miturile

Ar trebui femeile să facă exerciții fizice cu greutăți și este adevărat că riscă să arate ca niște culturisti sau ca bărbați musculoși dacă se antrenează greu? Câți dintre voi, dragi doamne, v-ați pus aceste întrebări în momentul în care ați decis că doriți să începeți să vă antrenați la sală?

Sperăm că prin acest articol vă vom putea explica suficient de bine principiul antrenamentului de forță pentru femei, astfel încât data viitoare când vizitați un club de fitness, să nu fiți blocați doar în zona cardio.

Mitul №1: Dacă te antrenezi cu greutăți, vei arăta ca o femeie culturistă sau vei deveni „prea” muscular și masculin.

Realitate: acest mit este foarte departe de realitate, dar este totuși una dintre cele mai populare legende, care de multe ori îi împiedică pe doamne să devină serioase cu privire la fitness. Nu trebuie să vă faceți griji că faceți exerciții „masculine” în timpul unui antrenament, deoarece nu puteți construi prea mult mușchi doar cu antrenamentul cu greutăți. Acest lucru se datorează faptului că femeile nu sintetizează testosteronul, care este un hormon anabolic major, spre deosebire de bărbați. Dacă te antrenezi cu greutăți, îți garantăm că nu vei deveni mai masculin, dimpotrivă - corpul va fi modelat frumos și cu curbe, fără celulită.

Mitul №2: Din antrenamentul cu greutăți te îngrași și corpul tău se extinde

Realitate: total nu! Multe doamne sunt înșelate că, pentru a slăbi, trebuie să petreacă ore întregi pe pista de fitness sau alte echipamente cardio. Adevărul este că, dacă doriți să obțineți rezultate de durată și de calitate în arderea excesului de grăsime, atunci ar trebui să alegeți antrenamentul cu greutăți.

Da, s-ar putea să te îngrași, dar ar trebui să știi că un kilogram de mușchi cântărește mai mult de un kilogram de grăsime. A, și cu mușchii formați veți arăta mult mai bine.

Mitul nr.3: Antrenamentul de forță crește nevoia de vitamine a unei femei

Nevoia de vitamine la o femeie activă fizic nu este de obicei mai mare decât la o femeie inactivă. Deoarece vitaminele nu sunt implicate în structura corpului și nici nu sunt o sursă directă de energie, o femeie care practică regulat antrenamentul de forță nu trebuie să ia vitamine suplimentare.

Dacă mâncați mai multe fructe și legume, acest lucru este suficient pentru a vă menține performanța normală.

Mitul №4: Mușchiul se transformă în grăsime după ce opriți antrenamentul

Realitate: Mușchiul nu se poate transforma în grăsime. Mușchii nu au capacitatea fiziologică de a se transforma de la o formă la alta. Deci, dacă încetezi antrenamentul, mușchii vor dispărea, adică. se va atrofia. Dacă părăsiți dieta corectă și opriți orice activitate, mușchii vor pierde tonusul și se vor micșora, dar în niciun caz nu se vor transforma în grăsimi.

Antrenament cu greutati

Pentru a vă fi cât mai ușor posibil, vă oferim un regim de antrenament de bază cu care să intrați în lumea antrenamentelor cu greutăți, dacă sunteți încă necunoscut. Credeți-ne, nu aveți de ce să vă faceți griji - dacă nu doriți să arătați al naibii de bine, desigur.

Citeste mai mult:

Rețineți că trebuie să consultați un instructor profesionist de fitness care să vă arate tehnica exercițiilor și să monitorizeze dacă le efectuați corect. Mai ales când crești greutatea.

Cea mai bună opțiune pentru antrenamentul de forță pentru femei este să vă împărțiți antrenamentele în două - pentru corpul inferior și cel superior. Inițial, puteți începe să mergeți la sală de trei ori pe săptămână, subliniind de două ori partea inferioară - fese, picioare și abdomen și o dată - partea superioară - brațele, spatele, pieptul și mușchii abdominali laterali. Nu uitați să vă încălziți la începutul fiecărui antrenament, iar la sfârșit nu ratați cardio - sunt suficiente 30-40 de minute.

În zilele în care antrenezi partea inferioară, pariază pe genuflexiuni - le poți efectua pe o mașină Smith sau cu o pârghie la gât. Pentru începători - gantere de 5 kg. e suficient. Nu ratați mașinile de presat picioare și de pliere și desfacere a șoldurilor. Transformă atacurile în noi prieteni buni pe coapse, dacă vrei să fie grațioși. Din aceste exerciții faceți 3 seturi de 15 repetări. Vă garantăm că veți observa rapid diferența în oglindă - în special în circumferința șoldurilor și a coapselor.

În zilele în care vei antrena partea superioară, alege ganterele. Nu credeți că greutățile de 2 kg. vă va ajuta să vă sculptați și să vă strângeți corpul. Deși ganterele sunt folosite mai ales de bărbați, acest lucru nu ar trebui să te deranjeze. Alegeți o greutate potrivită pentru dvs. și care vă pune suficientă presiune. Accentuați canotajul cu gantere dintr-o pantă, flexia bicepsului și apăsarea umărului, precum și tragerea unui scripete vertical și orizontal.

Nu uitați de flotări. Din aceste exerciții puteți face în siguranță 3 seturi de 10-12 repetări. Nu vă faceți griji că spatele sau brațele dvs. vor deveni mari - dimpotrivă, vor deveni strânse și bine formate.

În concluzie, am dori să vă sfătuim când vă întrebați cum să ardeți mai ușor excesul de calorii și kilograme, pentru a vă concentra asupra greutăților. Faptul că antrenamentul tău va arăta ca al bărbaților de la clubul de fitness nu ar trebui să te sperie. Nu ai cum să arăți ca Arnold Schwarzenegger.