Această dietă de slăbit se bazează pe consumul a 2.000 de calorii pe zi.

Aceasta este aproape cantitatea normală de calorii de care are nevoie o persoană și nu poate fi numită cu un nivel scăzut de calorii.

dieta

Durata nu trebuie să depășească 30 de zile, timp în care puteți obține pierderea în greutate între 5 și 7 kg.

Practic, o dietă de scădere în greutate de 2.000 de calorii poate consta din două porții de fructe, șapte porții de cereale, opt porții de legume și opt porții de leguminoase.

Aceasta înseamnă 180 de grame de cereale, 2 căni și jumătate de legume, două căni de fructe, 160 de grame de carne și leguminoase, trei căni de cafea și 6 linguri de ulei de măsline.

Dieta necesită limitarea aportului de zahăr și reducerea grăsimilor trans.

Aproximativ 30% din aportul zilnic de calorii este format din produse lactate.

Iată cum ar putea arăta un eșantion de meniu dietetic pentru scăderea în greutate de 2000 de calorii:

Mic dejun: (570 calorii)

Două ouă amestecate, două felii de slănină, două felii de pâine integrală, 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 20 de grame de gem.

Puteți mânca orice doriți în limita a 100 de calorii

Prânz: (550 calorii)

120 de grame de pui, legume înăbușite - broccoli, fasole, porumb; un pahar de suc de portocale, un măr și o banană

Gustare după-amiaza: (110 calorii)

Produsele lactate sunt potrivite pentru micul dejun de după-amiază. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, desert lactat.

Cina: (600 de calorii)

100 de grame de curcan, pui sau carne de vită, un cartof fiert, unt, o jumătate de cană de fasole verde fiartă, o felie de pâine integrală și salată de salată verde, spanac, brânză rasă cu lămâie, felie de măsline de roșie și castravete.

Înainte de culcare: (70 de calorii)

Puteți mânca un castron de iaurt cu căpșuni.

Mic dejun: (570 calorii)

Omletă cu 3 gălbenușuri și un albuș de ouă cu ceapă și usturoi, două felii de pâine integrală cu gem, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și fructe.

Prânz: (350 calorii)

Salată cu paste și pui, suc de fructe și o bucată de fructe

Gustare după-amiaza: (200 de calorii)

Două felii de pâine de malț cu unt

Cina: (800 de calorii)

Friptura de pui cu chili, salata cu dressing si cheesecake

Cu această dietă de slăbit, este important să beți multe lichide, iar apa este cea mai bună opțiune pentru a vă menține bine hidratat și a vă simți bine.