despre

Cardio este răspunsul la pierderea de grăsime? Există multe opinii diferite despre ce tip de cardio este cea mai bună soluție, precum și cât timp și cât de des ar trebui să îl practicați dacă încercați să slăbiți. Ce se întâmplă dacă încercați să încărcați? Cardio este ceea ce vă va submina eforturile? Numărul de teorii despre acest subiect este suficient pentru a vă face să vă rotiți capul. Aici sunt enumerate câteva dintre miturile care înconjoară această problemă controversată.

Mitul 1: Cardio-ul monoton * (Stabil) este cel mai bun mod de a arde grăsimile.
Adevărul: Deși este posibil să puteți efectua acest tip de cardio „mai ușor”, pentru o perioadă mai lungă de timp, arzând mai multe calorii în timp ce o faceți, ceea ce se întâmplă mai târziu este mult mai semnificativ. Odată cu intensitatea mai mare a antrenamentului, cardio-ul este, de asemenea, mult mai intens, ceea ce face ca corpul tău să ardă mai multe calorii până la sfârșitul zilei, într-un mod care se va putea recupera după un antrenament greu. Rezultatul - mai multe calorii totale arse.

Mitul 2: Cu cât faci mai mult cardio, cu atât poți mânca mai mult.
Adevărul: Nu vrea fiecare dintre noi să fie adevărat? Atât de mulți oameni trăiesc cu noțiunea falsă că pot mânca un cheeseburger dublu și apoi îl pot „arde” în sala de sport. În primul rând, îți dai seama că îți va lua aproape 2 ore să alergi pentru a arde atât de multe calorii? Pun pariu că burgerul nu ți se pare atât de apetisant în acest moment. În al doilea rând - dacă vă ghidați după acest principiu, probabil că veți petrece mult, mult timp făcând cardio, ceea ce va duce la supraentrenare, care este o condiție prealabilă pentru traume. Nu există nimic care să oprească progresul ca aceste două rele nedorite.

Mitul 3: Purtarea greutăților în timp ce faceți cardio vă ajută să ardeți mai multe grăsimi.
Adevărul: Dacă credeți că greutățile gleznei vă vor împușca pentru a arde grăsimi, gândiți-vă din nou. Nu numai că nu sunt suficient de grele pentru a vă stimula la arderea semnificativă a grăsimilor, dar vă deranjează și echilibrul, care poate provoca răniri. Va fi mai bine să vă concentrați asupra intensității cardio decât asupra rezistenței. Dacă obiectivul tău era să devii mai puternic, scapă de aparatul cardio și intră în sala de sport. Aici se fac progrese în forță.

Dacă petreceți doar 10 minute pe cardio, trebuie să lucrați deloc? Ai arde mai multe grăsimi dacă nu ai mânca înainte de antrenament? Încercați și aflați singuri.

Suplimente pentru slăbit

Mitul 4: Trebuie să faceți același cardio în fiecare zi dacă doriți să vedeți progresul.
Adevărul: La fel ca antrenamentul cu greutăți, dacă faci același lucru zi de zi, corpul tău se va adapta la el și nu va avea niciun efect. Veți începe să ardeți din ce în ce mai puține calorii, atingând ceea ce vă temeți. În schimb, încearcă să-l stresezi, întrucât într-o zi, cardio-ul tău constă în alergarea în parc sau pe banda de alergat în sala de gimnastică, a doua zi, cu bicicleta sau cu bicicleta de exerciții, iar a treia zi cu antrenamentul pe cross. Pe lângă schimbarea suplimentară a mașinilor pe care te antrenezi, nu trebuie să uiți să diversifici intensitatea antrenamentului tău. Acest lucru vă va forța corpul să „se rotească” între diferite moduri de operare: de la apăsare la maxim, până la a fi lăsat să se odihnească, ceea ce la rândul său va asigura că se fac progrese.

Mitul 5: Dacă mai ai 10 minute de cardio, le poți sări peste.
Adevărul: 10 minute sunt 10 minute! Când vine vorba de arderea grăsimilor, fiecare mișcare pe care o faci în timpul zilei este importantă. Chiar și o acțiune simplă, cum ar fi ridicarea canii de cafea, arde calorii. Dacă descoperiți că doriți adesea să furați timpul necesar pentru cardio, atunci încercați să vă împărțiți antrenamentul în segmente: 10 minute de cardio dimineața, 10 minute de cardio la prânz și 10 minute seara ar fi perfectul soluție pentru tine.

Mitul 6: Nu ar trebui să mănânci înainte de un antrenament cardio dacă vrei să arzi grăsimi.
Adevărul: Acesta este un subiect foarte discutat și, în practică, cele de mai sus sunt determinate de tipul de cardio pe care îl faceți. Dacă faci „cardio monoton”, atunci nu ar trebui să mănânci. Exercițiul pe stomacul gol vă poate ajuta chiar să ajungeți mai repede la depozitele de grăsime subcutanată. Dacă intenționați să faceți un sprint HIIT ** înainte, ar fi trebuit să mâncați. Acest tip de cardio necesită glucoză pentru combustibil, iar faptul că nu mănânci îți va arunca corpul într-o stare catabolică (în timpul căreia arzi țesuturi musculare, nu grăsimi) și nu vei putea menține intensitatea pe care o necesită acest tip de antrenament cardio. Este mult mai bine să mănânci niște alimente care conțin carbohidrați și proteine, cu o oră înainte de antrenament.

Mitul 7: Antrenamentul cardio necesită o concentrare minimă, deci vă puteți distra citind sau urmărind la televizor.
Adevărul: Dacă sunteți capabil să vă concentrați complet pe vizionarea la televizor sau citirea unei reviste în timpul cardio-ului, atunci nu vă pregătiți suficient. Viteza dvs. ar trebui să fie suficient de rapidă pentru a vă concentra exclusiv pe îndeplinirea sarcinii curente, și anume, antrenament cardio. O alegere bună este să acordați atenție mișcărilor dvs. pentru a vă asigura că utilizați forma potrivită.

Cardio no-nos

Data viitoare când întrebi ce fel de antrenament cardio se potrivește cel mai bine nevoilor tale, ține cont de aceste mituri. Dacă încă nu sunteți sigur cu privire la ceea ce ar fi cel mai bun pentru dvs., următorul dvs. pas ar trebui să fie să discutați cu antrenorul potrivit pentru a vă oferi programul potrivit.

Bel. ed

* „Cardio monoton” - de exemplu, alergând în parc dimineața în același ritm, pentru aceeași perioadă de timp.

** HIIT - Antrenament cu intensitate ridicată sau „interval cardio” - acesta este un antrenament în care se alternează cât mai sus cu o sarcină redusă. De exemplu, alternând sprintul cu mersul pe jos. Acesta este cel mai bun mod de a arde grăsimi fără a arde mușchi.