• Discutați cu medicul dumneavoastră despre acupunctură. Această metodă are un efect dovedit asupra durerilor de spate. Cu toate acestea, este important să găsiți specialistul potrivit pentru a vă ușura suferința.
  • Bucurați-vă de un masaj vindecător.

durerile spate

Ascultă-ți emoțiile. Faptul este că emoțiile joacă un rol cheie în controlul durerii. „Îmi încurajez pacienții să identifice localizarea exactă a durerii. Atunci trebuie să se concentreze și să spună care sunt grijile lor emoționale. Sunt sub stres. Deseori se dovedește că durerea pe care o experimentează este legată de emoțiile negative care i-au copleșit ”, a spus dr. Joe Smith, ortoped la Universitatea din California, San Francisco. Numeroase studii dovedesc o legătură directă între starea de rău cronică (în special în spate) și starea emoțională a pacientului. Există deja studii care arată că diferite terapii care afectează psihicul se ocupă cu succes de afecțiunile fizice. „Când o persoană este stresată - există probleme la locul de muncă, trebuie să aibă grijă de familie, nu are suficienți bani, de multe ori începe să se plângă de suferințe fizice reale precum dureri de cap, greață, dureri de spate scăzute”. a adăugat specialistul.
Ce să fac:

  • Învățați diferite exerciții de respirație care vă vor ajuta să faceți față stresului.
  • Notează afecțiunile fizice și gândește-te la ce probleme emoționale ai. Probabil că le veți putea conecta.
  • Dacă problema este mai gravă, solicitați ajutorul unui psihoterapeut.

Întărește-ți mușchii. Cât timp petreceți în sport? Stilul de viață rapid și stresul ne obligă din ce în ce mai mult să renunțăm la sport. Cu toate acestea, lipsa exercițiilor fizice reduce flexibilitatea. Acest lucru duce la dureri de spate. Soluția? Exercițiu de cel puțin 3-4 ori pe zi. Dacă disconfortul este foarte puternic, trebuie să consultați un medic. El îți va arăta ce exerciții trebuie să faci și ce să eviți.
Ce să fac:

  • Stabiliți un obiectiv simplu. Mergeți 30 de minute în fiecare zi sau dansați. Nu vă așteptați ca după o lună de antrenament să vă puteți îmbunătăți recordul olimpic. Fii moderat.
  • Roagă un prieten sau o rudă să facă sport cu tine. S-a dovedit că atunci când ești într-un grup, este mult mai greu să renunți la testele fizice. Puteți solicita ajutorul unui fizioterapeut profesionist.

Faceți viața de zi cu zi mai ușoară. În multe cazuri, durerile de spate și de spate sunt rezultatul unor obiceiuri proaste. Adesea, oamenii care lucrează cu calculatoare sau stau la un birou timp de 8-10 ore se plâng de astfel de afecțiuni.
Ce să fac:

  • Ridicați-vă la fiecare 15 minute și faceți o plimbare. Chiar dacă mergeți la biroul următor sau ieșiți pe balcon, acesta va ameliora tensiunea din mușchi și articulații. Întindeți brațele înapoi și apoi ridicați-le. Dacă sunteți îngrijorat că vă veți pierde în muncă și veți uita, setați alarma pe telefon sau computer.
  • Stăpânește postura corectă. Urechea, umărul, șoldul și glezna trebuie să fie în linie. Lipiți note mici acasă și în birou pentru a vă reaminti.
  • Așezați-vă pe podea cu fața spre tavan. Rămâi așa 20 de minute. Acest exercițiu va ameliora tensiunea din spate și spate.
  • Dacă purtați o geantă grea, schimbați-vă mâinile deseori Doamnele nu trebuie să-și poarte geanta pe același umăr.
  • Când conduceți, puneți un prosop înfășurat sub talie. Acest lucru va evita înclinarea.
  • Dormi pe spate - aceasta este cea mai bună poziție în care corpul tău se poate odihni cât mai mult posibil.