greutăți

Motivul pentru care m-am îngrășat pentru prima dată poate fi rezumat cu ușurință: jocuri video și mâncat tot ce vreau când vreau. Îmi amintesc chiar de prima dată când am fost clasificat ca „supraponderal” - am fost câteva luni cu bunicii mei și când mama a venit să mă ia, abia m-a recunoscut.

O parte a motivului a fost că m-am mutat de la Kiev la New York în copilărie și am avut brusc acces la toate mâncărurile pe care imaginația mea cea mai sălbatică mi le-ar putea cere. Magazine alimentare cu gustări și produse de patiserie, restaurante de tip fast-food precum McDonalds, totul a fost ca un vis. De-a lungul anilor, dorința mea de a mânca tot ce îmi doream, împreună cu lipsa mea de activitate fizică, au dus la o creștere uriașă în greutate. În timpul școlii medii și liceale am petrecut aproximativ 1

La micul dejun pot coace o pâine prăjită cu unt, cârnați, slănină, ou și brânză și o cafea dulce mare. Prânzul consta în mod obișnuit fie în două felii de pizza cu un erou și o sul de primăvară, un prânz special dintr-un magazin chinezesc de nuci prăjite plus limonadă cu ou și mușețel, fie două picioare de metrou cu carne în plus și o pungă mare de cartofi prăjiți plus sifon. Cina era ca prânzul. Între mese am avut un număr nelimitat de gustări precum înghețată, prăjituri, trasee, bomboane și produse de patiserie.

Greutatea emoțională a creșterii în greutate

Este greu să descriu cum m-am simțit cel mai greu: bagajul emoțional este ceea ce cred cel mai mult, chiar dacă bunăstarea mea fizică a fost la nivelul său cel mai scăzut vreodată. Aveam cel mai greu 365 de kilograme - 6'4 "înălțime - și 20 de ani. Am transpirat abundent de fiecare dată când mergeam la stația de autobuz pentru a merge la școală sau mergeam la supermarketul din apropiere pentru a cumpăra alimente. Am avut tensiune arterială crescută în fiecare zi și de multe ori m-am îmbolnăvit pentru că zahărul din sânge era peste tot.

Din punct de vedere emoțional, am fost și eu o mizerie. Am rămas înăuntru cât de des am putut pentru că nu voiam să mă vadă nimeni, ceea ce a făcut din jocurile video principalul meu hobby. Am purtat mai ales negru pentru că am crezut că îmi va ascunde toate imperfecțiunile și îmi va da puțină încredere. Am stat în spatele clasei pentru a atrage cât mai puțină atenție. Nu m-am întors niciodată spre fete. Încrederea mea era în partea de jos și fiecare gând de interacțiune socială m-a făcut să găsesc scuze pentru a ieși din ea. Toate aceste lucruri combinate m-au făcut pustnic - nu am vrut să comunic cu nimeni. Nu am trăit; Tocmai existam.

Când am decis să mă pun în formă

Punctul de cotitură a venit în timpul unei vizite la medic. Am urât să merg la doctor pentru că mi-au spus mereu lucruri pe care nu voiam să le aud: trebuie să slăbești, trebuie să ții o dietă sau ești mai greu decât ultima vizită. În timpul vizitei, un medic mi-a spus ce nu vreau să aud, dar trebuie să aud: aveam un ficat extrem de gras, tensiunea arterială era foarte mare, aveam diabet la limită și dacă nu pierd, Aș fi împlinit 30 de ani imediat. Mi-am imaginat tot ce mi-ar fi dor - să-mi văd familia îmbătrânind, să întâlnesc un prieten, să mă căsătoresc, să am copii, să-mi vizitez prietenii. Nunți, călătorii în jurul lumii. Această zi mi-a schimbat complet atitudinea.

Am început dietele google și cum să slăbesc. O bună parte din articolele de acum 10 ani menționau alimentele ca fiind „curate”, ceea ce însemna practic piept de pui și broccoli, tilapia, orez brun, legume și multe altele. Am început să mănânc ca un „frate”, crezând că pentru a slăbi în acel moment, trebuia să o fac. Am urât absolut fiecare secundă din fiecare masă în timp ce mănânc așa, pentru că am fost literalmente obligat să mănânc alimente pe care nu voiam să le consum. Am slăbit aproximativ 60-70 de lire sterline, fără să mănânc așa, combinat cu cantități nesfârșite de cardio în sala de sport. Abia suport nici o greutate. De-a lungul timpului, am început încet să mă adânc în diferite diete, cum ar fi ceto și carnivore.

Cum am găsit o nutriție durabilă și o învățare durabilă

După ce am petrecut mult timp și efort încercând diferite metode de dietă și eșuând, constat că faptul că altcineva are succes cu o anumită dietă nu înseamnă că această abordare dietetică mă va ajuta. Am început să iau lucruri care îmi plăceau din diferite diete și să le fac singur. Într-o zi am descoperit numărarea caloriilor și m-a intrigat că aș putea mânca orice îmi doresc (cu măsură) atâta timp cât caloriile și macro-urile mele funcționau. În această perioadă, m-am îndrăgostit și de antrenamentul de forță după ce am slăbit puțin și m-am uitat în oglindă din cauza masei musculare insuficiente. După ce am început să antrenez greutăți, am descoperit powerlifting-ul și am început să folosesc exerciții de powerlifting împreună cu alte exerciții.

A rămâne motivat a fost cel mai greu: mi-a luat mult timp să realizez că, pentru a mă pregăti pentru eșec, trebuie să te adaptezi la motivație. Nicio cantitate de pre-antrenament, muzică bună, videoclipuri motivaționale sau prieteni care să vă înveselească nu va funcționa la fel de mult și cu planul potrivit. Crearea unui obiectiv cu un program pentru atingerea acestuia și modul în care îl voi atinge a fost cel mai mare motor al succesului. În primii doi ani în sală, am slăbit aproximativ 60 sau 70 de lire sterline, făcând doar cardio aproximativ o oră și jumătate în fiecare zi. Am pierdut încă vreo 30 în următorii doi ani, dar cu antrenament cu greutăți și culturism. Am slăbit în total 135 de kilograme în 10 ani.

Beneficiile psihice și fizice ale transformării mele

Drept urmare, mă simt mai bine ca niciodată în toată viața mea. Nu numai că mă simt mai bine fizic, dar mental sunt o persoană complet nouă. De exemplu, am mai multă încredere și energie în activitățile mele zilnice - am ocazia să merg la un magazin de îmbrăcăminte și să nu mă simt limitat la un raft pentru haine de mărimea mea și nu trebuie să limitez magazinele pe care le cumpăr. Acum încerc doar să mențin impulsul: vreau să devin mai subțire, menținând în același timp cât mai mulți mușchi. Mi-ar plăcea, de asemenea, să mă ghemuit la 405 de lire sterline, dar asta ar putea dura încă câțiva ani. În general, vreau să-mi duc corpul la un nou nivel nu numai fizic, ci și mental. În ultimii ani am trecut și la coaching-ul online - experiența mea este în domeniul pierderii în greutate, deoarece am fost destul de bine informat în acest domeniu prin propria mea transformare.

Sfaturile mele de slăbit pentru persoanele care abia încep

Pentru oricine începe, cel mai bun sfat al meu ar fi să o faci și să nu pierzi timpul inventând fiecare mic detaliu. Acțiunea imperfectă este mai bună decât nicio acțiune, iar timpul pe care îl petreceți căutând calea perfectă sau inventând ar fi timpul pe care l-ați putea petrece abordându-vă obiectivul. Mai târziu, vă faceți griji cu privire la detalii și concentrați-vă doar pe a fi mai activ și a mânca puțin mai puțin. Pe măsură ce vă antrenați mai constant și mâncați mai bine, acordați-vă timp pentru a afla ce alte lucruri mici puteți schimba pentru a obține rezultate mai bune - dacă trebuie să se schimbe deloc. Nu așteptați să înceapă momentul perfect - nu va veni niciodată și veți sta mereu acolo și veți spera că stelele vor ajunge din urmă. - După cum spune Mike Darling

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și importat pe această pagină, astfel încât utilizatorii să își poată furniza adresele de e-mail. Puteți găsi mai multe informații despre acest conținut și despre conținut similar pe piano.io

Această zonă de comentarii este creată și gestionată de o terță parte și importată pe această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.