Țintește-ți unghiile

intindeți

Dacă aveți mușchi strânși sau durere, poate doriți să petreceți ceva timp întinzând mușchii tibiei anterioare. Acest mușchi se află în partea din față a piciorului inferior. Acțiunea sa este de a îndoi picioarele în sus, precum și de a controla piciorul în timp ce coboară la pământ. Acest mușchi primește de obicei antrenament în alergare, mers pe jos și sporturi, cum ar fi tenisul și baschetul, care au foarte puține sprinturi.

Țesutul tibial anterior va începe să se plângă dacă creșteți brusc timpul sau viteza de mișcare sau mers, adesea până la pliurile dureroase. .

Poate fi dificil să extindeți complet mușchiul botului datorită locației sale anatomice. De fapt, unii experți spun că nu poți întinde cu adevărat acest mușchi, îi poți doar extinde, deoarece picioarele tale nu se vor îndoi suficient pentru a se întinde cu adevărat.

Secțiunea permanentă este ușoară pentru majoritatea oamenilor. Nu aveți nevoie de niciun echipament sau chiar de spațiu; acest lucru se face printr-o mișcare simplă.

Predecesor permanent al întinderii tibialului tibial

Putem numi acest deget întindere.

  • Scoală-te. Poate doriți să vă folosiți mâna pe un perete sau alte mijloace de echilibrare.
  • Mergeți ușor în jurul genunchilor.
  • Un picior rămâne nemișcat pe sol. Picioarele care trebuie întinse sunt plasate chiar în spatele acestui picior stabil, cu degetele de la banda de rulare atingând solul.
  • Ținând degetul ferm pe pământ, trageți piciorul care se întinde înainte, astfel încât să simțiți o întindere din partea de sus a piciorului care se întinde prin piept.
  • După ce simțiți o întindere bună, țineți-o timp de 15-30 de secunde.
  • Repetați gama cu celălalt picior.
  • Puteți utiliza această întindere ca parte a unei rutine de încălzire sau ca parte a răcirii. O puteți face și în orice moment al zilei.

Întinderea anvelopelor în genunchi

Îngenunchierea nu este doar pentru biserică, dar o puteți folosi și pentru a vă întinde ușor pieptul.

Trebuie să aveți o curbură bună a genunchiului pentru a face această întindere, deoarece veți sta pe tocuri.

  • El îngenunchează pe un covor cu vârfurile picioarelor pe podea și cu picioarele din spate deasupra călcâielor
  • Țineți apăsat timp de 15 până la 20 de secunde.

Sedan Sheen se întinde

Nici măcar nu trebuie să vă părăsiți biroul pentru această variantă a părții din față a gâtului. Acest lucru funcționează cel mai bine cu un birou unde vă puteți manevra picioarele sub și în spate în timp ce stați.

  • Coborâți genunchiul la sol, astfel încât degetul de la picioare să se extindă în pământ, ca și cum ar fi în poziție verticală.
  • Trageți ușor înainte până când degetele dvs. sunt plantate în pământ, ca un vertical, dar așezat.
  • Țineți apăsat timp de 15 până la 20 de secunde.
  • Repetați pentru fiecare pas.
  • Poate doriți să faceți acest lucru de mai multe ori în fiecare zi.

Anvelopa minciunii se întinde

Această zonă este foarte asemănătoare cu zona cvadricepsului în decubit dorsal. Dacă vă mișcați genunchii înapoi în același timp, faceți un pătrat culcat.

  • Întindeți-vă pe partea laterală cu genunchiul îndoit în vârful piciorului, astfel încât piciorul să fie în spatele vostru.
  • Întoarce-te și ia partea din față a piciorului trăgându-l pe spate.
  • Țineți apăsat timp de 15 până la 20 de secunde.
  • Repetați pentru fiecare pas.

Exerciții pentru ameliorarea atelei tibiei

Puteți folosi un set de exerciții pentru a întinde și întări mușchii gambei și botului în diferite moduri.

Dacă aveți dureri de gât obsesive, această serie de nouă exerciții se va concentra nu numai pe peretele din față, dar va lucra și la flexibilitatea dvs. pentru picioare, picioare și glezne. Acesta este un program bun de proteze și exerciții de întărire care ajută la prevenirea ridurilor.

  • Mărirea gâtului sânului și gambei travertin
  • Piept pliat de la mărirea gleznei și a gambei
  • Trecere de pietoni
  • Distanta de mers pe jos
  • Întinderea constantă a gleznei
  • Întindere dreaptă pe peretele genunchiului
  • Genunchi înclinat pentru peretele genunchiului
  • Un perete de degete se ridică
  • Pasul piciorului rămâne

Kinetoterapie pentru problemele actuale

Dacă aveți probleme persistente cu dureri de gât, poate doriți să luați în considerare kinetoterapia gâtului.

Terapeutul vă va oferi un set personalizat de proteze și exerciții concepute pentru a vă ajuta nevoile specifice. Terapeutul dvs. poate examina, de asemenea, metodele imagistice. Consultați-vă medicul sau planul de recomandare medicală sau căutați terapeuți sportivi din zona dvs.

Cuvântul din

Ridurile strânse și durerile de gât vă pot proteja de utilizarea deplină a alergării și a altor sporturi. Odihna și recuperarea sunt principalele forme de autovindecare. Eliberați-vă din nou munca și nu uitați să vă încălziți înainte de exerciții fizice viguroase.