accelera

Debutul vârstei medii este un moment critic în viața multor femei. Potrivit lui Ken Fox, profesor de exerciții fizice și științe ale sănătății la Universitatea din Bristol, la mijlocul anilor 1940, masa musculară a început să scadă, iar grăsimea a început să se acumuleze.

Noi pentru For Women am dori să vă oferim câteva exerciții pe care le puteți face în fiecare zi pentru a reduce aceste riscuri.

Cardio de înaltă calitate ne stimulează metabolismul, care este mai mult decât necesar după o anumită vârstă. Pentru a preveni o încetinire a metabolismului, ar trebui să facem acest exercițiu o dată sau de două ori pe săptămână. Începeți cu un set de 3 repetări și adăugați încă o repetare de fiecare dată. Nu vă stresați prea mult corpul începând exercițiul cu multe repetări.

Fiecare femeie își dorește să aibă un fund strâns și în formă, dar chiar și cele mai fericite care îl au în mod natural, fără niciun exercițiu suplimentar, vor începe să-l piardă după vârsta de 40 de ani, datorită reducerii masei musculare. Ghemuiturile făcute corect (cu spatele drept și genunchii îndoiți la unghi drept) vă pot tonifica întregul corp și vă pot preveni rănile, deoarece vă îmbunătățesc și flexibilitatea.

Acest exercițiu este bine făcut 90 de secunde, de 3 ori pe săptămână. Este o modalitate foarte bună de a tonifica toate grupele musculare majore din corpul nostru. Ne întărește bicepsul, mușchii pieptului și cei din jurul coloanei vertebrale. În general, strânge tot corpul și ne face mai rezistenți.

Durerile cronice articulare pot afecta femeile de toate vârstele, deci nu este niciodată prea devreme să ia măsuri preventive și una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru este antrenamentul de forță. Nu trebuie să petreceți ore ridicând greutăți grele. Efectuarea acestor exerciții ușoare cu greutăți de 1 până la 3 kilograme în fiecare braț, de 2-3 ori pe săptămână poate face minuni pentru corpul tău.

Ședința la birou toată ziua ne poate detona mușchii, ceea ce încetinește viteza cu care corpul nostru arde calorii - metabolismul. Este foarte important să vă întăriți mușchii spatelui și umerilor. Puneți brațele pe lateral, strângeți mușchii spatelui, ridicați greutățile în sus și coborâți-le din nou în lateral.

Cardio-ul de intensitate redusă este o modalitate foarte bună pentru femeile cu vârsta peste 40 de ani de a menține o inimă sănătoasă. Dar dacă vrei cu adevărat ca inima să fie într-o formă bună, trebuie să faci mișcare la 80% din ritmul cardiac maxim timp de cel puțin 30 de minute, de 3-4 ori pe săptămână. Dacă 10 este cel mai greu, pe o scară de la 1 la 10, atunci trebuie să lucrați la nivelul 8.

Mersul pe jos este cel mai simplu și cel mai bun exercițiu pe care îl poate face oricine. În timp ce arde calorii, ne tonifică și corpul și ne îmbunătățește starea de spirit, dar, de asemenea, nu ne uzează articulațiile fragile, ceea ce este foarte important după o anumită vârstă.

Femeile de vârstă mijlocie sunt mai susceptibile să devină deprimate, potrivit John Hopkins, medic din Statele Unite. Exercițiile de yoga reglează starea de spirit, care este oprită pentru a combate depresia. De asemenea, reduc stresul și anxietatea.

Știi alte exerciții pentru femeile de peste 40 de ani? Vă rugăm să le împărtășiți cu noi în comentarii.