timp

Indiferent ce spunem, fundul este o parte extrem de importantă a corpului feminin, la care se uită mulți bărbați. Nu este nimic în neregulă cu asta - un fund sexy strâmt și frumos va fi întotdeauna preferat de cineva căzut și fără formă, așa că am pregătit acasă câteva exerciții rapide și eficiente care vă vor ajuta să vă creați fundul - un vis.

S-a dovedit că, pentru ca doamnele să se bucure de fese frumoase, sexy și atrăgătoare, trebuie să facă exact trei exerciții.

Dacă lucrați la modelarea feselor, trebuie să înțelegeți că genuflexiunile obișnuite nu vor atinge efectul dorit. Cele mai bune exerciții pentru fese sunt cele care folosesc mușchii fesieri.

Un total de trei exerciții vă vor permite să vă îmbunătățiți semnificativ silueta. Acestea nu numai că vă vor întări mușchii fundului, dar vor ajuta și la arderea excesului de grăsime. Tot ce aveți nevoie pentru un antrenament este o bancă, un scaun sau o canapea acasă, gantere ușoare și medii, precum și un covor și cronometru sport.

Plan de antrenament


Setați un cronometru pentru 5 minute. Faceți exercițiile unul după altul fără pauze între ele. După ce ați făcut întregul cerc, odihniți-vă cel mult un minut. Repetarea întregului cerc ar trebui să fie de două până la șase ori.

Primul exercițiu - ghemuit bulgar. Faceți 10 până la 12 genuflexiuni pe fiecare picior.

Următorul exercițiu este ridicarea picioarelor de pe suport: de 40 de ori cu piciorul stâng și de 40 de ori cu dreapta.

Și în cele din urmă - un pod gluteus pe un picior. Trebuie să efectuați acest exercițiu de cel puțin 80 de ori.