antrenamentul

Cel mai important lucru

Mai multe despre acest subiect

Shakira este una dintre cele mai sexy cântărețe din acest moment. Nu numai că cântă bine, dar dansează întotdeauna în timpul videoclipurilor și concertelor și arată un corp de invidiat. Chiar și după nașterea primului ei copil - Milano, ea este încă într-o formă incredibilă. Dovadă este cea mai recentă piesă a ei Dare (La La La), care este una dintre melodiile oficiale ale Cupei Mondiale din Brazilia.


Antrenamentele Shakirei sunt un exemplu pentru toate doamnele despre ce să facă dacă vor să arate uimitor. Antrenamentul ei este împărțit în 2 runde, prima servind ca încălzire.


Runda 1.
Se concentrează pe corpul inferior și exerciții cardio. Începeți ridicând dinamic un genunchi, apoi celălalt, exercițiul durând 30 de secunde pe picior. Următorul exercițiu este puțin mai complicat. Trebuie să sari și să te dai cu tocurile în aer. Faceți acest lucru timp de 15 secunde. Următorul exercițiu este o lovitură înainte cu un picior întins - faceți-l timp de 30 de secunde. Pauza dintre seturi este de 20 de secunde. Repetați prima rundă de 2-3 ori înainte de a trece la următoarea.


Runda 2.
Este un antrenament de circuit. Faceți exercițiile unul după altul fără pauză. Faceți 3 rotiri cu o pauză de 2 minute între rotiri. Începeți prin ridicarea genunchiului timp de 30 de secunde pe picior, apoi săriți lovind călcâiul, similar cu o încălzire, doar de această dată timp de 30 de secunde. Următorul exercițiu este din nou din prima rundă - lovind înainte cu un picior întins. Apoi stai jos și începe să te miști lateral, mișcarea venind din talie. Faceți acest exercițiu timp de 30 de secunde. Apoi stai într-o poziție push-up când ești în jos, glisează o mână înainte, apoi cealaltă. Aceasta este o repetare, faceți 15. Ultimul exercițiu este mersul pe rață.


Faceți acest antrenament de 2 ori pe zi, este recomandat dimineața devreme după ce vă ridicați și înainte de cină.