Mulți oameni care visează la o figură subțire, elegantă, se stabilesc adesea pe diferite diete pentru pierderea în greutate, dar în cele din urmă fie s-au desprins de ele, fie rezultatul a fost de scurtă durată, iar greutatea pierdută a revenit, „luând” câteva Mai mult.

Astfel, îndepărtarea excesului de greutate nu este atât de ușoară, mai ales în ritmul vieții moderne, când nu există timp pentru a calcula aportul zilnic de calorii sau pentru a pregăti mesele. Ieșirea din această situație poate fi o dietă ușoară. Denumirea acestei metode de scădere în greutate se datorează ușurinței sale de conformare: excluderea foamei agonizante, incapacitatea de a număra calorii și mâncarea pentru anumite ore.

Care sunt dietele ușoare pentru pierderea în greutate?

Există diferite opțiuni pentru o dietă ușoară de slăbit:

Este interesant de știut:

  • Mese ușoare pentru o săptămână acasă
  • Cea mai bună dietă de trei zile pentru slăbit
  • Dieta fără carne pentru slăbit
  • Cum să înveți să mănânci mai puțin pentru a slăbi
  • Dieta cu hrișcă timp de 3 zile
  • Dieta Shoko: principiul nutriției, un exemplu de meniu

Cel mai simplu mod de a mânca pentru leneși nu înseamnă schimbări semnificative în dieta obișnuită. Constă în faptul că timp de 30 de minute înainte de fiecare masă, beți 1 pahar de apă, chiar înainte de micul dejun, care poate consta în băuturi (sucuri, sucuri, compoturi). Următoarea băutură de apă nu trebuie să fie mai devreme de 2 ore după masă. Alimentele nu pot fi spălate în timpul meselor. Metoda unei diete ușoare pentru leneși are drept scop reducerea poftei de mâncare în detrimentul stomacului plin, de unde cantitatea de alimente consumate va scădea, ceea ce vă va ajuta să slăbiți. În plus, o băutură consistentă accelerează metabolismul și curăță corpul de substanțe nocive.

Dieta ușoară timp de 3 zile pentru a slăbi acasă constă în utilizarea a numai: 500 de grame de hrișcă din hrișcă, aburite sau fierte în apă fără sare și ulei, 1 litru de chefir 1% și 1 kg de mere (de preferință verzi). Volumul zilnic specificat de alimente trebuie împărțit în 5-6 mese. Această metodă de dietă ușoară vă va permite să slăbiți 2-3 kilograme în 3 zile.

Dieta ușoară timp de 7 zile pentru a slăbi De asemenea, sunt prezentate în diferite variante. O opțiune dieta ușoară pentru pierderea în greutate timp de 7 zile este de a înlocui o cină completă cu chefir cu tărâțe. Această cină este destul de satisfăcătoare și senzația de foame înainte de culcare nu va prevala. Într-o săptămână, cu această metodă de dietă ușoară, puteți pierde 2-3 kg. A doua opțiune a unei diete ușoare de slăbit în 7 zile este dieta cruda. Presupune utilizarea legumelor și fructelor proaspete în timpul zilei, dar volumul acestora nu trebuie să depășească 2 kg. Este mai bine să urmați o dietă strictă în sezonul cald. În timpul maturării legumelor și fructelor de sezon. Puteți pierde 3-5 kilograme în plus într-o săptămână.

Dieta ușoară pentru pierderea rapidă în greutate a burții este de a exclude din dietă produsele care provoacă „fermentarea” în intestine. Astfel de produse includ: fasole, lapte integral, varză, mere, struguri. Produsele care conțin sodă, grăsimi hidrogenate, îndulcitori, băuturi carbogazoase și alcoolice ar trebui, de asemenea, aruncate.

Dieta cu ciuperci sau doar o modalitate de a slăbi

Cum să slăbești cu o dietă ușoară

pentru
Pentru a slăbi în mod eficient la o dietă ușoară, trebuie să respectați cu strictețe regulile de bază.

Principiile de bază ale unei diete ușoare sunt aceleași pentru toate soiurile:

  • Excluderea completă a alimentelor interzise din dietă;
  • Reducerea treptată și este de dorit și complet excluderea sării din dietă, care previne pierderea în greutate datorită proprietății de a reține excesul de lichid în organism, ceea ce duce la balonare;
  • Respectați echilibrul apei. În timpul zilei ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri de apă curată.
  • Apa ajută la accelerarea metabolismului, curăță corpul de toxine și toxine, iar celulele pline de grăsime sunt arse mai activ.
  • Dieta fracționată. Mănâncă ar trebui să fie de 5-6 ori pe zi. Pauzele lungi între mese reprezintă un risc periculos de a ieși dintr-o dietă ușoară și de a mânca un produs interzis;
  • Volumul părții consumate nu trebuie să fie mai mare decât un palmier;
  • Ultima masă trebuie să fie cu cel puțin 3 ore înainte de culcare;
  • Vasele ar trebui să fie fierte, coapte, înăbușite, înăbușite. Prăjirea este complet exclusă;
  • Utilizați numai produse proaspete, de calitate, fără aditivi și substanțe chimice.

Produse autorizate și interzise

Dieta ușoară acasă - alimente permise:

  • Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de iepure, carne de vită, carne de vită);
  • Pasăre cu conținut scăzut de grăsimi (pui, curcan);
  • Pești cu conținut scăzut de grăsimi (merluciu, știucă, stâlp);
  • Fructe de mare;
  • Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate acide;
  • Legume și legume (cartofi - în cantități limitate);
  • Fructe și fructe de pădure neîndulcite;
  • Cereale și cereale;
  • Ouă;
  • Ulei de măsline, vegetal;
  • Suc de lămâie, sos de soia (ca umplutură pentru feluri de mâncare);
  • Secară, grâu integral, pâine de grâu uscat;
  • Fructe uscate;
  • Semințe, nuci;
  • Mierea naturală.

Sunt permise băuturile cu o dietă ușoară pentru slăbit: verde, negru, ceai de plante, decocturi de fructe și ierburi, compoturi, jeleuri, băuturi sterpe.

Dieta ușoară acasă - Alimente interzise:

  • Unt (porc, miel);
  • Pasăre mică (rață, gâscă);
  • Pești mici (păstrăv, somon, macrou);
  • Vase grase, bulioane bogate de carne;
  • Alimente și feluri de mâncare afumate, acre, sărate;
  • Produse mezeluri;
  • Produse semi-finisate;
  • Fast food;
  • Aluat de pâine și patiserie;
  • Dulciuri și deserturi cu multă cremă;
  • Fructe dulci (smochine, struguri, banane, mango, pepeni);
  • sare;
  • Condimente și condimente picante;
  • Sosuri (maioneza, ketchup);

Soda și alcoolul trebuie eliminate complet din băuturi în timpul unei diete ușoare de slăbit.

Dieta ușoară pentru slăbit - meniu pentru săptămână (mic dejun, mic dejun, prânz, gustare după-amiază, cină):

Marţi:

  • Muesli cu fructe uscate;
  • 1 cană kefir 1%;
  • Supa de chiftelute. 1 bucată de pâine de secară;
  • Suc de roșii;
  • Piept de pui fiert. Salată de varză albă.

Marţi:

  • Brânză de bucătărie;
  • Un măr verde;
  • Bulion cu crutoane. Cotlete de carne de vită aburite;
  • Ou fiert moale;
  • Rulouri de varză cu curcan.

Miercuri:

  • Terci de hrișcă pe apă;
  • Mousse de fructe de padure;
  • Supa verde. 2 felii de pâine integrală;
  • Un pahar de iaurt simplu;
  • Peste prajit cu spanac.

Marţi:

  • Brânză de vin îmbrăcată cu iaurt natural;
  • Smoothie de morcovi;
  • Supă cremă cu broccoli și chifle;
  • 2 bucăți de brânză tare;
  • File de curcan fiert. Tocană de legume.

Vineri:

  • Dovlecei cu dovleac și mere;
  • Iaurt natural cu mărar;
  • Supă. 2 felii de pâine integrală;
  • Grapefruit;
  • Ardei umplut cu carne de vită măcinată.
Dieta japoneză timp de 14 zile - meniuri și rețete

Sâmbătă:

  • Ovaz;
  • portocale;
  • Supa de pui cu bucati de pasare. 1 bucată de pâine uscată;
  • 1 cana cana rosie;
  • Pește galben.

Duminică:

  • Cheesecake;
  • Piureuri de castravete și spanac;
  • Julien cu pui și ciuperci;
  • Un pahar de chefir 1%;
  • Fileuri prăjite de jumătate. salată grecească.

Trebuie amintit că, conform regulilor unei diete ușoare, volumul unei părți a farfuriei nu trebuie să depășească palma. Conform unei diete ușoare pentru leneși, cu 30 de minute înainte de a mânca, ar trebui să beți un pahar de apă nedospită, inclusiv înainte de micul dejun (inclusiv sucuri de legume și fructe, produse de patiserie, iaurt).

recepții

Supa de chiftelute

ingrediente:

  • Carne de vita 200 g;
  • Oul;
  • Morcovi 1 bucată;
  • Ceapă 1 buc;
  • Cartofi 2 buc;
  • Ulei vegetal 1 lingură. l.;
  • Verzi la gust.

Mod de preparare:

  1. Curățați legumele. Cartofii, tăiați cubulețe, puneți într-o cratiță, turnați apă, aduceți la fierbere și fierbeți 5 minute la foc mic.
  2. Ceapa tocata marunt, radem morcovii pe o razatoare mare. Treceți la tigaia roșie mai întâi ceapă prăjită până devine translucidă, apoi adăugați morcovi la ea, înmuiați timp de 2-3 minute, amestecând ocazional. Trimiteți grătarul la supă.
  3. În carnea de vită măcinată adăugați oul, amestecați. Formați chifteluțe mici cu formă rotundă, aruncați supa. Gatiti la foc mic timp de 20 de minute.
  4. Înainte de servire, decorați supa cu chifteluțe ierburi tocate (pătrunjel, mărar după gust).

Includeți meniul cu o dietă ușoară, supă apetisantă pentru chiftele la prânz.

Dovlecei cu dovleac și măr

Dovlecei cu dovleac și măr

ingrediente:

  • Dovleac 150 g;
  • Lapte 70 ml;
  • Apple 1 buc;
  • Manka 2 linguri;
  • Zahar 1 lingura. l.;
  • Ou 1 buc.

Mod de preparare:

  1. Se curăță o dovleac, se taie bucăți, se pune într-o cratiță, se toarnă laptele și se fierbe până la jumătate gătit.
  2. Curățați mărul și miezul, radeți-l, adăugați-l la dovleac și gătiți până când este gătit.
  3. Finalizați fulgii de ovăz într-o mașină de tocat, adăugați zahăr, gălbenuș de ou, mango, amestecați.
  4. Bateți albușul într-un mixer până la spumă, adăugați la aluat.
  5. Formați grăsimea pentru coacere cu unt (smântână sau legume), puneți aluatul în el și trimiteți-l la copt într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 10-15 minute.

Dovlecelul cu dovleac și măr este recomandat să îl includeți în dieta dvs. pentru micul dejun în timp ce urmați o dietă ușoară.

Mousse de fructe de pădure

Mousse de fructe de pădure

ingrediente:

  • Zmeură 150 g;
  • Coacăze 150 g;
  • Zahar 2 linguri. l.;
  • Albus de ou 1 buc.

Mod de preparare:

  1. Curățați dovleacul, radeți-l și stoarceți sucul.
  2. Amestecați-le cu zahărul, zdrobiți puțin cu o lingură, astfel încât zahărul să se dizolve în suc.
  3. Strângeți fructele printr-o sită, lăsând sucul.
  4. Bateți proteinele într-un blender până când se formează spumă.
  5. Adăugați suc de fructe de pădure la luptă, repetați din nou până când se obține o masă omogenă.
  6. Transferați mușchiul în vase sau cupe înainte de a servi după gust, puteți garni cu frunze de mentă proaspete.

Tipul muscular al fructelor cu vitamine este ideal pentru o gustare cu o gustare.

Rulouri de varză cu curcan

Sarmale cu curcan

ingrediente:

  • Varză chineză 12-15 frunze;
  • Curcan 300 g;
  • Roșii 2-3 bucăți;
  • Morcovi 1 bucată;
  • Ceapă 1 buc;
  • Ardei bulgar 1 buc;
  • Piure de roșii 1 lingură.
  • 1 ou;
  • Apă 150 ml;
  • Verzi la gust.
Pierderea rapidă în greutate în dietele exprese

Mod de preparare:

  1. Din varza varzei de la Beijing separați frunzele, turnați-le cu apă. Aduceți la fierbere, fierbeți cu 2 minute înainte de înmuiere. Îndepărtați, clătiți cu apă rece, deplasați-vă la furtun pentru a permite paharului să exceseze lichidul.
  2. Pregătiți carne tocată de curcan, tăiați carnea într-o mașină de tocat carne, adăugați ouă tocată și ierburi zdrobite.
  3. Ceapa și coji de morcov, ardei din semințe. Tăiați ceapa și ardeii cubulețe mici, radeți morcovii pe o răzătoare mare.
  4. Adăugați legumele la carnea tocată, amestecați bine.
  5. Tăiați o bucată groasă de frunze verzi la bază, lăsând o cantitate mică de carne tocată pentru fiecare și reducând modul obișnuit de varză. Așezați rulourile verzi într-o tigaie.
  6. Roșiile pentru a bate cu apă clocotită, îndepărtați pielea, tăiați. Se toarnă cu apă, se adaugă pasta de roșii și legumele rase, se amestecă.
  7. Se toarnă sosul în sarmale, se trimite în cuptorul preîncălzit la 180 de grade, timp de 40-45 de minute.

Rulote Zelevi cu curcan - un fel de mâncare consistent și gustos care poate fi inclus în meniul dietei ușoare.

Pește galben

Pește galben

ingrediente:

  • File de sturion 1 kg;
  • Gelatină 45 g;
  • Morcovi 1 bucată;
  • Ouă de prepeliță 4 buc;
  • Pătrunjel 2 cuișoare.

Mod de preparare:

  1. Spălați fileurile de pește, tăiate în bucăți mici.
  2. Acoperiți pergamentul cu hârtie pergament, așezați fileul de pește pe el, coborâți. Se coace într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade timp de 1 oră.
  3. Rata indicată de gelatină este împărțită în 2 porții. 1 porție se toarnă apă la temperatura camerei, se lasă să se umfle timp de 10 minute. În a doua porție se adaugă 2 căni de apă, se fierbe, se ia de pe foc.
  4. Combinați cele două părți de gelatină, amestecați bine, pulverizați tifon.
  5. Gatiti pana cand sunt gata sa manance morcovi si oua. Morcovi decojiti, taiati felii. Ouă decojite, tăiate în jumătate.
  6. Introduceți forma bucăților de pește fierte, turnați o parte din bulion cu gelatină, trimiteți-le la congelare în frigider pentru câteva ore.
  7. Scoateți galbenul, garniți-l cu morcovi, ouă, pătrunjel, turnați restul de bulion cu gelatină și trimiteți-l înapoi la frigider până când este congelat.

Aranjați „sărbătoarea burții” și bucurați-vă de jeleu, urmând o dietă ușoară.

Cât de mult poți pierde în greutate

La cea mai ușoară dietă pentru leneși, puteți pierde 2-3 kilograme în câteva săptămâni, fără a vă nega deliciile preferate. Cu o dietă ușoară, concepută pentru trei zile, puteți pierde în mod eficient câteva kilograme și puteți curăța corpul de toxine și toxine. O dietă ușoară timp de 7 zile acasă, în ambele versiuni (dieta strictă și înlocuirea unei cine complete cu chefir cu tărâțe) va scăpa de 4-5 kg.

Pentru a menține rezultatul obținut al pierderii în greutate, aveți nevoie de rezultatul potrivit. Acesta constă în continuarea dietei conform principiilor unei diete ușoare, dar numărul porțiilor poate fi crescut treptat. Pentru a preveni excesul de greutate în viitor, se recomandă utilizarea regulii de bază a dietei ușoare pentru persoanele leneșe - să beți un pahar cu apă plată cu o jumătate de oră înainte de mese, ceea ce va reduce pofta de mâncare și va atinge satietatea timpurie în porții mici din cauza plenitudinii pe stomac cu apă.