Oamenii de știință au dovedit că exercițiile fizice lungi și extenuante nu garantează unei persoane că va slăbi mai repede.

garantează

Experții au arătat că antrenamentele scurte de 30 de minute pe zi au rezultate mai eficiente. Acest lucru a permis corpului să piardă cu o treime în greutate mai mult decât un antrenament de o oră.

Experimentul oamenilor de știință a implicat 60 de persoane cu supraponderalitate moderată. Au trebuit să se antreneze timp de 13 săptămâni, conform programelor dezvoltate de antrenori.

Jumătate dintre ei au urmat antrenamente intensive - alergare, ciclism etc. Cealaltă parte a voluntarilor a făcut aceleași exerciții, dar numai 1 oră pe zi.

Rezultatele de la sfârșitul experimentului au arătat că voluntarii din primul grup au reușit să slăbească 2,7 kg, în timp ce voluntarii care nu au fost supuși unui regim de antrenament foarte intens au slăbit 3,6 kg.

Experții îi sfătuiesc pe cei care doresc să slăbească să nu petreacă ore întregi în săli de sport în speranța că acest lucru va topi kilogramele în plus mai repede.

Oamenii de știință observă că antrenamentele scurte pot reduce tensiunea arterială și pot crește cantitatea de oxigen consumată.

Când doriți să slăbiți, trebuie să țineți cont de mai mulți factori:

1. Câte kilograme vrea să slăbească;

2. Care este vârsta lui;

3. Care este starea sa de sănătate;

Experții spun că nu există un antrenament universal de slăbire. Trebuie pregătit un regim special de antrenament pentru fiecare organism, deoarece fiecare organism reacționează diferit la activitatea fizică.

Exercițiul trebuie să se schimbe, deoarece după 4 până la 6 săptămâni corpul se adaptează la sarcină și acest lucru nu duce la niciun efect.

Nu este necesar să efectuați forță zilnică sau antrenament aerob. Astfel de antrenamente sunt folosite atât de des pentru revigorare și exerciții fizice, nu atât pentru pierderea rapidă în greutate.

Antrenamentul ar putea arăta astfel:

Sprint de 30 de secunde - recuperare de 30 de secunde;

1 minut sprint - 1 minut recuperare;

2 minute sprint - 2 minute recuperare;

4 minute sprint - 4 minute recuperare;

2 minute sprint - 2 minute recuperare;

1 minut sprint - 1 minut recuperare;

Sprint de 30 de secunde - recuperare de 30 de secunde