Știați că greutatea dvs. corporală este de aproximativ 60% apă? Corpul tău folosește apă în toate celulele, organele și țesuturile sale pentru a regla temperatura și a menține alte funcții corporale. Deoarece corpul tău pierde apă prin respirație, transpirație și digestie, este important să te rehidratezi consumând lichide și consumând alimente care conțin apă. Cantitatea de apă de care aveți nevoie depinde de o serie de factori, inclusiv climatul în care locuiți, cât de activ fizic sunteți și dacă aveți vreo boală sau alte probleme de sănătate.

pentru care

Deși este adesea neglijată în viața cotidiană aglomerată, apa joacă un rol esențial în organism. O persoană sănătoasă care trăiește într-un climat normal și temperat ar trebui să bea cel puțin un litru și jumătate de apă pe zi. Acest nivel de aport de apă echilibrează pierderile de apă și ajută la menținerea corectă a corpului. Deși se găsește în mod natural în alimentele pe care le consumăm, apa potabilă este extrem de importantă.

Apa pe care o consumăm urmează un traseu foarte precis pentru a ajunge la fiecare celulă din corp pentru care este un ingredient esențial și vital.

Apa este principalul compus anorganic din natură și este crucială pentru viața organismelor. Este mediul primar în care viața a luat naștere cu miliarde de ani în urmă, include toate bazinele de apă ale oceanelor lumii, el însuși creează mediul intern pentru existența organismelor. De asemenea, este extrem de important pentru implementarea proceselor biochimice în biosisteme. Apa este o componentă structurală a vieții - peste 99% din toate moleculele din celulă sunt apă. Este necesar pentru fiecare ființă vie. Ocupă 70-98% din masa celulară a organismelor, iar cantitatea sa variază în funcție de vârstă. Pe măsură ce celulele îmbătrânesc, cantitatea lor scade. Celulele embrionului uman sunt cele mai bogate în apă, conținând 95%, în timp ce în corpul unei persoane de vârstă mijlocie scade la 75%, iar la adulți la 60%. Sângele transportă substanțele nutritive către celule (minerale, vitamine, componente proteice, lipide și carbohidrați). Deșeurile sunt apoi îndepărtate în urină. Apa joacă un rol esențial în a ajuta la reglarea temperaturii.


FUNCȚII PRINCIPALE DE APĂ ÎN CORP

Corpul uman este format în principal din apă. Servește funcții vitale:

Viața celulară: apa este esențială pentru buna funcționare a celulelor: face parte din celule. Pentru a vă menține celulele tinere, beți apă!

Reacții chimice și metabolice: Prin reacții de hidroliză, apa este implicată în defalcarea biochimică a ceea ce mâncăm (proteine, lipide și carbohidrați). Aceasta este una dintre multele reacții în care este implicată apa.

Transportul nutrienților și eliminarea deșeurilor: Apa ca componentă majoră a sângelui contribuie la transportul nutrienților către celule. De fapt, nutrienții sunt transportați de sânge. Apa, ca purtător, ajută și la eliminarea deșeurilor prin urină.

Reglarea temperaturii corpului: apa are o capacitate termică ridicată, ceea ce ajută la limitarea modificărilor de temperatură a corpului în medii calde sau reci. Apa permite corpului să elibereze căldură atunci când temperatura ambiantă este mai mare decât temperatura corpului - începem să transpirați și evaporarea apei de pe suprafața pielii răcorește corpul foarte eficient.

Apa este în centrul vieții. De aceea, o persoană nu poate supraviețui mai mult de câteva zile fără apă.

Consumul de apă în fiecare zi (aproximativ 1,5 litri) și regulat, de 8 ori pe zi (înainte, în timpul și între mese), fără a aștepta până când îți este sete, este important ca parte a unui stil de viață sănătos!

Când avem sete, ajungem deseori la sucuri, băuturi răcoritoare, ceai, încercăm chiar să ne potolim setea cu mâncare. Studiile arată că omul modern își potolește setea cu orice altceva decât cu apă obișnuită. Adevăratul paradox este faptul că omul, presupus cel mai inteligent exemplar de pe pământ, este singurul lucru viu care nu bea apă, deși corpul său nu poate funcționa fără ea. Sucurile și băuturile gazoase sunt cu adevărat gustoase și răcoritoare, dar nu le lăsați să înlocuiască cantitatea recomandată de apă. Apa minerală naturală San Benedetto este o modalitate excelentă de a oferi corpului tău toate mineralele și ingredientele necesare. Este dificil pentru organism să primească apă dintr-o altă sursă decât apa însăși. Băuturile răcoritoare și alcoolul fură o cantitate uriașă de apă din corp. Alte băuturi, precum cafeaua și ceaiul, sunt diuretice, motiv pentru care elimină apă valoroasă din corp.

Și acum vă vom prezenta câteva motive pentru care este foarte important să nu uitați să beți apă, indiferent de cantitatea altor lichide pe care le luați în timpul zilei.

Apa este viata

Viața nu poate exista fără apă. Trebuie să adăugăm în mod constant apă proaspătă în corpul nostru pentru a o menține hidratată corespunzător. Apa poate fi un remediu miraculos pentru multe afecțiuni obișnuite, cum ar fi dureri de cap, oboseală, dureri articulare și multe altele. Putem rămâne săptămâni fără mâncare, dar doar 3 zile fără apă!

Corpul nostru este 80% apă

Apa reprezintă aproape 85% din creier, celulele musculare conțin 75%, sângele - 83%, oasele - 22%, țesutul adipos - 25%.

Rol vital

Apa joacă un rol vital în aproape orice funcție corporală. Lipsa apei este primul declanșator al oboselii în timpul zilei. Doar o scădere de 2% a apei din corp poate provoca memorie neclară pe termen scurt, probleme de matematică de bază și dificultăți de concentrare pe ecranul computerului sau pe pagina tipărită.

Transportul apei și metabolismul

Apa este esențială pentru o digestie adecvată, absorbția nutrienților și reacții chimice. Carbohidrații și proteinele pe care corpul nostru le folosește ca alimente sunt metabolizate și transportate de apă în sânge. Nu mai puțin importantă este capacitatea apei de a transporta deșeuri din corpul nostru.

Îndepărtează toxinele

Apa ajută la eliminarea toxinelor din corp, în special din tractul digestiv. Apa suprimă în mod natural apetitul și ajută organismul să metabolizeze grăsimile stocate. Studiile arată că reducerea aportului de apă va duce la o creștere a depozitelor de petrol, în timp ce creșterea aportului de apă poate reduce efectiv depunerile de grăsimi. Aportul adecvat de apă permite corpului tău să elimine deșeurile prin transpirație, urinare și defecare. Rinichii și ficatul îl folosesc pentru a elimina deșeurile, precum și intestinele. Apa te poate proteja și de constipație.

Studiile arată că la 36% dintre americani, mecanismul setei este atât de slab încât este adesea confundat cu foamea. Un pahar de apă seara reduce senzația de foame la miezul nopții la 100% dintre cei studiați în studiul Universității din Washington.

Deshidratare celulară cronică

Lipsa constantă de apă suficientă în organism duce la deshidratarea celulară cronică. Aceasta este o afecțiune în care celula corpului nu este niciodată suficient hidratată și rămâne într-o stare slăbită, vulnerabilă la atacurile de boli. Acest lucru slăbește sistemul imunitar general al organismului și duce la dezechilibre chimice, nutriționale și de pH care pot provoca multe boli.

Mulți oameni cred că deshidratarea are loc numai vara. Dar nu este așa. Deshidratarea poate apărea în orice moment al anului, nu doar în lunile de vară, când este cald. Uscăciunea care apare iarna poate deshidrata corpul chiar mai repede decât atunci când este cald. Când ești deshidratat, ai tendința să mănânci mai mult. Regula generală: Datorită faptului că fiecare corp este diferit de regula pe care o auzim adesea despre apa potabilă pe zi, poate fi înșelătoare. Creșteți aportul pentru a obține rezultate mai bune.

Apa vă protejează țesuturile, coloana vertebrală și articulațiile

Apa nu numai că potolește setea și vă reglează temperatura corpului. De asemenea, menține țesuturile din corpul umed. Știi cum se simte când ți se usucă ochii, nasul sau gura? Menținerea corpului hidratat ajută la menținerea nivelurilor optime de umiditate în aceste zone sensibile, precum și în sânge, oase și creier. În plus, apa ajută la protejarea măduvei spinării și acționează ca un lubrifiant și o pernă pentru articulații.

Îmbunătățește aspectul pielii

Hidratarea regulată prin apă potabilă vă hidratează pielea, o menține proaspătă, moale, strălucitoare și netedă. Ridurile sunt eliminate. Acesta este cel mai bun tratament anti-îmbătrânire !

Previne durerile de cap

Deshidratarea poate provoca dureri de cap și migrene la unele persoane. Mai multe studii arată că apa poate ameliora durerile de cap la cei care sunt deshidratați .

Cu toate acestea, acest lucru depinde de tipul de durere de cap.

Un studiu efectuat pe 18 persoane a constatat că apa nu a avut niciun efect asupra frecvenței durerilor de cap, dar a redus oarecum intensitatea și durata.

Apa este importantă pentru digestie

Digestia începe cu saliva, a cărei bază este apa. Digestia se bazează pe enzime găsite în salivă pentru a descompune alimentele și fluidele și a dizolva mineralele și alți nutrienți. O digestie adecvată face ca mineralele și substanțele nutritive să fie mai accesibile organismului. De asemenea, este necesară apă pentru a vă ajuta să digerați fibrele solubile. Cu ajutorul apei, această fibră se dizolvă ușor și favorizează sănătatea intestinală.

Apa crește energia și ameliorează oboseala

Deoarece creierul tău este alcătuit în mare parte din apă, băutul te ajută să gândești, să te concentrezi și să te concentrezi mai bine și să fii mai alert. Ca bonus suplimentar, nivelul tău de energie este, de asemenea, sporit!

Studiile arată că chiar și o deshidratare ușoară (1-3% din greutatea corporală) poate afecta multe aspecte ale funcției creierului.

Într-un studiu al femeilor tinere, pierderea de lichid de 1,36% după efort a afectat starea de spirit și concentrarea și a crescut frecvența durerilor de cap.

Un alt studiu similar, de data aceasta la bărbați tineri, a arătat că pierderea de lichide de 1,59% a afectat memoria de lucru și a crescut sentimentele de anxietate și oboseală.

Pierderea de lichid de 1-3% este egală cu 0,5-4 kg (0,5-2 kg) de pierdere în greutate corporală pentru o persoană care cântărește 150 kg. Acest lucru se poate întâmpla cu ușurință prin activități zilnice normale, ca să nu mai vorbim în timpul exercițiului sau febrei.

Apa favorizează pierderea în greutate

Dacă bei multă apă te poate ajuta să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că apa poate crește sațietatea și crește viteza metabolismului.

Două studii au descoperit că consumul de jumătate de litru de apă crește metabolismul cu 24-30% până la 1,5 ore. Aceasta înseamnă că consumul a 2 litri de apă în fiecare zi poate crește consumul total de energie cu până la 96 de calorii pe zi.

Timpul în care bem apă este, de asemenea, important, iar apa de băut cu o jumătate de oră înainte de masă este cea mai eficientă. Vă poate face să vă simțiți mai plini și să mâncați mai puține alimente.

Într-un studiu al dietelor, cei care au băut o jumătate de litru de apă înainte de mese au slăbit cu 44% mai mult pe o perioadă de 12 săptămâni.

De fapt, cel mai bine este să beți apă rece, pentru că atunci corpul va folosi energie suplimentară (calorii) pentru a încălzi apa la temperatura corpului.

Prevenirea depresiei

Nivelurile scăzute de apă din creier pot provoca depresie, deoarece apa este necesară pentru funcționarea optimă a creierului. Deci, dacă vă simțiți deprimat, luați o sticlă de acest tip și beți-o.


CÂTĂ APĂ ESTE NECESARĂ ZI?

Majoritatea persoanelor cu o sănătate bună și greutate normală au nevoie de 1,5-2 litri de apă pe zi. Persoanele active au nevoie de mult mai mult (cel puțin 3 litri pe zi) datorită utilizării musculare crescute și a cantității de lichid pierdute prin transpirație.

CUM SĂ ÎNȚELEGEM SUNTEM DESHIDRATI?

Dacă aveți gura uscată sau vă este sete, atunci ați atins deja etapele critice ale lipsei de apă. Desigur, setea este cel mai sigur semn că ai nevoie de apă, dar înainte să îți fie sete există alte semne de căutat - dureri articulare, dureri de stomac, dureri musculare, oboseală, confuzie și urină întunecată.
Cel mai bine este să vă hidratați constant, pe tot parcursul zilei, fără să așteptați să vă simțiți sete.

4 MODURI UȘOARE DE A BEA MAI MULT APĂ:

1. Începeți-vă ziua cu un pahar cu apă. Pe măsură ce te trezești, bei un pahar de apă cu înghițituri lente. Pe lângă faptul că este foarte util, vă va ajuta să vă reîmprospătați și să vă treziți mult mai repede înainte de a vă bea cafeaua.

2. Mănâncă mai multe fructe și legume.

3. Bea un pahar cu apă înainte de fiecare masă. Acest lucru va reduce, de asemenea, cantitatea de alimente pe care le consumați.

4. Purtați o sticlă de apă refolosibilă pentru a vă reaminti să rămâneți hidratat. Alegeți una pe care vă va plăcea să o purtați, are și un impact.