Anabolic înseamnă „construcție”, iar catabolic înseamnă „dezintegrare”. Anabolismul și catabolismul sunt ambele părți ale metabolismului - construirea și descompunerea componentelor pentru a menține funcția corpului și echilibrul energetic.

antrenament

Antrenamentul cu greutăți urmărește maximizarea construcției musculare anabolice și reducerea pierderilor musculare prin catabolism. Când auziți anabolizant, folosit în termeni precum starea anabolizantă și steroizii anabolizanți, se referă la procesele de construire a mușchilor și la hormonii care îi promovează.

În mod similar, când auzi cuvântul catabolism, va însemna procese care duc la pierderea musculară la care lucrezi din greu.

Metabolism anabolic (anabolism) construiește articulații și țesuturi noi, inclusiv mușchii. Corpul folosește blocuri precum proteine ​​și aminoacizi în acest proces și arde energie pentru a face acest lucru. În antrenamentul cu greutăți, metabolismul anabolic construiește și întărește mușchii și oasele.

Metabolism catabolic (catabolism) descompune compușii și țesuturile corpului complexe. Aceasta eliberează energie. Corpul folosește catabolismul atunci când este nevoie de o sursă de energie. Exercițiul persistent, de mare intensitate, cum ar fi alergarea unui maraton, poate duce la catabolism muscular, deoarece organismul trebuie să descompună proteinele pentru energie. Exercitarea intensă pentru o lungă perioadă de timp fără a înlocui energia cu alimente și băuturi poate duce la defectarea combustibilului muscular.

Hormoni și steroizi care afectează anabolismul și catabolismul

Hormonii sunt produși în mod natural în organism pentru a regla metabolismul, inclusiv utilizarea și stocarea energiei și construirea mușchilor și a altor țesuturi.

Hormoni anabolici includ hormonul de creștere, IGF1 (factor de creștere a insulinei), insulina, testosteronul și estrogenul.

Steroizi anabolizanți sunt medicamente naturale sau sintetice care imită efectele testosteronului, hormonul sexual masculin. Steroizii anabolizanți sunt adesea interzise în sport deoarece sunt medicamente pentru îmbunătățirea performanței.

Ca medicamente eliberate pe bază de rețetă, acestea sunt ilegale de obținut și de utilizat fără a avea nevoie de medicamente. Steroizii anabolizanți au efecte secundare neplăcute și periculoase, motiv pentru care sunt disponibile numai pe bază de rețetă și necesită supraveghere medicală. Sunt folosite pentru a construi mai mult mușchi într-o perioadă mai scurtă de timp. Unele suplimente legale, cum ar fi DHEA, constituie blocuri de hormoni steroizi și pot fi luate în încercarea de a construi mușchi artificial. Culturistii care fac „culturism natural” nu folosesc medicamente interzise pentru a stimula creșterea musculară.

Hormoni catabolici includ cortizol, glucagon, adrenalină și alte catecolamine. Este posibil ca acești hormoni să nu afecteze la fel toate țesuturile; pot avea efecte catabolice atunci când produc energie, dar nu distrug mușchii.

Stare anabolică pentru construirea mușchilor

Antrenorul de greutate dorește să se antreneze într-o stare anabolică, având suficient nutrienți în sistemul său pentru a-și aprinde antrenamentul și a oferi elementele constitutive ale proteinelor pentru creșterea musculară. Urmează dietele pre-antrenament. În timpul și după antrenament, consumă alimente și băuturi care furnizează suficienți nutrienți pentru a menține starea anabolică. Ei proiectează antrenamente pentru a-și provoca mușchii, astfel încât corpul să răspundă construind mai mulți mușchi.

Somnul este o altă componentă importantă a stării anabolice care permite corpului să construiască și să repare mușchii mai eficient.

Etichetarea produselor anabolice

Este posibil să vedeți alimente și suplimente etichetate ca anabolice sau anticatabolice.

  • Produsele anabolice furnizează carbohidrați, proteine ​​și aminoacizi care pretind a fi absorbiți rapid și sunt disponibili mușchilor pentru a construi mai mult mușchi.
  • Etichetele anti-catabolice pot fi plasate pe alimente și suplimente care necesită mai mult timp pentru a furniza nutrienții necesari pentru o perioadă mai lungă de timp.