Sfaturi de la instructorul de sănătate Niki Sukov

îngrășăm

Indiferent cât de mult am amenința să nu exagerăm cu sarma și sărbătorile de Crăciun de sărbători, faptul este că în fiecare sfârșit de an trăim o sărbătoare interminabilă și ne suprasolicităm corpul. Apoi avem săptămâni de curățenie și scăpăm de exces. Când mergem la muncă pentru prima dată după Anul Nou, interzicem colectiv cuvintele „rele” „oală”, „tigaie”, „gătit” și „mâncare”. Cum ne putem ajuta în acest proces invers de a ne întoarce în piele și în greutate prin mâncare și exerciții fizice adecvate? Pentru aceasta am solicitat sfatul instructorului de sănătate Niki Sukov. Ce se întâmplă cu un corp mediu sănătos atunci când îl supraîncărcăm cu mai multe alimente decât poate transporta zile întregi?

Ce se întâmplă cu noi după supraalimentare?

"Frumusețea corpurilor noastre este că acestea sunt construite în mod unic și avem ocazia să reacționăm la astfel de condiții", a spus Niki Sukov. - Judec singur că atunci când mănânc în exces, devin letargic și letargic și, de obicei, singurul lucru pe care îl fac este să mă culc. Acesta este cel mai util lucru pe care îl putem face. Extrem de adecvat, corpul intră în modul de hibernare. În timpul unui somn scurt, are loc o digestie de calitate. Somnul de după-amiază este foarte util în sensul că nu ne încărcăm cu nimic altceva și ne concentrăm în totalitate pe digestie. Uită-te la animalele de companie și vei vedea că se comportă la fel. Natura a perfecționat acest lucru de-a lungul a milioane de ani de evoluție. Excesul de energie ne pune într-un mod digestiv.

Otrava este în cantitate

Sistemul digestiv începe să funcționeze activ pentru a face față, mai ales dacă a existat alcool. La fiecare două ore, ficatul poate procesa aproximativ 200 de calorii - un pahar de vin alb. Uneori, oamenii care mănâncă în exces sau beau prea mult seara nu au poftă de mâncare a doua zi. Presupunând că mâncarea este o piramidă, este corect să o întoarcem pe dos. Adică, micul dejun ar trebui să fie stabil, prânzul și cina ar trebui să fie mai ușoare. Dacă nu luăm micul dejun în sărbători, este posibil să murim deja de foame la prânz. Cu toate acestea, chiar dacă nu luăm prânzul, ci doar trecem de la cină la cină, distrugem o cantitate astronomică de mâncare. Acesta este cercul vicios al celor mai ocupați oameni care spun că nu au timp să mănânce în timpul zilei. Deși corpul este un biocomputer perfect, la un moment dat începe să nu proceseze toate alimentele pe care le avem în exces. Îmi place să glumesc despre asta. Am spus de multe ori că nu ne îngrășăm din alimentația excesivă de la Crăciun la Anul Nou și invers - de la Anul Nou la Crăciun. La urma urmei, sărbătorile sunt o perioadă limitată de timp în care ieșim din ritm. De aceea, după Anul Nou, tot felul de regimuri și diete de slăbit devin foarte relevante ", a spus instructorul de sănătate.

Ce alimente ne ajută să revenim în formă

„Recomand murăturile. Le așez pe un piedestal înalt. Vorbesc despre produse de casă care au suferit o perioadă de fermentație naturală și conțin bacterii naturale care sunt prietene cu burta noastră. Dacă nu pregătim murături de casă, este bine să cumpărăm de la un producător. Murăturile din lanțurile alimentare mari sunt mai susceptibile de a avea mai multă sare și conservanți. Murăturile naturale întăresc, de asemenea, sistemul imunitar, și-au păstrat vitaminele de calitate, în special vitamina C. Avem legume rădăcinoase în această perioadă a anului, precum și dovleci, care sunt încă conservate. Sunt un susținător al alimentelor tradiționale naturale, de modă veche. Este mai probabil să fie absorbiți de corpul nostru.

Pentru a ne forma mai repede, trebuie să accelerăm tranzitul alimentelor prin corpul nostru. Pentru a crește aportul de apă și alimente care conțin fibre. Recomand reducerea cărnii și a produselor lactate, a alimentelor foarte sărate sau îndulcite. Să subliniem sucurile proaspăt stoarse - din sfeclă, mere și morcovi sunt un exemplu excelent. Acest lucru are ca rezultat o bună curățare a tractului gastro-intestinal.

Nu există nici o dramă în faptul că ne-am consumat excesiv de mâncare de sărbători. Îmi împărtășesc în continuare conceptul că, oricât de sănătos ar mânca o persoană, este destul de normal să îți fie foame din când în când pentru ceva favorit și nu atât de util. Desert, tort, delicatese preferate. Recomand să i-l dai corpului tău. În momentul în care o negăm corpului nostru, se răzbună. Încălcăm pactul pe care l-am încheiat cu el. Este corect să recunoaștem că organismul nostru are nevoile sale și este bine să-l răsfățăm din când în când.

Aici puteți vedea mai multe teme dezvoltate de Niki Sukov.