, salată proaspătă de morcovi cu grăsime vegetală.

ziua 4

Mic dejun: cafea cu lapte.

Prânz: 200 g pește fiert, 150 g varză acră.

Cina: un pahar de suc de mere, 100 g carne fiartă dacă se dorește, 150 g salată de legume de sezon.

ziua 5

Mic dejun: morcovi rasi cu suc de lamaie.

Prânz: file de pui fiert (200 g), dovlecei la grătar, mere.

Cina: 2 ouă fierte, salată cu ulei vegetal de varză proaspătă.

ziua 6

Mic dejun: iaurt degresat.

Prânz: 150 g carne fiartă, salată de varză, iaurt.

Cina: un pahar de suc de roșii, 2 ouă.

ziua 7

Mic dejun: fulgi de ovăz cu lapte degresat.

Prânz: 200 g de pește prăjit, morcovi fierți, condimentați cu unt. După câteva ore: o găleată de iaurt degresat.

Cina: salată proaspătă de varză, 150 g carne de vită fiartă.