De obicei oamenii amână o alimentație adecvată și diete căci după Anul Nou. Cu toate acestea, a trecut și pentru majoritatea oamenilor sărbătoarea sa nu este lipsită de consecințe pentru figură.

jurnal alimentar

E timpul pentru mâncat sănătos, ceea ce ne va ajuta în lupta împotriva creșterii în greutate. Trecerea bruscă la dieta stricta nu afectează bine corpul. În plus, după încheierea unei astfel de diete, organismul recâștigă rapid greutatea pierdută. Prin urmare, trecerea la noua dietă ar trebui să fie lentă și treptată. Aceasta este o garanție că nu te vei grăbi ca un lup flămând la următoarea masă de sărbători, mai ales că sunt atât de multe zile de nume în ianuarie.

Primul pas către un nou mod de a mânca este să creezi jurnal alimentar. Pentru a afla care sunt obiceiurile tale alimentare, ține un jurnal și notează tot ceea ce mănânci.

Aceasta vă va anunța ce produse trebuie să eliminați din meniu. Beți cel puțin doi litri de apă în fiecare zi, iar dacă faceți mișcare - cel puțin trei litri.

Bea o jumătate de pahar de apă înainte de fiecare masă. Mâncați o mână de nuci, fructe sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi între mesele principale.

Dacă nu vă puteți imagina viața fără maioneză, înlocuiți-o treptat cu sosuri ușoare de iaurt.

Reduceți aportul de sare la un sfert de linguriță zilnic. Accentuați fructele de mare și peștele. Odată ce reduceți sarea, pantofii vor deveni puțin mai confortabili, inelele se vor mișca liber pe degetele de la picioare, tensiunea arterială se va schimba la valori mai mici.

Împărțiți farfuria în patru părți - distribuind mâncarea în cele patru colțuri ale sale. Mănâncă prima parte timp de cinci minute. Luați încă cinci minute pentru fiecare parte ulterioară.

O dată sau de două ori pe lună, răsfățați-vă cu delicii culinare. Dacă visezi săptămâni întregi despre un anumit fel de mâncare care este preferatul tău, dar care are un conținut ridicat de calorii, permite-l.