sănătate

Ți-e greu să adormi? Simțiți că vă costă mult efort pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului și chiar trebuie să recurgeți la medicamente (cu efecte secundare însoțitoare)?

Dacă da, trebuie să știți că nu sunteți singurul cu această problemă.

Somnul bun este important, nu doar pentru a vă face să vă simțiți odihniți. Somnul de calitate te ajută să fii mai alert, mai productiv și, în ceea ce privește copiii - somnul stimulează creșterea lor adecvată.

Durata de somn recomandată este între 9 și 11 ore pentru copii, 8-10 ore pentru adolescenți, 7-9 ore pentru adulți și 7-8 ore pentru vârstnici.

Milioane de oameni din întreaga lume se confruntă cu problemele insomnie. Cu toate acestea, foarte puțini dintre ei cred că obiceiurile, precum și alimentele pe care le consumă, afectează semnificativ calitatea somnului lor.

Pentru a dormi mai bine, vă recomandăm să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră. Nu uitați că trebuie să ia cina cu două ore înainte de culcare, pentru a oferi corpului tau timp pentru a digera alimentele.

1. Migdale

Migdalele sunt de mare beneficiu atunci când vine vorba de îmbunătățirea somnului. Acestea conțin triptofan și magneziu, care ajută la producerea cantității necesare de hormon al somnului.

Migdale conțin, de asemenea, o cantitate mare grăsimi utile care pot ajuta la stimularea metabolismului în timpul somnului.

  • Vă recomandăm să le consumați crude, deși le puteți coace și pentru a le da mai multă savoare.
  • O altă opțiune bună este să le amestecați împreună cu banane și căpșuni, fără a adăuga îndulcitori.
  • Amintiți-vă că atât fructele, cât și migdalele conțin calorii, iar pe timpul nopții le ardeți mai puțin.

2. Pâine integrală

Datorită materiilor prime din care este fabricată, pâinea integrală conține vitaminele B1 și B6. Puteți să-l combinați cu miere pentru a obține triptofan și mai rapid în creier, unde va fi transformat în serotonină, care la rândul său vă va ajuta să dormiți mai bine.

Din acest motiv, unele dintre cele mai renumite diete recomandă a consuma pâine integrală cu miere înainte de culcare pentru a accelera afluxul de triptofan în organism.

Atunci când cumpărați pâine integrală, cel mai bine este să alegeți o versiune realizată manual. Dacă nu, citiți etichetele și cumpărați-le cu cel mai mic conținut de zahăr și cu cele mai multe cereale integrale.

3. Ciocolată neagră pentru a-ți îmbunătăți somnul

Cel negru ciocolată există mii de soiuri și arome. Această mâncare stimulează producția de serotonină, care vă relaxează corpul și mintea.

Datorită untului de cacao din compoziția sa, acest tip de ciocolată vă ajuta si la prevenirea bolilor de inima.

4. Banane

Banane pot fi chiar mai benefice pentru somn decât medicamentele. Acest fruct este un aliment complet. Pe lângă faptul că este foarte hrănitor, el stimulează producția de melatonină și serotonină, îmbunătățind astfel calitatea somnului.

Consumul unei banane la culcare oferă corpului o doză bună de magneziu și potasiu. Aceste două minerale redau efect relaxant asupra mușchilor și sistemului nervos.

Vei observa că problemele tale de somn au scăzut semnificativ și te vei trezi simțindu-te grozav.

5. Ceai de plante

Ceaiul din plante este luat în considerare unul dintre cele mai bune remedii pentru un somn lung, restabilitor. Ceaiuri din musetel, balsam, floarea pasiunii, floare de tei sau lamaie au proprietăți relaxante și calmante.

Aceasta înseamnă că vă veți putea odihni mai bine fără să vă treziți atât de des. vă recomandăm bea-le calde și fără zahăr timp de cel puțin 10 minute înainte de culcare.

Dacă nu sunteți obișnuiți să vă beți ceaiul fără zahăr, este posibil să nu vă placă la început, dar în câteva zile vă veți obișnui.

6. Lapte

Laptele este bogat în calciu și triptofan. Calciul ajută organismul să absoarbă mai ușor triptofanul. În plus laptele este un aliment important atât pentru copii, cât și pentru adulți, datorită conținutului său de vitamine A și D.

Vă sfătuim să-l beți cald. În acest fel, vă ajută să vă relaxați și să vă ușurați corpul de stres. În ceea ce privește carbohidrații și grăsimile din lapte, acestea vă cresc insulina. Acest facilitează mișcarea triptofanului în corpul dumneavoastră, sporindu-i beneficiile pentru somn.

7. Carnea de pui

Puiul este bogat în triptofan și este, de asemenea ușor de digerat. Prin urmare, sandvișul de pui cu pâine integrală este un preparat recomandat pentru culcare, mai ales dacă este însoțit de o porție de migdale.

Această cină este extrem de ușor de preparat și digerat. În plus, este alegere excelentă pentru persoanele predispuse la înfometare noaptea.

8. Dragă

Mierea conține glucoză, care îi spune creierului să reducă activitatea orexinei - o substanță care este direct legată de vitalitate.

Consumul unei cantități mici de miere poate pentru a vă ajuta corpul să înțeleagă când este timpul să dormiți. Am menționat mai devreme despre consumul de ceai și că cel mai bine este să nu adăugați îndulcitori.

Dacă vrei cu adevărat ca ceaiul tău să fie dulce, adaugă puțină miere.

9. Cireșe

Unul dintre cele mai utile alimente pentru un somn mai bun și de lungă durată sunt cireșele. Melatonina din ele îți îmbunătățește somnul.

Tot ce trebuie să faci este să mănânci 8 cireșe la cină.

Știm că veți veni cu idei grozave pentru mese delicioase, inclusiv aceste 9 alimente pe care vi le-am recomandat pentru a vă îmbunătăți somnul.

Luați timp și gândiți-vă la noi opțiuni pentru cina obișnuită. Veți vedea rezultatele uimitoare foarte curând.