slăbire

Boxul, pe lângă faptul că este o artă marțială, poate fi văzut și ca o modalitate excelentă de a rămâne în formă. Drept dovadă putem cita forma boxerilor, în special la categoriile mai ușoare, dar nu de puține ori la cele grele. În timpul antrenamentului și al unui meci puteți vedea cum venele boxerilor sunt convexe și mușchii lor abdominali sunt foarte bine formați. Chiar dacă nu v-ați stabilit un obiectiv pentru a intra în ringul de curse, puteți profita de box pentru a maximiza arderea caloriilor.

Echipament: Tot ce aveți nevoie este un sac de box (aproape fiecare sală de sport are deja unul și puteți vizita și sălile de box din zona dvs.), bandaje pentru brațe și mănuși de box (poate echipamente). Aveți nevoie de bandaje pentru a vă proteja articulațiile degetelor și pentru a vă asigura sprijinul încheieturii mâinii.

Antrenamentul: Antrenamentul la box de intensitate ridicată constă de obicei în încălzire, urmat de 3 până la 5 runde de 2-3 minute, cu o pauză de 1 minut (se poate face odihnă activă). Acesta este un mod reușit de a vă menține ritmul cardiac ridicat și de a vă face corpul să ardă grăsimi la un ritm uimitor.

Fiecare cursă este marcată cu un număr specific, iar mai jos veți vedea o serie de numere, de exemplu 1-1-2-5, ceea ce înseamnă executarea unei serii de linii corespunzătoare. Iată numerotarea în sine și semnificația ei:

Stânga dreaptă - Aceasta este o lovitură directă cu mâna principală. Dacă aveți o gardă inversă, atunci primiți o lovitură cu mâna din spate.

Crucea dreaptă/dreaptă dreaptă - Aceasta este o lovitură dreaptă cu mâna din spate. La fel ca pentru №1 pentru boxerii cu gardă inversă.

Cârlig stâng - lovitură laterală cu o amplitudine semicerculară

Uppercut stânga - o lovitură ascendentă care începe de la coapsele superioare

Încălzire: 5 minute sărind coarda

Runda 1

Bandați-vă mâinile și îmbrăcați-vă mănușile! Efectuați o serie de 3-4 lovituri, deplasându-vă tot timpul în jurul sacului de perforare. Timpul pentru o rundă este de 2 minute și, odată ce începeți să vă obișnuiți, faceți 3 minute. Puteți alege melodii potrivite de aceeași lungime. Acest lucru vă va motiva simultan în continuare și veți putea măsura timpul rundei. Iată câteva exemple de serii de mișcări care urmează mișcării naturale (vezi numerele mișcărilor și semnificațiile lor de mai sus:

Sfat: După fiecare serie, faceți un pas înapoi sau lateral, nu stați în același loc în care ați terminat seria, apoi treceți la următorul. Mutați constant capul și faceți pași în stânga și în dreapta.

Pauză activă: Aleargă într-un loc cu genunchii ridicați în decurs de 60 de secunde de odihnă.

Runda 2

Faceți această rundă mai lungă, de exemplu, 4 minute. Aici combinațiile vor fi puțin mai lungi, astfel încât să puteți utiliza impulsul adunat din runda precedentă. Scopul este epuizarea maximă pentru a vă face corpul să caute energie suplimentară care este ascunsă în depozitele de grăsimi.

5-6-6 (primul uppercut este în cadavru și următorul în cap)

Dacă mai ai forță după a doua rundă, întoarce din nou prima sau a doua până când ești complet epuizat.

Urmează mai multe serii pe mușchii abdominali. Știu că ești complet disperat, dar așa este în sălile de box și în majoritatea artelor marțiale în general.

Antrenamentul circuitului abdominal

Scoate-ți mănușile, nu vei mai avea nevoie de ele. Complet:

20 de presări abdominale inversate cu ridicări ale picioarelor

60 de secunde mișcarea foarfecă a picioarelor de la picior

Bicicletă de 30 de secunde

25 de prese abdominale, cu picioarele înfășurate în jurul sacului de perforare

Repetați runda de 2 ori cu o pauză de 1 minut între runde.

Relaxarea musculară

Ghemuit fără ponderare - 15 repetări în 1 serie

Rotații laterale ale trunchiului - 20 pe fiecare parte

Ținând piciorul unui picior de fese - 30 de secunde pe picior

Prindeți umărul drept cu mâna stângă în spatele capului, apoi apucați cotul stâng cu mâna dreaptă și trageți cu mișcări elastice și rotiți ușor brâul de umăr în direcția de tragere timp de 20 de secunde, apoi schimbați mâinile.