Pentru prietenii culturismului profesionist, Kai Green este un nume cunoscut, un culturist excelent și un domn necoronat Olympia. Nu există două opinii conform cărora în ultimii ani, Green se află în top 3 dintre cei mai buni culturisti care se judecă după ultimele olimpiade.

antrenează-te

Kai Green s-a născut pe 12 iulie 1975 și la o înălțime de 173 cm a reușit să atingă greutatea de curse de 115-116 kg și peste 130 kg în afara sezonului. Oricum, aceasta este „multă carne”.

Și altă dată am vorbit cu noi înșine că pregătirea profesioniștilor nu înseamnă nimic pentru noi. Ei sunt în concordanță cu genetica lor uimitoare, capacitatea lor de a se antrena greu și consecvent de ani de zile, iar acum își pot „permite forma și echilibrul”, dieta lor de fier și nu în ultimul rând, corpul lor să tolereze toate „minunile” care necesită peste.

Cu toate acestea, sunt de părere că este bine să arătăm cealaltă parte, pentru aceasta, împreună cu pregătirea pentru „obișnuit”, în trenirai.bg instruim și oameni la care nu vom ajunge niciodată, cel puțin nu în această viață. Acesta nu este un fel de masochism, ci un mod de a arăta realitatea și orice persoană rezonabilă, de a trage concluzii și de a pune laolaltă ceea ce funcționează pentru el. Este prietenii, timpul pentru antrenamentul lui Kai Green:

Ziua 1:

  • Cufăr
  1. Ridicarea de pe un picior 3x15-20
  2. Muste 3x15-20
  3. Piciorul invers 3x15-20
  • Viței
  1. Ridicarea din sed 4x10-15
  2. Ridicarea din poziție în picioare 4x10-15
  3. Ridicarea măgarului 4x10-15

Ziua 2:

  • Umeri
  1. Arnold apasă 3x10-12
  2. Prese militare 3x10-12
  3. Dizolvați ganterele în lateral 3x10-12
  4. Ridicarea ganterelor în fața corpului 3x10-12
  5. Ridicarea umerilor cu o bilă 3x10-12

  • Antebrațele
  1. Pliant la îndemână 4x8-10
  2. Pliere cu ciocan 4x10-12
  3. Împăturirea încheieturilor 4x10-12

Ziua - 3:

  • Înapoi
  1. Pulover cu bara 3x10-15
  2. Tragerea fuliei superioare 3x10-15
  3. Canotaj cu bara 3x10-15
  4. Vâslit pe un scripete 3x10-15

Ziua - 4:

  • Coapse
  1. Genuflexiune 3x10-12
  2. Desfășurarea din sed 3x10-12
  3. Ieșirea din pat 3x10-12
  4. Ridicarea morții 3x10-12
  • Viței
  1. Ridicarea din sed 4x10-15
  2. Ridicarea din poziție în picioare 4x10-15
  3. Ridicarea măgarului 4x10-15

Ziua - 5:

  • Antebrațele
  1. Pliant la îndemână 4x8-10
  2. Pliere cu ciocan 4x10-12
  3. Împăturirea încheieturilor 4x10-12
  • Biceps
  1. Plierea bovinelor 4x10-12
  2. Pliant cu o bară 4x10-12
  • Triceps
  1. Recul 3x15-20
  2. Extinderea peste cap cu o halteră 3x15-20
  3. Desfaceți scripetele 3x15-20

Ziua - 6: Odihna

Ziua - 7: Odihna

După cum puteți vedea din program, scopul momentan nu este masa brută. Green și-a aranjat cu atenție antrenamentul, concentrându-se asupra anumitor grupuri, cum ar fi antebrațele și vițeii, menținându-și coapsele super-dezvoltate și evitând pieptul superior. .

Cu toate acestea, noi, antrenorii obișnuiți, ne putem permite acest lux cu modelare și accentuare numai atunci când avem suficientă masă musculară pe noi înșine sau cel puțin 10 kg, peste înălțimea în centimetri minus 100 la un nivel decent de grăsime.

Și până atunci - o apăsare puternică și mai ales inteligentă!