De obicei oamenii încep antrenamente cardio si uita de ridicare de greutăți, când va veni vremea topirea grăsimilor. Și mulți antrenori încă mai cred exercițiul aerob pierde în greutate, A ridicare de greutăți este doar pentru acumularea de inutile masa musculara. Acest nu chiar adevărat, pentru că cel care acumulează masa musculara în perioadele de masă, el petrece și mai multe calorii, chiar și atunci când se odihnesc.

grăsimilor

Popularul haltere
Există o mare tranziție de la antrenamente cardio la antrenament de forță cu greutăți. Potrivit unui studiu al organizațiilor americane Fitness Products Council și Sporting Goods Manufacturers, numărul persoanelor care se antrenează cu greutăți a crescut cu 76% în ultimul deceniu. În zilele noastre, aceste antrenamente în sala de gimnastică sunt una dintre cele mai populare activități pentru oamenii din vest.

Combinați antrenamentul cardio și cu greutatea
Aceasta este cea mai bună alegere pentru că exerciții cardio, combinat cu antrenament cu greutati, va da rezultate mult mai bune la topirea grăsimilor. Exercițiile cardio cresc metabolismul a mușchiului în timpul activității și pentru mic de statura timp după oprirea antrenamentului. Antrenament cu greutati, in schimb, crește metabolismul a mușchiului în timpul antrenamentului în sine și lung timp după ce a terminat. La unii stagiari mai intensi, există o accelerare a metabolismului pentru câteva zile după antrenament.


Adecvat antrenament cu greutati trebuie să-ți permită până la 20 de repetări cu greutatea. Cu o astfel de încărcare, țesutul muscular devine mai puternic. Îmbunătățirea mușchiului în sine are loc în perioada de odihnă. De aceea odihna este foarte importantă.

Nu contează dacă este scopul tău menținând tonul sau creșterea masei musculare, trebuie să știi ce se întâmplă cu mușchiul în timpul antrenament cu greutati. Când ridicăm greutăți, țesutul muscular o face lacrimi la nivel micro de stres și în timpul restauratoare perioadă, mușchii devin mai puternici, prin urmare și vor putea rezista la mai mult stres. Perioada de recuperare are de obicei un ochi 24 până la 48 de ore după antrenamentul cu greutăți.


Arderea energiei după un antrenament
Pe parcursul perioada de recuperare metabolismul muscular continuă să ardă energie, așa că și atunci este timpul să faceți cardio antrenamentul tău. Durarea repetărilor lungi ale aceleiași mișcări încarcă corpul în moduri diferite. Combinarea exercițiilor cu repetare redusă (antrenament cu greutăți) și exerciții cu repetare multiplă (cardio) va stresa mușchiul într-un mod complex pentru a maximiza arderea grăsimilor.

Oricine susține că antrenamentul cu greutăți nu ajută la pierderea în greutate și a grăsimilor ar trebui să facă un antrenament de încercare timp de o oră și să vă vadă ritmul cardiac. Ideea este de a combina antrenamentul cu greutăți cu un antrenament cardio bun pentru a crește metabolismul muscular și arderea grăsimilor în general.

Suplimente nutritive pentru slăbit

Să mergem cu îndrăzneală, treptat
Trebuie să știți că atunci când slăbiți prea des pierdeți o mică parte din masa musculară. Deoarece masa musculară vă va menține metabolismul ridicat, evitați pierderea rapidă în greutate cu diete miraculoase sau foamete. Acest tip de pierdere în greutate va compensa pierderea în greutate rapid și rapid. În schimb, încercați să vă antrenați treptat și mai încet, dar în mod constant, combinând cardio cu antrenamentul cu greutăți și lăsând masa musculară să crească pentru a vă accelera metabolismul. Rezultatul poate dura puțin mai mult, dar va rămâne și mai mult.