creșteți

Corpul tău însuși are arsenalul pentru a se menține într-o formă perfectă. Iată 15 dintre cele mai bune exerciții de greutate.

1. Suportul feței

Acest exercițiu este un clasic. Flexiunile încarcă mușchii pieptului, deltoizii și tricepsul. Dacă aveți probleme cu canapeaua, acest exercițiu vă va ajuta să creșteți rezultatele și acolo.

2. Apelare

Un alt clasic. Adunarea poate tensiona aproape toți mușchii corpului și este chiar ușor subestimată atunci când antrenezi abdomenul și brațele. De fapt, este un înlocuitor extrem de bun (dacă nu chiar mai bun) pentru bicepsul cu gantere.

În magazinul nostru online puteți găsi și pârghii de ușă pe care să le atașați la casă.

3. Scândură

Plank este un exercițiu excelent care vă oferă o idee reală despre cât de sănătoasă este presa abdominală. În plus, necesită rezistență și stabilitate la umeri, talie, gât și picioare. Inutil să spun că este unul dintre cele mai bune exerciții pentru realizarea presei.

4. Alunecare abdominală (pe roată sau pârghie)

Tensiunea în mușchii abdominali în acest exercițiu este similară cu cea din scândură. Cu cât glisați mai departe, cu atât veți avea rezultate mai bune. Puteți folosi roți special adaptate pentru presele abdominale sau o pârghie cu greutăți, dacă sunteți în sala de sport.

5. Ridicarea bazinului

Mușchii fesieri sănătoși sunt importanți pentru a avea un spate sănătos. Ca să nu mai vorbim de faptul că puii se uită la fundul bărbaților ca bărbații la femei.

6. Canotaj înapoi

Efectiv în sus și în jos ca trageri, vâslitul înapoi este un bun plus la flotări, deoarece antrenează exact mușchii opuși. Cu mânerul potrivit, puteți încărca și bicepsul.

7. Flotări - diamant

Acesta este un tip de push-up, dar accentul se pune pe triceps. Bicepsul crește și el din acest exercițiu. Îl puteți găsi sub formă de flotări cu aderență îngustă sau flotări cu diamant.

8. Steaua Planck

Acesta este un fel de scândură, dar pentru mai avansat, deoarece pune și mai multă tensiune pe mușchii abdominali, dar aduce și pieptul și umerii în joc.

9. Burpy

Exercițiul preferat al oricui dorește să ardă grăsimi și toate echipamentele crossfitters. Burpee este un push-up push-up care necesită multă explozivitate pe tot corpul, cardio bun și coordonare.

10. Găleți

Când vorbim despre găleți, toată lumea consideră că este un exercițiu pentru triceps. Cu toate acestea, adevărul este că gălețile încarcă atât pieptul, cât și umerii. În plus, este necesară o bună stabilitate a trunchiului pentru a stăpâni tehnica adecvată a acestui exercițiu.

11. ghemuit bulgar

Dacă ghemuirea pe un picior este ceva ușor pentru dvs., încercați să adăugați puțină întindere și mobilizare a flexorului șoldului pe piciorul din spate - acest lucru va stimula forța și mobilitatea. Puteți să vă înlocuiți genuflexiunile cu acest exercițiu, iar atunci când începeți din nou cu genuflexiunile, veți vedea cum v-ați sporit puterea acolo.

12. Suporturile feței pe inele

Push-up-ul este un exercițiu extraordinar, dar devine și mai interesant atunci când aduceți un pic mai mult de testare - cum ar fi inele. Datorită instabilității inelelor, în exercițiu sunt implicați și mai mulți mușchi, iar mișcarea în sine ajută la întărirea umărului.

13. Extensii din spate

Acest exercițiu este mai popular de făcut pe dispozitive specializate pentru acesta, dar adevărul este că acestea nu oferă o încărcare adecvată.

14. Împingere hindusă

Dacă sunteți blocat pe flotări, încercați acesta. Aici umărul este încărcat mai mult și punctele slabe ale părții superioare a corpului sunt întărite.

15. Alunecarea pe o minge elvețiană

La fel ca o burtă, folosirea unei mingi elvețiene pune o presiune puternică nu numai pe mușchii abdominali, ci și pe umeri, care încearcă să stabilizeze corpul.