Cântăreața transpira și își strânge corpul cu 5 exerciții grozave

grande

Ariana Grande este, fără îndoială, una dintre cele mai mari vedete de pe scena pop mondială din ultimii zece ani, dar secretul succesului ei nu se află doar în vocea angelică.

Aspectul nu este mai puțin important în era tehnologiei digitale și, cu siguranță, investește foarte mult în corpul perfect. Cu această ocazie, am găsit un interviu cu instructorul ei de fitness - Harley Pasternak, care i-a împărtășit lui Shape secretul feselor perfecte ale adolescentei de 27 de ani.

O postare distribuită de Ariana Grande (@arianagrande) pe 24 august 2020 la 15:29 PDT

Iată cele cinci exerciții care îl fac pe Grande să transpire în numele fundului perfect:

1. Arcuri - Acest exercițiu se efectuează cu gantere în ambele mâini. Ele stau nemișcate lângă șolduri în timp ce îți încrucișezi picioarele înapoi, ca și când ai încerca să faci un arc aristocratic. Pasternak recomandă acest exercițiu o dată sau de două ori pe săptămână în trei seturi de câte 15-20 de repetări. Curtsy vă va ajuta să modelați majoritatea mușchilor din și din jurul fundului.

2. Deadlift static - Deadlift este de obicei un exercițiu greu care este recomandat sportivilor mai puternici, dar în varianta sa de deadlift static devine o metodă excelentă de concentrare asupra gluteului superior (fese). Exercițiul se efectuează prin întinderea unui picior în poziție verticală și celălalt ușor îndoit la genunchi pentru a sta pe degetele de la picioare. Apoi, cu coloana vertebrală dreaptă, începeți să vă îndoiți ușor înainte la aproximativ 45 de grade și reveniți la poziția de plecare, cu mâinile pe tâmple. Antrenorul lui Grande este convins că astfel veți simți o senzație plăcută de arsură în partea inferioară a spatelui și a spatelui coapselor, ceea ce înseamnă că funcționați corect.

3. Scândură de adductor - Scândurile din ultimii ani au devenit exercițiul perfect pentru un abdomen strâns, dar modificarea aductorului vă va ajuta să încărcați una dintre cele mai delicate și mai dificil de strâns părți - partea interioară a coapselor. Zona intimă este unul dintre semnele unui corp cu adevărat bine întreținut. Acest exercițiu se efectuează folosind o bancă. Stai sprijinit cu un cot pe pământ și piciorul opus pe bancă. Din lateral veți arăta ca un maestru de kung fu care zboară cu un picior înainte. Guruul pentru fitness recomandă să faceți 3-5 seturi de 30 de secunde pe fiecare parte.

4. Scoică activă - Acesta este un exercițiu ușor mai delicat la prima vedere care nu se găsește în fiecare sală de sport. Stai din nou sprijinindu-te lateral pe unul din coatele tale pe pământ. Picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi și așezate una peste alta. Apoi începeți să vă adunați și să vă întindeți genunchii, asemănător cu forma unei scoici. Pastârnac recomandă mai multe seturi ale acestui exercițiu, deoarece se face numai cu propria greutate, iar mai avansat poate experimenta nevoia unui efort mai mare.

5. Harley - Numele este puțin ciudat, dar deocamdată vom încerca să îl respectăm. Acesta este unul dintre cele mai populare exerciții de cur. În general, vă întindeți pe spate și vă îndoiți genunchii, apoi începeți să vă împingeți bazinul în sus și în jos. Primele câteva repetări pot părea simple, dar cu fiecare ulterioară vă veți simți ars în glute și nici nu este posibil să ajungeți să tremurați. Nu vă faceți griji, pentru că acesta este un semn neechivoc că vă descurcați bine.