domiciliu

Astăzi 10 cardio și Gillian.
De la a mânca foarte strict
Cântarul m-a surprins plăcut dimineața.

Tania până la 20 de ani nu știam ce este o presă abdominală. Am fost foarte leneș.
Am început cu acest http://www.youtube.com/watch?v=lbPf3kRZ1IE
Cred că este foarte potrivit pentru începători

Buna dimineata

Nu mi-am dat raportul aseară și vin acum să-l fac. Nu o să mă despart de echipă, ea!
Așadar, aseară am zdrobit 55 de minute cu Inseniti și Max Interval Plyo. Astăzi am o febră musculară frumoasă - îmi place! Programul din această seară este Max Recovery.

Vă doresc o vineri bune!

Bună dimineața

Cardio-20 min.
Alpinist-20
Burpy-20/Îi urăsc foarte mult, dar îi îngreunez /
Genunchi faciali-4 * 15
Muntele-15
Burpy-15
Facial-3 * 15
Câteva scânduri și în cele din urmă întinderea

Pot să fac niște Tabata în seara asta.

Nu, nu fugi. Mergeți într-un ritm alert, dar pentru a nu vă sufoca.

În cele din urmă am ajuns să scanez câteva ilustrații din cartea lui Joe Dylan . Iată linkul.

Pompa se face în primele 2 minute de antrenament. Apoi Flyers, apoi Pump din nou pentru aproximativ un minut. Apoi Laterals, urmat de Pump pentru un minut. În cele din urmă, Overheads și Pump din nou pentru un minut. Astfel ciclul este închis și repetat pe tot parcursul antrenamentului (min. 30 minute).

Începe cu gantere ușoare (1 kilogram, adică aproape jumătate de kilogram) și greutatea se adaugă treptat la fiecare 6 săptămâni.

În prima săptămână, repetările Flyer, Laterals și Overheads sunt 25. În săptămâna următoare acestea cresc la 30 și așa mai departe până când ajungeți la 50 de repetări în a 6-a săptămână.

Pentru femei, greutatea maximă a unei gantere este de aproximativ 5 kg (5 kilograme), în total 10 kilograme de greutate. Pentru bărbați - 7 kilograme pe gantere.

Încărcarea picioarelor se face prin selectarea unui (program pentru) teren rupt.

Una dintre fotografii arată care ar trebui să fie ritmul cardiac optim pentru vârsta cursantului pentru a arde max. numara gras.

Întrebați dacă ceva nu este clar.

Cu unele exerciții îmi este foarte greu cu 5 kg! Nu mă gândiți la mine ca la o astfel de mașină pe care o încerc, cu mai puține piese, că altfel trebuie să stau într-o poziție
De exemplu, cu 5 kg nu pot să ridic brațele în lateral (și înainte) în poziție verticală (pentru umăr), este foarte greu.
Există un alt exercițiu - în canotajul renegat ridici mâna înapoi pentru triceps, nici eu nu pot face asta. Pentru tricepsul din spatele gâtului, o fac cu o singură halteră. În poziția culcat pentru piept și spate, cred că este exercițiul în sine, de jos în sus (brațele sunt laterale) - absurd. Cu 2 kg, pentru că, pe de altă parte, nu are sens să le faci incorect cu cele mai grele gantere și să-mi îndoi corpul

Astăzi Veliko Tarnovo are sărbătoare. Răsfățați-vă cu un singur fruct
Și ca întotdeauna plouă. Sefte!

Mary are dreptate. Dacă nu poți efectua corect exercițiul cu gantere mai mari, nu te deranja. Mai bine cu o performanță mai ușoară, dar mai intensă și mai corectă. Este foarte important să atingi exact obiectivul de a antrena un anumit loc.
Edira și eu am reușit să mă rănesc pentru Body Pump ieri

Fetelor, are sens din lecție. Sunt foarte mulțumit de ferma mea, deși acum nu mă pot antrena foarte des. Ei mă întreabă unde, ce și cât mă antrenez. Este evident. Mai ales când îmi pun mâneca scurtă.

Există o problemă în dieta mea. De azi mă voi corecta

Un weekend plăcut

Super Tiana, știu cât de mult mă iubești.
Am încetat să mă răsfăț cu sauna după o pompă corporală și așa că am reușit să fur ceva timp.
Astăzi mă gândesc să mă târăsc din nou după-amiază
Ganterele mele sunt de 5 lb - aproximativ 2,5 kg aproximativ. Exercițiile lui Gillian sunt în regulă cu ele, dar nu-l pot trage pe Joe Dylan pe traseu și folosesc greutățile pe care le-am cumpărat când aveam 3 ani. fiul meu
au aproximativ 900 g fiecare.

Mă voi despărți de W2 și la 2:30 arunc o pompă de corp la ora 1.

orașul meu natal a avut o vacanță. Mary a mâncat pentru mine

Pagina 21 din 49

Distribuiți un subiect

  • Distribuiți pe Facebook
  • Postează pe Twitter
  • Trimite prin WhatsApp
  • Trimite prin Viber

Începeți să scrieți.

Pagina 1 din 1

  • Despre noi
  • Pentru publicitate
  • Reguli
  • Ajutor
  • Categorii
  • Versiunea completa
  • Blog

Funcția de conectare Facebook este limitată temporar.

Funcția de conectare prin autentificare Facebook este temporar limitată.

Vă puteți conecta folosind numele de utilizator/adresa de e-mail și parola pentru contul BG-Mamma, pe care le-ați primit după înregistrare.

Dacă nu păstrați litera și nu vă amintiți parola, puteți utiliza funcția „Ați uitat parola”.

Dacă aveți nevoie de asistență suplimentară, scrieți-ne.

Vă rugăm să ne scuzați pentru neplăceri!

Informații privind drepturile persoanelor cu protecție a datelor cu caracter personal

Prin crearea unui cont sunteți de acord cu Condițiile generale de utilizare ale site-ului

Prin acceptarea condițiilor generale de utilizare a site-ului, utilizatorul este de acord să se familiarizeze cu regulile și politicile de utilizare a forumului și să le respecte, precum și atunci când folosește site-ul pentru a respecta legislația bulgară, etica internetului, morala și moravuri.

NEG.BG AD nu garantează fiabilitatea și completitudinea conținutului și nu garantează că serviciile furnizate vor îndeplini cerințele utilizatorului și nici că vor fi continue, la timp și sigure. Prin acceptarea termenilor și condițiilor generale, utilizatorul este de acord că utilizarea serviciilor și informațiilor furnizate este în întregime pe propria răspundere și risc.

NEG.BG AD nu are obligația de a monitoriza informațiile publicate de utilizatori, precum și informațiile stocate, transmise sau puse la dispoziție prin intermediul site-ului, și nici de a căuta fapte și circumstanțe care să indice comiterea unei activități ilegale de către un utilizator.

NEG.BG declară că datele utilizatorului nu vor fi furnizate unor terțe părți, decât la cererea autorităților competente de stat sau a funcționarilor care sunt autorizați să solicite astfel de informații în conformitate cu legislația aplicabilă.

NEG.BG AD își rezervă dreptul de a trimite sondaje pentru a studia și îmbunătăți satisfacția cu bunurile și serviciile oferite, cercetări de marketing pentru dezvoltarea și oferirea de bunuri și servicii noi pe site, precum și comunicări comerciale nesolicitate către utilizatori înregistrați pentru a informa despre noi servicii și bunuri oferite de companie.