Aflați cum să obțineți o presă abdominală perfectă fără a vă înnebuni din antrenamente și diete

Exercițiile de intensitate ridicată și o dietă sănătoasă sunt cel mai bun mod de a slăbi. Acest lucru este incontestabil, dar totuși în viața fiecăruia dintre noi există momente în care nu te poți antrena dintr-un anumit motiv (rană profundă cu fante în picior, de exemplu, reticența etc.). Din fericire, există câteva tehnici utile care vă vor ajuta să scăpați de burta de bere și să continuați munca pentru ușurare, deși într-un ritm mai lent.

leneșă

Reglați dieta

Amintiți-vă regula „Mâncați cât meritați”. Adică, dacă astăzi ați făcut un antrenament eficient cu intensitate și încărcare ridicată, puteți lua în siguranță, de exemplu, 2.500 de calorii. Cu toate acestea, dacă ați rulat pe canapea toată ziua, trebuie să vă reduceți alimentarea cu energie pentru a preveni obezitatea. Întotdeauna trebuie să fii flexibil și să te simți foarte bine acolo unde bate vântul.

În orice caz, împărțiți porțiile în mai multe mese mici și nu excludeți din meniu carbohidrații și grăsimile. La fel ca proteinele, ele sunt necesare proceselor vieții.

Relaxați-vă, deoarece nu este atât de dificil să reduceți caloriile în zilele cu activitate fizică redusă. Doar reduceți cantitatea de carbohidrați în jumătate la toate mesele.

Exemplu specific: Dacă micul dejun într-o zi dinamică constă din 1 castron de fulgi de ovăz cu lapte proaspăt, pe vreme liniștită, reduceți doar ovăzul la ½ castron. Urmați această tehnică și nu veți greși.

Apa te reîncarcă și te face să simți mult mai puțin foame toată ziua. Bea mult, cel puțin 2 litri pe zi și în curând vei observa diferența.

Alegeți suplimentele potrivite

Țineți pasul cu aportul de proteine. Chiar dacă planificați o mică mișcare astăzi, nu reduceți cantitatea de proteine ​​consumate. O porție de pudră de proteine, de exemplu, este un substitut excelent pentru o masă pe zi, poate ajuta la conservarea mușchilor și la arderea grăsimilor.

Indiferent cât de plictisit ai fi (sau nu te simți bine), dacă starea îți permite să faci ceva. În orice caz, pentru pierderea în greutate este mai bine să mergeți chiar și în camerele apartamentului decât să nu vă ridicați deloc din pat. În plus, minciuna forțată provoacă călcări neînfrânate cu „delicatese”, cum ar fi sărurile și chipsurile, ceea ce este mortal pentru talie.

Să ne spunem cuvântul. Exercițiile izometrice (în care mușchii se tensionează fără mișcare reală) sunt o modalitate excelentă de a menține chiar și în perioada cea mai leneșă. Faceți doar 5 seturi cu o durată de 60 de secunde (sau cât puteți + -). Promit că te vei simți mai bine. Exemple adecvate de exerciții izometrice sunt: ​​scândură, flotări izometrice, ghemuituri izometrice, chiar prese abdominale izometrice.

Cum să o facă?

Vom da un exemplu cu flotări. Rămâneți în poziția obișnuită pentru acest exercițiu și coborâți corpul la sol. În loc să urci imediat, totuși, pregătindu-te pentru a doua repetare, rămâi în cea mai joasă poziție (încărcare) timp de 60 de secunde (sau cât poți).