antrenează-te
„Sânge și sudoare” este filmul care a stârnit un mare interes în cercurile de fitness. Nu în fiecare zi se face un film de fitness și, dacă includem actorii principali, succesul său nu ar trebui să surprindă pe nimeni.

Recent am publicat un articol cu ​​programul de antrenament Johnson al lui Dwayne Rock, acum a venit rândul partenerului său de ecran și al „creierului” din filmul Mark Wahlberg.

Mark Wahlberg a demonstrat întotdeauna unul dintre cele mai bune corpuri de la Hollywood. Chiar și ca tânăr rapper sub pseudonimul Markie Mark, până în prezent. Fie că este masiv ca în „Blood and Under” sau mai reliefat ca în „The Sniper”, există cu siguranță ceva de văzut.

Astăzi vom prezenta programul său de antrenament, care îl pregătește pentru cel mai recent hit.

Despică:

  1. Ziua: picioare, spate, biceps
  2. Ziua: piept, umăr, triceps
  3. Ziua: picioare, biceps
  4. Ziua: REST
  5. Ziua: REST

Scindarea este aranjată în așa fel încât picioarele și bicepsul să aibă un avantaj față de ceilalți mușchi. Aceste două grupuri se antrenează o dată la două sau două zile, iar spatele, pieptul, umărul și tricepsul la fiecare 3 zile. Deși Mark are o presă abdominală foarte bună când este curat, el nu este un mare fan al antrenamentului ei direct.

Antrenament I:

  1. Atacuri cu gantere - 4x8-12
  2. Pliant de pe un pat - 4x8-12
  3. Genuflexiune - 4x8-12
  4. Canotaj cu bara - 4x8-12
  5. Apelare - 4x8-12
  6. Pliant cu bile în picioare - 4x 8-12

Antrenament II:

  1. Ridicarea de pe un pat - 4x8-12
  2. Semipicioare cu gantere - 4x8-12
  3. Presa franceză din picior - 4x8-12
  4. Rola de extindere -4x8-12
  5. Arnold Presses - 4x8-12
  6. Crossover - 4x8-12
  7. Flotări - 3x max

Antrenament III:

  • aici se repetă primul antrenament, dar fără exercițiile din spate.

Aparent, antrenamentul merită, judecând după aspectul pe care Wahlberg îl are în film. Nu este prea agitat sau nu sună foarte „pro”, deci poate fi un exemplu excelent și un generator de idei.