Exerciții de fitness pentru femei

Exerciții de fitness pentru femei, care doresc să fie în formă și stare perfectă, cu o siluetă subțire fără grăsimi.

fitness

Exerciții de fitness pentru femei și există o diferență cu exercițiile pentru bărbați

Exerciții de fitness atât pentru femei, cât și pentru bărbați, acestea sunt în mare parte duplicate. Principala diferență provine din greutățile utilizate, care la antrenament de fitness bărbații sunt mai în vârstă.

O altă diferență este că femeile preferă să includă în programul lor de fitness exerciții pentru definirea mușchilor și izolarea exerciții de fitness pentru o mai bună ușurare.

Alegerea exercițiilor de fitness pentru femei în funcție de scopul dorit

Exercițiile de fitness pot fi combinate într-un program de fitness atât pentru a crește masa musculară, cât și pentru a elimina grăsimile nedorite și pentru a îmbunătăți ameliorarea.

În antrenamentul de fitness pentru a construi masa musculară, se folosesc greutăți mai grele, cu mai puține repetări. Acolo, exercițiile de fitness sunt mai simple, folosind în principal greutăți libere.

Exemple de acest tip de exerciții de fitness sunt: ​​deadlift-uri, genuflexiuni cu bara pe umeri, atacuri cu gantere, culcare cu bara sau gantere, canotaj cu bara, presă pentru umeri etc.

Repetiții în acest tip program de fitness pentru câștigarea masei musculare sunt în medie 6-8-10, cu greutăți de lucru în medie de aproximativ 75% din maxim.

Pauzele exercițiilor de fitness pentru creșterea masei musculare sunt, respectiv, mai lungi, de ordinul 1 minut și de 30 de secunde până la 3 minute pentru recuperarea maximă după o serie.

Când program de fitness pentru ameliorare și slăbire greutățile utilizate sunt în mod corespunzător mai mici pentru a putea realiza mai multe repetări într-o serie și corpul pentru a fi în modul aerob.

Sărbători la exerciții de fitness pentru femei, care doresc să obțină un corp cu conținut scăzut de grăsimi ar trebui să fie în intervalul cuprins între 40 de secunde și 1 minut, în funcție de capacitatea fizică.

Dacă doriți să creșteți forța musculară, atunci pe lângă faptul că trebuie să folosiți exerciții de fitness de bază, repetările vor fi cuprinse între 1 și 5, iar greutățile utilizate vor fi apropiate de maxim, iar în repetări negative pot fi chiar fi depășit.

Exemple de exerciții de fitness pentru femei în funcție de grupul muscular

Exerciții pentru antrenamentul picioarelor

Ghemuri cu gantere sau cu gantere, lunges, gantere, presă pentru picioare, prelungirea coapsei din față și din spate, greutate, mașină pentru vițel, presă pentru bara sau picioare din spate, diverse tipuri de salturi, extensii cu elastice, mașini pentru abductori și altele.

Exerciții de fitness pentru piept

Există o particularitate aici și este că la femei partea inferioară a sânului nu este vizibilă din cauza țesutului gras, deoarece antrenamentul sânilor poate include următoarele exerciții: împingerea unei bile sau gantere din semi-picior și picior, zboară/dizolvare/cu gantere, bare paralele, pulover, precum și mașini care imită piciorul și flysch-ul.

Exerciții de spate

Exercițiile pentru încărcarea spatelui sunt: ​​tragerea unei scripete orizontale și verticale, canotarea cu o ganteră sau gantere, adunarea umerilor cu gantere sau o bară pentru mușchiul trapez, deadlift pentru partea inferioară a spatelui, precum și diferite tipuri de mașini care încarcă înapoi.

Exerciții de umăr

După cum știți sau nu știți, umărul este format din 3 părți: față, mijloc și spate, iar exercițiile pe care le puteți efectua sunt: ​​apăsări pe umeri, gantere desfăcute în lateral, în fața pieptului și la un unghi, precum și diferite tipuri de mașini care imită aceste mișcări.

Exerciții de biceps

Aici puteți sublinia următoarele exerciții: plierea cu bara, gantere pliabile secvențiale sau cu ciocanul, plierea cu bara pentru bovine sau gantere. Puteți folosi, de asemenea, benzi de cauciuc sau un scripete la încărcarea bicepsului.

Exerciții pentru triceps

Astfel de exerciții sunt: ​​desfășurarea unui scripete cu diferite tipuri de mânere sau frânghie, întins cu o mână îngustă/lățimea umerilor/îndoirea franceză a unei bare, kig alergat cu o ganteră, dizolvarea unei gantere cu ambele mâini deasupra capului.

Exerciții pentru burtă

Mușchii abdominali bine formați au fost întotdeauna un finisaj atractiv pentru corp. Pentru a realiza acest lucru, puteți face diferite tipuri de prese abdominale, rugăciune pe un scripete, mașini pentru mușchii abdominali, îndoirea picioarelor de la înălțime sau picior, foarfece - pliere simultană a corpului superior și inferior, înclinări cu o halteră într-o mână, diferite tipuri de rotații ale corpului superior.

Este timpul să rețineți că numărul mare de repetări în timpul antrenamentului abdominal nu vă va face „țiglă”, puteți doar supraîncărca talia și puteți avea probleme cu aceasta. Pentru ca mușchii abdominali să iasă la lumină, procentul de grăsime corporală trebuie pur și simplu să scadă.

Dacă aveți dificultăți în alegerea exercițiilor și vă întrebați cum să le aranjați și să vă compilați programul de fitness, nu ezitați să mă contactați.

În cazul în care ți-a plăcut articolul și crezi că va fi util pentru ceilalți care doresc să înceapă instruirea, voi fi bucuros să îl împărtășesc pe rețelele de socializare.

Distribuiți pe rețelele sociale

Autor: Svetoslav Kovachev

Instructor licențiat de fitness. Autor a peste 80 de articole legate de alimentația sănătoasă, programele de fitness și principiile de antrenament.