Bună ziua, am căutat mult pe Google și pe diverse site-uri, dar nu am putut înțelege pe deplin un lucru. În principiu, fac cardio de 2-3 ori pe săptămână, mai ales pe o bicicletă. Dar nu înțeleg la ce procent ar trebui să fac cardio pentru a avea cel mai bun rezultat? De exemplu, astăzi cardio-ul meu nu depășea 15 minute, iar ritmul cardiac îl citea - 65%, pe care nu știu cât? Am citit undeva că 65% înseamnă 120 de bătăi pe minut? Am 20 de ani, 70 kg, scopul meu este să măresc MM.

rată

spus de Stanimir Kolchev la 12.10.16, 23:42:

. Am citit undeva că 65% înseamnă 120 de bătăi pe minut ? .

Adică caută cum să calculezi max. valori ale ritmului cardiac? Există diverse formule, cum ar fi aceasta:

Max. puls = 208 - (0,7 x vârstă pe an), care este o versiune îmbunătățită a clasicului (220 - vârstă). Există și calculatoare online.

În opinia mea, toate calculele și evaluarea unor astfel de indicatori (inclusiv numărarea caloriilor, valorile optime ale ceva etc.) pot fi doar un ghid, nu o prescripție exactă. Păstrarea notelor în timpul antrenamentului este mai degrabă un sindrom de complicații și cuantificări inutile, care este sugerat cursanților.

Aș prefera să vă sfătuiesc să învățați să vă ascultați corpul și să răspundeți în mod adecvat la semnalele pe care vi le oferă.

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!