realitate

La fel ca în multe dintre problemele de sănătate, cele mai controversate informații pot fi găsite pe tema pierderii în greutate și a exercițiilor fizice. Pentru a vă ajuta să vă orientați puțin despre ceea ce este adevărat și ce nu, am pus împreună câteva dintre cele mai frecvente întrebări pentru a vă oferi un răspuns clar.

Puteți îndepărta grăsimea abdominală cu presele abdominale. MIT

Este nevoie de mai mult de 30 de minute de exerciții aerobe pentru a arde grăsimile, astfel încât mai multe apăsări abdominale nu sunt în măsură să activeze depozitele de grăsime ale corpului. Presele abdominale fac doar exerciții și întăresc mușchii, dar vor fi în continuare acoperiți cu grăsime.

Sauna ajută la topirea grăsimilor. MIT

Adevărul este că sauna accelerează circulația sângelui, crește metabolismul, promovează relaxarea neuromusculară, contribuie la eliminarea fluidelor corporale și la eliminarea toxinelor eliberate de transpirație. Acesta este și motivul pentru a raporta pierderea în greutate după o saună. Cu toate acestea, grăsimea nu se topește.

Exercițiul „reține” grăsimea corporală. MIT

Exercitiile fizice nu numai ca nu "retin" grasimile, ci ajuta si la arderea lor. Dacă unii oameni simt și chiar par „umflați” după un antrenament, s-ar putea datora retenției de lichide sau creșterii masei musculare. Cu toate acestea, suferă modificări la cel puțin opt săptămâni după începerea antrenamentului regulat.

Proteinele trebuie luate înainte sau la scurt timp după antrenament. ADEVĂR

Proteine trebuie administrat în decurs de 2 ore înainte sau după exercițiu. Această perioadă este cea mai potrivită pentru cea mai bună absorbție a acestora de către organism. 1,5-1,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală este cantitatea necesară pentru corpul cursantului. Cantități mai mari pot provoca probleme cu rinichii și creșterea în greutate nedorită. Cu toate acestea, cel mai important este valoarea biologică a proteinei - este mai ridicată în proteinele animale, inclusiv ouă, carne, pește și pui.