antrenament
Dansul, înotul, aerobicul acvatic, ciclismul și mersul pe jos sunt exemple excelente de exerciții aerobice. Dar aceste activități pot deveni anaerobe dacă sunt efectuate prea intens. Încercați să vă imaginați că mergeți cu bicicleta în Alpii francezi împreună cu Lance Armstrong - acest lucru vă va oferi o idee aproximativă despre o activitate orientată anaerob. Și acum imaginați-vă că mergeți cu bicicleta încet la 10-15 km/h de-a lungul coastei. Aceeași activitate, dar cu intensitate mai mică, se transformă în exercițiu aerob. Rezultă că intensitatea exercițiului determină dacă este aerob sau anaerob. Există o mulțime de dovezi despre rolul exercițiului aerob regulat în sănătatea noastră.

1. Cancerul de colon. Studiile arată că bărbații și femeile care mențin o activitate fizică ridicată au un risc cu 30% -40% mai mic de a dezvolta cancer de colon decât persoanele care au un stil de viață sedentar. Se recomandă un antrenament de 30 până la 60 de minute, moderat până la intens pe zi.

2. Cancer de sân. Femeile active din punct de vedere fizic prezintă un risc de cancer de sân cu 20-30% mai mic decât femeile care nu își petrec timpul exercițiul. Rezultatele depind de nivelul de activitate fizică.

3. Cancerul pulmonar. Au fost efectuate mai multe studii privind relația dintre exerciții și cancerul pulmonar. Rezultatele arată că persoanele care fac mișcare în mod regulat prezintă un risc mai scăzut de cancer pulmonar. Fumătorii și persoanele imobilizate prezintă un risc mai mare de a dezvolta boala.

4. Osteoporoza - o boală caracterizată prin densitate osoasă scăzută, crescând riscul fracturilor osoase. Exercițiul aerob întărește sistemul musculo-scheletic și reduce pierderile osoase. Acest lucru se aplică atât adulților, cât și copiilor. Copiii activi fizic au o densitate osoasă mai mare decât cei care nu fac mișcare, ceea ce îi protejează de fracturi și mai târziu în viață.

5. Depresie - Persoanele care fac mișcare în mod regulat știu că exercițiile fizice pot îmbunătăți starea de spirit. Au fost făcute o serie de studii care demonstrează efectul pozitiv al exercițiului aerob asupra depresiei.

6. Diabet - 30 de minute de mers pe jos, de 5 ori pe săptămână reduc riscul apariției diabetului de tip 2. Există o serie de dovezi medicale ale efectelor pozitive ale exercițiilor aerobice asupra sensibilității la insulină.

7. Bolile cardiovasculare Este cunoscut faptul că una dintre cauzele bolilor cardiovasculare este stilul de viață sedentar. Persoanele care nu fac exerciții fizice suferă adesea de obezitate, care este o cauză majoră a unor boli precum hipertensiunea, bolile coronariene, insuficiența cardiacă și multe altele. Exercițiile fizice regulate reduc riscul bolilor cardiovasculare prin reducerea grăsimii corporale și scăderea tensiunii arteriale.

8. Funcția cognitivă - stimulează formarea de noi celule cerebrale. Deși celulele creierului uman sunt dificil de studiat, s-a constatat că riscul de a dezvolta demență și boala Alzheimer este semnificativ mai mic la persoanele care fac exerciții fizice de 3 sau mai multe ori pe săptămână.

9. Supraponderabilitatea - Experții consideră că exercițiile aerobice sunt cel mai bun mod de a controla greutatea. Sunt suficiente aproximativ 40 de minute de antrenament intens sau 75 de minute de antrenament moderat de 4-5 ori pe săptămână.