ÎNȚELEGEREA.

Una dintre concepțiile greșite obișnuite în fitness este ideea că femeile nu trebuie să ridice greutăți sau să se antreneze intens, ca și bărbații, de teama creșterii mușchilor de dimensiuni corporale și a pierderii feminității. Această amăgire este puternic susținută de diferitele mass-media și industria de fitness, care ajută la vânzarea de produse orientate sexual, activități și abonamente la sală, chiar dacă împiedică majoritatea femeilor să se redescopere. Într-un efort de a maximiza clasa de consumatoare a femeilor care plătesc și se înscriu pentru tot felul de membri, companiile mari și lanțurile de fitness bombardează piața de zeci de ani, cu reclame care le insuflă femeilor că își pot realiza corpul sculptat și sculptural de vis prin instruire numai Pilates, yoga și aerobic, precum și prin exerciții inutile cu kilograme nesemnificative.

Politica de marketing bazată pe gen nu este în zadar atât de puternică. Gimnaziile reușesc să vândă abonamente pentru serviciile lor femeilor, chiar și doar datorită culorii suporturilor pentru pahare și sticle de pe benzile de alergat sau pentru antrenori. Mașinile de ridicat greutăți selectate sunt proiectate pentru a fi cât mai elegante și atractive posibil pentru partea feminină. În sălile moderne, majoritatea clienților membri sunt femei. În Statele Unite, procentul acestora ajunge la 66. Această tendință este reportată în țara noastră. Problema este că, deși companiile fac tot posibilul să mulțumească femeile, ele nu fac aproape nimic pentru a le ajuta să își atingă obiectivele. Politica lor a fost întotdeauna axată pe vânzări, nu pe rezultate. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că aproape toate programele de fitness pentru femei nu includ exerciții cu serii greutăți, în ciuda eficienței ridicate pe care o au.

ridică

Prea puține femei ar considera o sală de gimnastică la fel de bună datorită cantității și calității pârghiilor și ganterelor din ea. Adevărul este că trebuie să gândească și să-și dea seama că au nevoie de corpuri sănătoase și frumoase mai strânse. Ceea ce funcționează pentru bărbați, ajutându-i să formeze un fizic curat și subțire, funcționează în deplină forță pentru femei, dar din păcate prea puțini dintre ei resping prostia științifică conform căreia partea delicată a umanității ar trebui să se antreneze diferit față de bărbați și că halterofilia are un efect negativ. efect asupra feminității lor. Numărul uriaș de femei care rămân frustrate de lipsa de progres este dovada vie a acestui lucru.

De fapt, toate modelele de fitness și celebritățile lumii ale căror corpuri servesc drept modele și inspirație urmează un regim serios care implică ridicarea intensă a greutăților pentru a arăta astfel. Problema în acest caz este că prezentarea lor prin intermediul mass-media creează o barieră socială. Deși în țările dezvoltate femeile sunt pe picior de egalitate cu bărbații atunci când este vorba activitate fizica sunt văzute în continuare ca un element slab și inegal al societății. Modelele și vedetele menționate mai sus poartă întotdeauna zâmbind de pe un dispozitiv sau ținând o greutate ridicol de mică, care arată curată și fără picătură de sudoare în pene strânse. Nu are nicio legătură cu fotografiile bărbaților de antrenament făcute cu o grimasă strâmbă, încercând să facă o altă repetiție cu o greutate mare. Ele ajută la motivația părții masculine să se antreneze din greu și să obțină rezultate impresionante.


TABU.

Există un fapt care complică și mai mult teama de culturism feminin - că un număr mare de culturisti feminini folosesc medicamente care le afectează hormonii. Această utilizare este cauza imaginii neplăcute a femeilor cu mușchi uriași bombați într-un mod evident nefiresc. Imagini ca acestea sunt unul dintre factorii principali ai temerii neîntemeiate că, dacă femeile se antrenează ca bărbații, mai devreme sau mai târziu vor arăta ca bărbați. Nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Unul dintre primele obstacole pe care doamnele trebuie să le depășească este conștientizarea faptului despre utilizarea steroizilor în sporturile profesionale de forță. Majoritatea oamenilor nu știu complet că există două lumi extrem de incompatibile ale culturismului. Unul este unul care folosește steroizi anabolizanți, insulina, hormon de creștere, steroizii care afectează hormonii tiroidieni nu sunt folosiți doar de sportivi, ci este încurajată utilizarea acestora.

Acești bărbați și femei apar adesea în reviste, iar imaginile lor sunt extrem de neatractive pentru majoritatea societății. Este greu să nu fii afectat de vederea unei femei culturiste care arată sincer ca un bărbat în bikini. Da, toată lumea are dreptul de a face tot ce vrea cu corpul său, dar a face prea puțin pentru a informa publicul este o problemă, deoarece femeile trebuie să știe că, oricât de greu ar fi antrenate, nu ar arăta niciodată așa. de substanțe interzise. Cealaltă parodie este că culturismul natural rămâne într-o umbră completă pentru un public uriaș și mulți oameni nu știu că există chiar și rămân umbrite de corpuri bizare, aproape extraterestre, care nu știu ce este controlul dopajului. Este un fapt dovedit că femeile care nu folosesc astfel de medicamente și se antrenează greu în săli de sport nu arată deloc musculare! Dimpotrivă, au corpuri strânse, lipsite de grăsime și frumos sculptate, asemănătoare cu cele ale revistelor.


DIFERENȚE STRUCTURALE ȘI HORMONALE.

Sunt femeile în vreun fel diferite de bărbați în ceea ce privește structura corpului și există vreo abordare de formare de bază menită să obțină rezultate optime? Acestea sunt probleme importante și, din fericire, au fost cercetate amănunțit de-a lungul anilor. Nu este o surpriză faptul că după vârsta de 4 ani există diferențe vizibile în structura corpului bărbaților și femeilor.

În general, bărbații au un metabolism mai rapid și o masă musculară mult mai mare decât femeile, iar în medie bărbații ard 1kcal pe oră pe kilogram de greutate corporală. Femeile au un metabolism ușor mai lent (aproximativ 0,9kcal pe oră pe kilogram de greutate corporală), ceea ce le face mai sensibile la acumularea de grăsimi. Femeile au, de asemenea, niveluri mai ridicate de estrogen, care este un hormon responsabil nu numai de caracteristicile sexuale secundare la femei, ci și de funcțiile structurale, cum ar fi acumularea de grăsimi în depozitele de grăsime. Bărbații, pe de altă parte, au niveluri mai ridicate de testosteron, care, printre altele, are o funcție majoră în dezvoltarea țesuturilor reproductive, precum și în acumularea unei mase musculare și osoase mai mari. Ambii hormoni sunt prezenți atât la bărbați, cât și la femei, dar concentrația ambilor este foarte diferită pentru ambele sexe. Testosteronul are proprietăți anabolice bine cunoscute (de construire a mușchilor), deoarece permite bărbaților să atingă astfel de niveluri de forță și mușchi, în timp ce nivelurile naturale scăzute ale hormonului la femei fac imposibil ca câștigul muscular natural să fie comparabil cu cel al celor abuzați culturisti de sex feminin. care sunt în majoritate forme sintetice de testosteron.

Lăsând hormonii deoparte, există destul de multe diferențe structurale între bărbați și femei atunci când vine vorba de mușchiul scheletic. Cercetările efectuate pe reprezentanți de elită ai bărbaților și femeilor implicate în culturism arată că există o diferență semnificativă în mărimea fibrelor musculare între sexe. Celulele musculare ale femeilor sunt nu numai de 2 ori mai mici, dar ocupă și cu 30% mai puțin din greutatea corporală totală decât bărbații. Aceste studii calmează orice teamă că femeile care ridică greutăți ar construi mușchi asemănători bărbaților.


REZULTATE.

După ce a clarificat faptul că, în circumstanțe normale, femeile nu pot și nu reușesc să construiască mușchi la fel de mari și puternici ca bărbații, rămâne întrebarea dacă există o diferență în modul în care femeile reacționează la o astfel de sarcină. Astăzi, credința comună este că femeile au mai multe grăsimi subcutanate decât bărbații (ceea ce este adevărat în medie) și, prin urmare, trebuie să facă mai multe exerciții aerobice și exerciții de fitness cu greutate redusă și multe repetări. Problema acestei ideologii populare este că nu are nimic de-a face cu modul în care funcționează corpurile noastre și nici nu ține cont de corpurile strânse și tonifiate pe care le doresc femeile. În primul rând, s-a dovedit cu certitudine că exercițiile de scurtă intensitate și de mare intensitate ard mult mai multe calorii și contribuie mult mai mult la arderea grăsimilor subcutanate din exercițiile aerobice, atât în ​​timpul antrenamentului, cât și accelerarea metabolismului. Antrenamentul cu greutăți crește, de asemenea, masa musculară, ceea ce oferă de fapt acest aspect acoperit și strâns care te deosebește de imaginea unei femei cu anorexie.

Muschii înșiși sunt mari consumatori de energie, ceea ce înseamnă că majoritatea masei musculare facilitează arderea caloriilor. Exercițiul aerob nu stimulează creșterea musculară și nici nu arde atâtea calorii pe cât cred mulți oameni. Puteți plia o ganteră frumoasă de 2 kg pentru biceps toată ziua, dar asta nu v-ar strânge brațele. De asemenea, puteți plia și desfășura mașina pentru adductori și răpitori cu greutăți ușor de mișcat după cum doriți, dar picioarele nu vor deveni mai strânse. Fără exerciții intense care să vă semnaleze mușchii că trebuie să se adapteze, devenind mai strânși și mai puternici, nu ați obține un rezultat satisfăcător. Deci, dacă doriți cu adevărat să schimbați în mod semnificativ modul în care arătați, antrenamentul intens cu greutăți ar trebui să fie piatra de temelie a regimului dvs. de antrenament. Ar trebui să vină pe primul loc, să nu fie împinși la sfârșitul antrenamentului.

Exercițiile pe care le faceți trebuie să fie orientate clasic. Redescoperiți genuflexiuni, impasuri, canotaj și apăsare pe piept. Băieții din camera ta ar fi de mare ajutor. Urmăriți cum se antrenează. Veți fi surprins de rezultatul pozitiv. Da, mușchii tăi vor crește, dar suficient cât să te adaptezi la noua sarcină. Cu toate acestea, în general, veți pierde grăsimea subcutanată și vă veți strânge, făcându-vă să arătați mai fin. Desigur, nu totul se întâmplă peste noapte. Dieta și suplimentele vă pot ajuta întotdeauna. Există multe produse pe piață care sunt potrivite pentru toate vârstele și sexele, precum și cele concepute special pentru femei. Persistența este cheia formei dorite și, dacă o aveți, vă garantăm succesul.