Ciclismul este o modalitate de a te deplasa, un sport preferat și o activitate plăcută pentru mulți oameni, dar este, de asemenea, un antrenament cardio excelent care aduce beneficii inimii, tonifică corpul, crește rezistența generală și încarcă diferite grupe musculare, în principal în partea inferioară a corpului. Aceste beneficii se transformă ergometru, care simulează ciclismul, într-unul dintre echipamentele de fitness preferate de acasă. Și, deși arată ca o roată staționară normală, are niveluri de încărcare și programe care vă permit să țineți cont de starea fizică atunci când utilizați dispozitivul.

domiciliu

Alegeți cu atenție

Atunci când alegeți o bicicletă de exerciții, pe lângă bugetul dvs., ar trebui să vă familiarizați și să cântăriți achiziția viitoare în ceea ce privește caracteristicile dispozitivului. Faceți alegerea cu un comerciant consacrat.

SPORT DEPOT oferă livrare gratuită pentru echipamente cardio în valoare de peste 200 BGN din grupele de produse „Ergometre pentru biciclete”, „Cross trainers”, „Trasee de alergare”, „Canapele și dispozitive combinate”, „Mașini de vâslit”, „Steppers”.

Și bineînțeles, dacă doriți, combinați bicicleta de exerciții cu alte exerciții pentru un antrenament eficient.

Antrenament acasă

Bicicleta de exerciții poate fi folosit la orice vârstă. Dacă aveți leziuni și alte probleme de sănătate, consultați un medic. Dacă vă simțiți rău sau aveți probleme în timpul antrenamentului, opriți-vă și solicitați sfaturi profesionale. Studiați bine dispozitivul de fitness înainte de a începe să îl utilizați pentru a profita la maximum de capacitățile sale.

Bicicleta de exerciții folosit adesea pentru antrenamente cardio și programe de slăbire, și pentru a menține o siluetă frumoasă și sănătoasă trebuie să vă antrenați regulat.

Poziția pe ergometrul standard ar trebui să fie fără tensiune în spate, corp - într-o poziție ergonomică. Nu faceți greșeala multor oameni de a transfera greutatea pe mâini pentru un sprijin mai mare și o rotație mai ușoară a pedalelor. Brațele servesc drept suport, iar sarcina ar trebui să fie pe picioare și ar trebui să fie uniformă. Evitați să vă întindeți genunchii sau să vă scuturați corpul în lateral. Puteți regla scaunul în funcție de înălțimea dvs., dacă dispozitivul permite acest lucru.

Nu vă antrenați în șosete sau papuci, alegeți încălțăminte și îmbrăcăminte adecvate pentru un antrenament confortabil.

Adaptați-vă antrenamentele la capacitățile fizice și sănătatea dumneavoastră. Dacă sunteți începător sau nu sunteți bine pregătit fizic, începeți cu antrenamente scurte și alegeți o sarcină mai mică. Odată ce te-ai obișnuit cu acest ritm, poți crește durata și treptat sarcina. Pentru a obține efectul antrenamentelor, antrenați-vă de două până la patru ori pe săptămână, în funcție de activitatea fizică generală, pregătire și activități. Creșteți treptat sarcina pentru a evita rănile și faceți mișcare regulată pentru o sănătate bună.

Înainte să te apuci ergometru, luați câteva minute pentru a vă încălzi, iar când coborâți - pentru a întinde mușchii.

Când finețea ta este acasă, tu decizi când și cum să te antrenezi în ritmul tău, atâta timp cât ești motivat. Și pentru a vă inspira, consultați videoclipurile noastre de antrenament la domiciliu.

Pentru un corp sănătos și pentru a obține rezultate mai eficiente, exercițiile fizice ar trebui să facă parte din dieta dvs. generală, care include nutriția, somnul și alți factori.