Bine ați venit la noul nostru subiect!

orez


Dieta ușoară constă în consumul de orez, pui și mere!
* Dieta este făcută timp de 9 zile, timp în care puteți pierde până la 1 kg pe zi, și în același timp pentru a purifica.
Cantitățile de alimente menționate sunt o dorință, puteți mânca cât doriți și de câte ori pe zi este nevoie sau dorință.
* Primele 3 zile de dietă mănâncă doar orez fiert. dimineața, prânzul, seara, înainte de culcare, între prânz și cină, între prânz și mic dejun, oricând vrei și cât vrei.
* Din a patra până la a șasea zi, se mănâncă numai pui fiert, iar cantitatea este opțională .
* Din ziua a șaptea până în a noua, mâncați doar câte mere doriți .

După această dietă nu aveți nevoie cine știe ce mâncare, doar încercați primele zile să nu mâncați prea gras și prăjit.
Efectul acestei diete este pur și simplu uimitor! [/ culoare] [/ i]


Efectul pierderii rapide în greutate
Dieta este un aport controlat de alimente și lichide pentru a obține anumite rezultate, măsurate în kilograme, masă musculară, grăsime și multe altele. Cu alte cuvinte, este o dietă. În principiu există mai multe tipuri de diete: pierderea în greutate, întreținerea, creșterea în greutate. Așadar, data viitoare când auziți pe cineva spunând „Sunt la dietă”, întrebați care este scopul dietei. Rețineți că sportivii, culturistii și gimnastele ritmice urmează, de asemenea, o dietă strictă.

Ce nu este o dietă?

În unele religii există o restricție privind consumul anumitor alimente în preajma sărbătorilor religioase (creștinism, iudaism, islam etc.). Aceste restricții, totuși, nu sunt considerate o dietă.
Vegetarianismul nu este de obicei acceptat ca dietă, ci mai degrabă ca fenomen religios, spiritual sau etic. Vegetarianismul este adesea necesar din cauza lipsei altor tipuri de alimente.
De asemenea, este greșit să asociați dietele cu boli precum bulimia și anorexia (Anorexia nervoasă), care sunt tulburări psihologice care îi determină pe cei afectați să-și pună în pericol sănătatea și viața cu restricții drastice de calorii.

Greșeli în diete
Inițierea arbitrară a unei diete prea extreme duce inițial la stres. Reacția sa, pe lângă pierderea în greutate vizibilă, este o încetinire a metabolismului datorită faptului că organismul nu absoarbe caloriile necesare. Încetinirea proceselor metabolice urmărește să permită organismului să se adapteze la noul mediu - cu nutrienții lipsă. Adaptarea include, de asemenea, un efect neplăcut pentru domnișoare - recâștigarea greutății anterioare și creșterea în greutate peste aceasta. Acest lucru se datorează faptului că, după două săptămâni stresante (când corpul tău „crede” că se află într-un loc în care practic nu există alimente), îți iei doza normală de alimente, dar cu încrederea celor care tocmai au slăbit. Organismul interpretează acest aport alimentar în mod diferit - crede că ați găsit alimente și de ceva timp va exista un aport normal. Prin urmare, începe să stocheze grăsimea în diferite părți ale corpului, în loc să o utilizeze în mod normal.

Celălalt motiv pentru care acumularea este o consecință normală a dietei este încetinirea metabolismului - reacția sa de protecție la dieta ta extremă.
Eliminarea multor rații zilnice este o practică foarte periculoasă. Mai ales dacă este combinat cu exerciții fizice. În acest proces, cu siguranță veți pierde în greutate, dar puteți pierde și masa musculară.

Dacă încetezi complet să mănânci dulciuri sau carbohidrați, te poate face destul de iritabil și te poate îngreuna gândirea. Efectul se datorează faptului că creierul tău este hrănit doar cu glucoză și poate fi obținut numai din carbohidrați. Motivul pierderii masei musculare este că, dacă limitați complet aportul de glucoză, creierul dvs. se va adapta pentru a continua să funcționeze pe cetone, dar nu complet. Cel puțin 15% din aportul dvs. va trebui să provină din glucoză și va fi preluat din mușchii dumneavoastră.

Vom fi foame și grăsimi pentru totdeauna?

Da, dacă faceți în mod spontan diete fără ca acestea să fie rezonabile și aprobate de medicul dumneavoastră sau nutriționist. Este important pentru sănătatea dumneavoastră și pentru buna desfășurare a dietei, este în concordanță cu obiceiurile personale, stresul, munca (fizică și mentală), somnul, numărul de mese pe zi.

Dacă urmează să-ți faci propria dietă, trebuie mai întâi să îți calculezi indicele de calorii. Apoi, într-o dietă moderată puteți limita cu aproximativ 20% aportul de calorii pe zi. Jumătate din 20% ar trebui să provină din exerciții. Acest tip de dietă vă va reduce depunerile de grăsime, dar vă va menține intact mușchii. Nu va exista o încetinire a metabolismului și vă veți continua stilul de viață normal după dietă fără să vă îngrășați.

Nu mâncați în exces!
Astăzi, când toată lumea vorbește despre un stil de viață sănătos, supraalimentarea și apetitul excesiv sunt mai degrabă un dezavantaj decât o calitate pozitivă. Ca să nu mai vorbim că o cină sau un prânz copios provoacă o senzație de greutate în stomac, încordează sistemul digestiv, mâncarea este digerată mai rău și a fi cu corpuri luxuriante este aproape indecent.

De aceea suntem pregătiți pentru cele mai crude diete, foamete curativă și exerciții fizice complexe. Și slăbim, slăbim.

Cu siguranță știți care este cel mai dificil în acest efort dificil? Nu, nu este ultimul kilogram suplimentar, mai ales când te-ai ocupat deja de primele zece kilograme în plus și greutatea ideală este aproape atinsă. Nu este ca și cum ai trece pe lângă tarabe cu lucruri dulci cu o față indiferentă și ai pune zâmbet varză și fulgi de ovăz în căruță. Cel mai greu este să-ți păstrezi silueta subțire mult timp.

Oricine a urmat o dietă măcar o dată în viață, cunoaște eternul sentiment de foame când visezi mâncare chiar și noaptea. Și când toate torturile sunt în spatele nostru, subțiri și frumoase, măsurăm cu bucurie o haină nouă cu una sau două mărimi mai mici decât hainele pe care le purtam înainte, chiar atunci cel mai important lucru este să mâncăm bine și să nu mâncăm în exces.!

De ce încă mâncăm excesiv?

PRIMUL MOTIV este alimentarea necorespunzătoare, irațională.

Începem să mâncăm cu produse prăjite, fierte, grase, rafinate, care încetinesc procesul de procesare a alimentelor, în urma cărora rămâne mai mult în stomac și creează o senzație de greutate.

Utilizarea unei largi varietăți de feluri de mâncare diferite într-o singură masă duce la pierderea sațietății și dificultăți de control al cantității de alimente consumate.

Dacă sunt încălcate principiile compatibilității produselor și a alimentației sănătoase, apare un conflict între produse incompatibile în stomac, ceea ce duce la o întârziere a procesării alimentelor.

Utilizați apă în timpul sau imediat după masă. Mâncarea, insuficient digerată, împreună cu apa iese rapid din stomac, trece în tranzit prin zonă pentru asimilarea sa în intestinul subțire. Drept urmare, organismul cheltuiește energie pentru procesarea alimentelor, dar saturația nu are loc deoarece nutrienții nu reușesc să fie absorbiți. Ca urmare a unei astfel de mâncări, o persoană, care rămâne flămândă, este în curând obligată să se așeze din nou la masă.

AL DOILEA MOTIV este organismul obosit, nesănătos.

Organismului îi lipsesc anumite vitamine, minerale, oligoelemente necesare pentru absorbția alimentelor și, ca urmare, crește nevoia de alimente.
Zgura s-a acumulat în organism, din cauza căreia alimentele nu sunt pe deplin asimilate, micro firele de păr din intestinul subțire sunt contaminate, datorită cărora masa alimentară trece în tranzit și nu poate fi asimilată complet. Drept urmare, apare dorința de a mânca mai des, ceea ce duce la o creștere a consumului de alimente după volum și frecvență și, în consecință, la supraalimentare.

AL treilea motiv poate fi numit psihologic.

Într-un stil de viață sedentar, închis, menaj, atunci când există o lipsă de impresii emoționale, le înlocuim cu o abundență de diverse produse și feluri de mâncare.

Foarte des mâncarea ne distrage atenția de la gândurile rele și suprimă stresul. Consumul de alimente atunci când gândurile noastre sunt axate pe evenimente și activități complet diferite duce, de asemenea, la supraalimentare. În același timp, este posibil să nu observăm deloc cantitatea de alimente consumate până nu simțim greutate în stomac.

Nu avem voința de a controla cantitatea de alimente consumate.
Motivele „pripite” pentru supraalimentare ar trebui menționate separat.

Mâncare rapidă în care alimentele nu sunt mestecate suficient de bine. Ca urmare, alimentele nu reușesc să fie digerate și nu există feedback între cantitatea de mâncare consumată și senzația de sațietate.

Consumul cu foame severe, atunci când controlul asupra cantității și compatibilității consumului de alimente se pierde.

Mâncare care este luată în mușcături mari în gură. Mâncarea nu este apoi suficient de mestecată, înghițită rapid, procesată mai mult timp și creează o sarcină crescută asupra sistemului digestiv. În plus, cu o astfel de alimentație, semnalul către creier pentru sațietate ajunge cu o întârziere semnificativă. Ca rezultat, există greutate în stomac, dar cu un sentiment de foame sau pofta de mâncare, păstrat încă, adică. apare supraalimentarea.

Motive bine cunoscute de toată lumea:

Mâncați oaspeți la gazde ospitaliere, când masa este aglomerată cu mâncăruri abundente, variate, delicioase la care cu greu puteți renunța din cauza controlului slab de sine sau a dorinței de a vă strica relația cu prietenii.

Consumul de alimente picante, feluri de mâncare cu multe condimente, foarte apetisant.

Solicitări, rezervări și amenințarea copiilor cu cerința de a mânca totul în farfurie, în loc să observe cu atenție aceste ființe sensibile care nu și-au pierdut încă intuiția în nevoile lor nutriționale. Mâncarea excesivă în copilăria timpurie este deosebit de periculoasă, deoarece creează condiții pentru obezitate la bătrânețe, cu toate consecințele sale triste.

ȘI ULTIMUL MOTIV pentru supraalimentare este reducerea activității fizice și a activității de afaceri, menținând în același timp dieta anterioară.

Acum, că suntem conștienți de toate motivele pentru consumul excesiv de alimente, devine clar de ce este atât de dificil să te abții de la o bucată de tort inutilă, ciocolată sau un hamburger imens. Ce se poate face? Cum să reduci pofta de mâncare? Îți amintești remarca înțeleaptă a lui Ostap Bender: „Nu face din mâncare un cult!”

Ce trebuie să faceți dacă ați mâncat deja în exces?

Faceți o plimbare, de preferință în aer curat, în natură. În timpul mersului, faceți mișcări fine, apoi mai viguroase, inclusiv întinderea, însoțită de respirație abdominală activă. Ridicați brațele deasupra capului, întindeți-vă în sus, pentru câteva minute înclinați cu partea superioară a corpului la stânga și la dreapta. Astfel, procesarea alimentelor va deveni mai intensă și va accelera evacuarea acesteia din stomac în tractul digestiv. Mutați-vă, dar nu stați sau culcați-vă până nu dispare senzația de greutate din stomac. Culcatul și dormitul pe stomacul plin ajută la formarea unor zone stagnante în corp.

Masați activ degetele arătătoare ale mâinilor, precum și îndoiți-le ca niște cârlige, țineți-le împreună și întindeți-le în direcții opuse. Acest masaj și mișcare va activa funcțiile ficatului.

Amintiți-vă ce fac bulgarii la mesele festive de secole. Cântatul, conversația plăcută la masă și dansul ajută la procesarea mai rapidă a alimentelor.
Sub influența emoțiilor puternice pozitive (ridicare emoțională, bucurie, comunicare plăcută), alimentele consumate peste cantitatea normală sunt procesate mai repede și mai bine absorbite fără a duce la consecințe negative asupra sănătății.

Dacă aveți o minge de mâncare blocată în stomac, se recomandă să beți o ceașcă de ceai sau alt lichid cald neîndulcit.

Seara după supraalimentare, puteți încerca să ușurați munca tractului gastro-intestinal și să beți un lichid frumos, un pahar de chefir, suc sau ceai de plante. Dimineața este de dorit să beți un pahar de apă cu miere, să faceți puțină gimnastică cu înclinații, întinderi, adică. exerciții de întindere a mușchilor, în special a celor abdominale, pentru a face un duș de contrast și apoi pentru a freca corpul energic.

Este bine să mâncați alimente lichide sau semilichide la micul dejun. După micul dejun - 20-30 de minute de mers pe jos pentru a muta alimentele prin tractul digestiv și a expulza excesul de ieri.

Bea mai multe lichide pe tot parcursul zilei și mănâncă mai multe fructe și legume. Produsele vegetale crude, în special legumele, acționează ca o mătură, ajutând la curățarea pereților intestinului.

Cu aceste recomandări, șansele de a-ți menține silueta subțire și o stare bună de sănătate devin mai mari.


Detaliile din diete
Apa

Cu greu ne gândim la conținutul de ioni din apă, pe care îl cumpărăm în fiecare zi sub influența reclamelor, a afișelor și a alegerilor întâmplătoare. Conținutul fiecărei ape este scris pe etichetă și, descriind principalele minerale, cantitățile acestora, mineralizarea totală a apei etc. După cum știm bine, conținutul de sodiu al dietei are o importanță deosebită. Acest lucru se aplică și apei care se ia în timpul dietei - nu are rost să reduceți cantitatea de sare dacă luați apă cu un conținut ridicat de sare.

Majoritatea apelor minerale de pe piața bulgară au valori ale conținutului de ioni de sodiu în intervalul 40-70 mg/l. Printre apele cu cel mai mare conținut de sodiu se numără „EVA” (97,1 mg/l) și „Reverend Stoyna” (97,1 mg/l). Printre apele cu cel mai mic conținut de ioni de sodiu se numără Devin Izvorna (Baldaran) - 5,4 mg/l, ThornSpring (Transka Bankya) - 3,1 mg/l, Predela (Kalugeritsa) - 8,1 mg/l, Aqua Diva (Belovo C3, MS6 ) - 15,1 mg/l.

De obicei, atunci când faceți o dietă, se recomandă să luați vitamine. Acest lucru se datorează faptului că organismul va fi stresat temporar și este necesar să se obțină anumiți antioxidanți care nu vor fi prezenți în dietă. Problema cu vitaminele este mai degrabă prețul - unele companii oferă substanțe de calitate, care în viitor sunt mult mai ieftine, iar altele oferă tablete efervescente ieftine. Când puteți, evitați să luați vitamine sub formă de tablete solubile, deoarece conțin cantități mari de săruri. Având în vedere evoluția corectă a dietei, este mai bine să vă luați vitaminele sub formă de pastile.

Mic dejun
Ți-e dor de micul dejun, nu-i așa? Această acțiune nu se numără printre cele recomandate nu numai în timpul dietei, ci și în principiu. Salvarea unuia dintre cele mai importante vă poate duce la un efect laxativ, dimpotrivă.

Când dormi noaptea, nu mănânci, adică. substanțele nutritive din sânge și, în special, glucoza sunt reduse. Odată ce te-ai trezit din somn, corpul tău se așteaptă să primească primul consum de alimente, în caz contrar se declanșează mecanisme care îți pregătesc corpul pentru stres, care în acest caz este lipsa de alimente. Dacă mâncați, sărind peste micul dejun, cea mai mare parte a primei mese a zilei va merge la rezerva de energie - asigurarea organismului. Și pentru că organismul acumulează rezerve de energie sub formă de grăsime, veți acumula mai multe depozite de grăsimi pentru că nu mâncați micul dejun.

O dietă care este însoțită de sporturi active are cel mai puternic și mai durabil efect. Acest lucru nu se datorează doar endorfinelor (substanțelor chimice de plăcere) care sunt eliberate în timpul exercițiilor. Efectul sportului cu o dietă selectată corespunzător este că poate reduce depunerile de grăsime în detrimentul construirii masei musculare. În acest fel veți obține o ușurare mai ușoară a mușchilor corpului. În acest caz, sportul poate fi combinat cu aportul de L-carnitină (BGN 16 în farmacii), care ar ajuta la facilitarea metabolismului grăsimilor.

Conform unei vechi tradiții, când primăvara progresează, te gândești la slăbirea rapidă, rapidă și imediată. Desigur, acest lucru nu va fi corect, dar vara vine - nu există nici o cale. La ceea ce vă puteți gândi când veniți cu o astfel de idee sunt tot felul de moduri nerezonabile de a pierde în greutate, cum ar fi ceaiul chinezesc, xenic și tot felul de minuni ale industriei chimice moderne. Efectul pe care îl puteți obține cu xenical, de exemplu, se încheie cu curățarea dificilă a toaletei - cu toate acestea, nu absoarbe grăsimea pe care o consumați. În general, nu credeți că puteți pierde rapid în greutate, păstrați efectul mult timp și nu aveți consecințe asupra sănătății dumneavoastră. Majoritatea „minunilor” din care slăbești sunt produsul unor reclame ieftine care au ca scop vânzarea și nimic mai mult.

Dieta sanatoasa
Viziunea și sănătatea noastră depind în principal de alimentele pe care le consumăm. niciun produs cosmetic nu ne poate hrăni atât de mult încât nu avem nevoie de ingredientele vitale de bază, cum ar fi vitaminele, mineralele și aminoacizii, care sunt conținuți în alimente. Aspectul nostru este în mare măsură determinat de ceea ce consumăm. Medicul american Bruce Jenner a făcut o listă pentru pacienții săi cu produsele pe care ar trebui să le aibă în mod regulat pe masă pentru a fi sănătoși.

Pui. Este una dintre cele mai bune surse de proteine. Este ușor absorbit de organism și conține mai multe proteine ​​și semnificativ mai puține grăsimi în comparație cu carnea de vită și porc. De asemenea, este bogat în sulf, fosfor, seleniu și cupru.

Lapte. Un aliment indispensabil care alimentează organismul cu proteine ​​și calciu. Cu toate acestea, persoanele în vârstă ar trebui să consume doar lapte cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece laptele integral este bogat în colesterol. Calciul din lapte menține sistemul osos sănătos și protejează împotriva osteoporozei. Oricine are intoleranță la laptele proaspăt ar trebui să devină suficient de acru, precum și brânză, brânză de vaci și alte produse lactate.

Carne slabă care conține calciu și fosfor și puține grăsimi. Dacă carnea are slănină pe ea, trebuie scoasă. Grăsimile animale sunt la baza bolilor cardiovasculare. Carnea de vită este cea mai dietetică în comparație cu alte carne de animale.

Tărâțe de grâu. Acestea conțin multe fibre care protejează împotriva cancerului de colon și a tulburărilor gastro-intestinale. Prin urmare, pâinea integrală, care le conține, este cea mai utilă, în special pentru persoanele în vârstă.

Pește de mare. Ar trebui să fie pe masă cel puțin o dată pe săptămână și cel puțin de două ori. Este bogat în fosfor - un element important pentru activitatea sistemului nervos central. Grăsimile polinesaturate din pești ajută la scăderea colesterolului din sânge. Iodul de pește marin este valoros pentru activitatea glandei tiroide.

Paste. Sunt considerați un mare furnizor de carbohidrați. Se digeră mult timp, ceea ce ajută la menținerea unui nivel moderat de zahăr din sânge și la eliberarea de energie pentru o perioadă mai lungă de timp.

Cartofi. Contrar credinței populare, acestea sunt un aliment sănătos și nu conduc în sine la creșterea în greutate.

Ciuperci. Sunt un supliment alimentar bun. Sunt sărace în grăsimi, dar bogate în potasiu, fosfor, vitamine B și biotină.

Banane. Sunt bogate în minerale precum magneziu și potasiu. O banană pe zi este suficientă pentru a preveni insomnia, oboseala ușoară și aritmia cardiacă. Portocale. O sursă excelentă de vitamine C și A, precum și potasiu.
Există o teorie că ar trebui să mâncăm așa-numitul. „Principiul semaforului” Roșii (căpșuni sălbatice, zmeură, roșii, măceșe) sunt bogate în flavonoide, care previn acumularea de grăsimi. Fructele și legumele galbene (morcovi, caise, ardei galbeni) sunt bogate în caroten, care luptă împotriva radicalilor liberi. Legumele verzi (salată verde, fasole verde, broccoli) conțin un pigment vegetal care regenerează celulele.