antrenamente

Antrenament cardio, ce înseamnă, cum se desfășoară, în ce scop, pentru ce oameni este potrivit, cum să profite la maximum de el. Acestea sunt probleme pe care le vom discuta în subiectul de astăzi.

Să începem cu ce este acest tip de antrenament. Antrenamentul cardio este un antrenament aerob de mare intensitate. De obicei, majoritatea oamenilor, atunci când este menționat acest tip de antrenament, îl definesc ca să întoarcă o bicicletă sau să alerge pe o bandă de alergat.

În majoritatea materialelor pe acest subiect, principalul lucru este exact acest exercițiu aerob repetitiv, cum ar fi rotirea unui ergometru pentru bicicletă pentru o anumită perioadă de timp. Acesta este un concept destul de general pe tema antrenamentului cardio. Vom fi atenți nu numai la standard, ci și la cel non-standard.

  • Care este scopul acestui tip de instruire?

Acest tip de antrenament este utilizat pe scară largă de oameni pentru a reduce greutatea corporală și a reduce procentul de grăsime din corpul uman.

Un alt grup de oameni utilizează acest tip de antrenament pentru a-și crește rezistența, precum și pentru a-și îmbunătăți capacitatea pulmonară.

Pentru reabilitarea după operații și refacerea funcțiilor complete ale corpului și membrelor. De asemenea, pentru a îmbunătăți sistemul cardiovascular.

  • Cum să efectuați antrenament cardio?

Există sute de metode și modele pentru efectuarea antrenamentelor cardio. Vom lua în considerare: moderat, specializat și extrem, deoarece fiecare dintre aceste tipuri poate fi aplicat în oricare dintre scopurile de mai sus.

În cazul încărcărilor cardio moderate, înțelegeți - antrenamentele cardio cu intensitate redusă a performanței sau cu alte cuvinte - ușor de efectuat de către majoritatea exercițiilor. În acest tip de antrenament cardio putem pune: bicicleta de exerciții, trepte de urcare, stepper, alergare de fond, mers pe jos, alergare pe traseu și schi fond. Aici performanța este într-un ritm moderat și constant, cu un interval de performanță diferit.

Ca specialiști, vom defini tipul de antrenament cardio cu intensitate moderată și moderat de mare a performanței. În acest grup putem include din nou: mersul pe jos sau alergarea pe o pistă, ergometru de bicicletă, urcare în trepte, schi fond, sărituri de coardă, fond în aer liber. Aici spectacolul are un tempo moderat ridicat la intensitate ridicată. Diferența față de încărcările cardio moderate, cu excepția diferitelor exerciții și intensitatea performanței acestora, constă în durată, intensitate, schimbarea frecventă a rezistenței și dificultății (pentru diferite dispozitive) și creșterea tensiunii prin creșterea gradului de încărcare pe diferite mașini.

Prin antrenament cardio extrem, vă referiți la antrenamente cu un ritm ridicat și foarte ridicat de performanță, complexitate și încărcare. Sprinturi în aer liber, activitate la intervale, alergare în aer liber cu greutăți la gleznă, efectuarea de exerciții de bază cu greutatea corporală în serii mixte, urcare rapidă pe un deal, transfer de greutate la intervale libere, box în apă, parașutism, alergare cu benzi de cauciuc, alergare pe traseu și în aer liber.

Performanța acestui tip de antrenament cardio este caracterizată de o intensitate foarte mare și cu pauze minime de până la 30 - 40 de secunde.

  • Ce tip de antrenament cardio este potrivit pentru dvs.?

Dacă începeți acum și sunteți începător, antrenamentele și încărcările cardio moderate sunt cele mai bune, deoarece durata medie a antrenamentului ar trebui să fie de la 25 la 40 de minute într-un ritm constant.

Dacă te antrenezi mai mult de 6 luni cu acest tip de instruire, poți trece cu ușurință la instruire specializată. Aici durata medie este de la 35 la 60 de minute, iar tempo-ul începe moderat și ușor trece în sarcină mare.

Ultima variantă a exercițiilor cardio este potrivită pentru cursanții serioși care au trecut în mod necesar prin primele două tipuri. Antrenamentele cardio similare ar trebui să fie cu ajutorul unui antrenor profesionist, din cauza pericolului de performanță necorespunzătoare, suprasolicitare și, în cel mai rău caz - accidentări. Aici intensitatea este extrem de mare, și gradul de performanță. Durata antrenamentului de această natură NU trebuie să depășească 40 de minute, datorită complexității lor și a gradului ridicat de încărcare.

  • Cum să profitați la maximum de antrenamentele cardio?

Pentru a efectua corect și a fi eficient, antrenamentul cardio necesită o concentrație ridicată - una dintre cele mai importante condiții pentru rezultate bune și prevenirea rănilor.

  • Cum să preveniți distragerea atenției?

Uitați să vorbiți cu alte persoane din jurul vostru, uitați de reviste, uitați de televiziune, lăsați că singurul lucru la care vă gândiți în acest moment este modul în care vă mișcați, respirați corect și cel mai important, modul în care începeți să vă atingeți obiectivele - încet, greu, dar sigur!

Dacă reușiți să atingeți un nivel apropiat de concentrare într-unul dintre antrenamentele cardio, vă garantăm că veți găsi imediat o diferență față de antrenamentele anterioare și vă veți simți semnificativ mai bine - mulțumiți.

Antrenamentul cardio este o parte extrem de importantă a regimului dumneavoastră de antrenament. Nu-i ignora! Acordați-le timp, atenție și efort, iar rezultatele nu vor întârzia!

Ei bine, îți place ceea ce ai învățat până acum? Împărtășiți-vă părerea și ideile despre subiect în comentariile de mai jos!

Nu fi stors! Distribuiți informații utile prietenilor dvs. folosind butoanele de partajare socială!