Bruce Lee a creat multe programe de formare de-a lungul carierei sale și nu toate au fost documentate, dar multe dintre ele au fost colectate din notele și notele sale. De acolo a fost luată această pregătire. Bruce Lee își împarte programul în mai multe sesiuni care vor maximiza beneficiile activităților sale de arte marțiale, cum ar fi haltere, gimnastică, cardio și stretching.

Bruce Lee s-a antrenat în fiecare zi pentru a-și îmbunătăți fizicul și abilitățile de arte marțiale. Este important să rețineți că el nu și-a încărcat niciodată corpul într-o asemenea măsură încât nu poate face față sarcinii care îi stă în față a doua zi. Din punct de vedere al artelor marțiale, este foarte important să nu vă antrenați niciodată, deși pe termen lung acest lucru vă poate face corpul mai puternic într-un timp mai scurt, dar pe termen scurt nu este o practică bună în artele marțiale și mai ales pentru concurenți pentru a face acest lucru.

Filozofia de instruire a lui Bruce Lee

"Mai presus de toate, nu deranjați niciodată forma exercițiului; folosiți o greutate care vă permite să vă antrenați fără să vă strângeți inutil și să stricați tehnica." - Bruce Lee

Acest citat se aplică tuturor exercițiilor de greutate de astăzi. Mai presus de toate, exercițiul fizic adecvat este important, indiferent dacă ridicați greutăți, vă întindeți, vă antrenați cu greutăți sau practicați arte marțiale. Bruce Lee nu subliniază din greșeală fundația bună și tehnica potrivită. Tehnica în sine este importantă în artele marțiale, deoarece trage concluzii despre punctele forte și punctele slabe ale cursanților, poziția corpului și capacitatea acestuia de a reacționa corect, precum și puterea mușchilor, tendoanelor și articulațiilor. În caz de deficiență a formei, tehnica nu este eficientă, care este pedepsită grav în artele marțiale.

bruce


Importanța unei performanțe adecvate în timpul exercițiului

În pregătirea lui Bruce Lee, performanța adecvată este foarte importantă. Tehnica necorespunzătoare nu numai că reduce eficiența exercițiului, dar poate duce și la rănire atunci când încărcați prea mult partea greșită a corpului. În plus, trișarea în timpul exercițiului (ajutându-te, perturbând forma de performanță) înseamnă înșelarea propriului corp pentru a obține cea mai bună sarcină în timpul antrenamentului.

Antrenamentul cu greutăți al lui Bruce Lee s-a schimbat pe parcursul carierei sale. În primele zile, el s-a concentrat în principal pe culturism, în special antrenamentul brațelor și, de asemenea, s-a ajutat cu shake-uri proteice. În timp, a început să-și simplifice antrenamentul. Și-a dat seama că izolarea exercițiilor de culturism îi era de puțin folos și a devenit interesat de exerciții mai complexe care să-i sporească forța și condiția fizică. Așa că a slăbit după ce a redus antrenamentul de culturism, în detrimentul unui antrenament mai tradițional și cardio.

"Deoarece antrenamentul cu greutăți implică repetarea, trebuie pusă multă energie în el. Prin urmare, antrenamentul cu greutăți trebuie făcut în fiecare zi." - Bruce Lee

Acest citat este interesant pentru că a început să-și reducă antrenamentele tradiționale și a evitat să-și încordeze corpul când a slăbit. Deși s-a îndepărtat de schemele de culturism, a făcut același lucru cu antrenamentul pur în arte marțiale. Antrenamentul lui Bruce Lee trebuia să fie suficient de intens și apoi trebuia să-și revină câteva zile cu o pauză. Bruce Lee sugerează antrenamentele la fiecare două zile sau de trei ori pe săptămână, cu puțin mai multă odihnă în weekend. Pentru el era foarte important să poată practica arte marțiale și să facă cardio în celelalte zile ale săptămânii. El a optat pentru antrenament încrucișat, considerând că exercițiile ar trebui să cuprindă trei elemente: flexibilitate de întindere, antrenament de forță și antrenament de rezistență cardio.

Antrenamentul cu greutăți al lui Bruce Lee

Ridicarea bilei olimpice - 2 seturi de 8 repetări

Acest exercițiu este un clasic în acest tip de antrenament. Spre deosebire de antrenamentele de culturism, care lucrează mușchii izolat, antrenamentele lui Bruce Lee lucrează mai mulți mușchi, adică sunt mișcări complexe. Bruce Lee a făcut acest exercițiu fără pauză între repetări. Astfel, pe lângă forță, și-a sporit rezistența. Pentru a efectua acest exercițiu aveți nevoie de o pârghie cu greutăți. Este așezat în fața ta pe podea și cu o mișcare explozivă îl ridici pe umeri. Greutatea este apoi împinsă peste cap. Apoi, cu o singură mișcare, se întoarce la podea și începe din nou. Forma corectă de performanță este foarte importantă în acest exercițiu, deoarece vă puteți răni cu ușurință și nu trebuie făcută cu o greutate mare care interferează cu tehnica de execuție, deoarece leziunile lombare sunt adesea provocate de încărcarea necorespunzătoare. antrenamente. Se recomandă utilizarea centurilor de fitness pentru exerciții care prezintă un risc de rănire a spatelui inferior.

Ghemuit cu o pârghie - 2 seturi de 12 repetări

Squats sunt un alt exercițiu multi-comun de la antrenamentul lui Bruce Lee, care este important pentru toți practicienii în arte marțiale. Antrenează o poziție solidă și trunchiul. Potrivit acestuia, nu ar trebui să existe nicio pauză în poziția joasă în timpul exercițiului, iar atunci când coapsele devin orizontale cu podeaua, ar trebui să vă ridicați imediat în poziție verticală.

Pulover cu pârghie - 2 seturi de 8 repetări

Puloverele cu pârghie nu sunt prea practicate în zilele noastre. Pentru a efectua exercițiul, ar trebui să vă întindeți pe o bancă și să țineți maneta de lățimea umerilor deasupra capului, apoi să o îndoiți încet în spate, în spatele capului, cu coatele ușor îndoite. Pârghia trebuie deplasată înapoi cât mai mult posibil. Unii oameni ating podeaua cu greutăți, dar acest lucru nu ar trebui făcut de începători. Începeți cu o greutate redusă, deoarece această mișcare este dificilă.

Canapea - 2 seturi de 6 repetări

Nicio antrenament cu greutăți nu va fi complet dacă nu include banca. Mulți practicanți de arte marțiale neagă efectele bune ale băncii, deoarece aceasta extinde pieptul, care este considerat în general o slăbiciune în lupte. Bruce Lee susține că luptătorii trebuie să aibă coaste solide și bine protejate pentru a rezista loviturilor. Efectuarea unei apăsări pe bancă și a puloverelor cu pârghie vă poate deschide mai mult pieptul, așa că, dacă intenționați să concurați profesional, nu puneți prea mult accent pe aceste exerciții.

Bună dimineața - 2 seturi de 8 repetări

Bruce Lee a fost un mare fan al acestui exercițiu. Pentru a-l efectua, puneți o pârghie pe umeri și aplecați-vă înainte, menținându-vă picioarele și spatele drept. Exercițiile fizice pot fi foarte periculoase dacă nu vă încălziți bine sau nu folosiți o greutate prea mare. Puteți face acest exercițiu numai cu o manetă curată. Bruce Lee a avut probleme cu spatele din cauza efectuării necorespunzătoare a acestui exercițiu și nu a antrenamentului de kung fu, așa cum a fost filmat în filmul Dragon.

Flexia bicepsului cu o pârghie - 2 seturi de 8 repetări

Flexia bicepsului este un alt exercițiu important împreună cu presa de bancă. Toată lumea vrea biceps mare. În artele marțiale, care includ luptă, aderență bună, tragere și aruncare, având biceps puternic este foarte util. Deci, faceți o flexie a bicepsului la fiecare antrenament pentru a încărca acel grup muscular. Antrenamentul lui Bruce Lee vizează, de asemenea, creșterea puterii de tragere.

Schimbați antrenamentul și exercițiile în funcție de nevoile dvs.

Este important să nu repetați exercițiile prea mult timp în timpul fiecărei sesiuni de antrenament cu greutăți. După un timp de antrenament, veți ajunge la un punct mort și nu veți avea același efect ca atunci când ați început. Deci, uneori, puteți să vă antrenați cu gantere în loc de pârghie, să schimbați greutățile și repetițiile și așa mai departe. pentru a oferi corpului tău o nouă provocare.

Aceasta este doar o mică parte a antrenamentului cu greutăți al lui Bruce Lee, dar exercițiile de mai sus au stat la baza tuturor antrenamentelor sale de forță din cariera sa. Dacă doriți să îi urmați urmele, faceți acest antrenament cel puțin o dată pe săptămână.