Întrebare: Ce fel de apă este bine să luăm în timpul antrenamentului sau când suntem sportivi activi? Din câte știu, există oligoelemente - cum ar fi magneziul, care se pierde prin transpirație și după consumul de alcool. Și este extrem de important pentru munca mușchilor și mai ales a inimii. Adică, ar trebui să ne străduim să obținem mai multe ape mineralizate sau ar trebui să luăm minerale suplimentare? Sau putem alege apa de masă și de izvor?

întrebări

Margarita Mikhaelova: Recomand să beți apă minerală în timpul sporturilor și antrenamentelor active, deoarece are mai multe elemente. După cum ai spus, cu încărcătura magneziu în organism scade și acest lucru duce la probleme musculare. Când corpul este deshidratat, atunci există crampe în mușchi sau o frecare mai mare a mușchilor (spasme musculare). Când obținem suficient magneziu în organism, aceste dureri și crampe dispar. Consumul de apă minerală la încărcături mai mari alimentează organismul cu minerale și săruri.

Femeile cu jambiere sau curele din neopren vin adesea la sală pentru a ajuta la eliminarea excesului de apă din corp. Chiar și acești clienți sunt sfătuiți să bea apă pentru întreținere echilibrul apei in corp. Dacă devenim deshidratați, nu vom putea realiza ture pe care ni le dorim și ne plac. Rezultatul exercițiilor persistente va fi o singură persoană testată. Există oameni care recurg la utilizarea medicamentelor pentru a arăta mai subțire. În general, ele nu ating nici efectul dorit, deoarece medicamentele reduc cantitatea de apă din organism. Este mai important să înveți pentru a practica sport în mod regulat și constant, pentru a menține tonusul și energia în corp.

Întrebare: Când să beți apă - înainte, în timpul sau după un antrenament?

Margarita Mikhaelova: Atât înainte, cât și după antrenament. Pentru persoanele care au proporții normale, vă recomand să luați până la 500 ml. în timpul antrenamentului. Dar ar trebui să fie în înghițituri mici pe parcursul întregului antrenament (cu o durată de până la 1 - 1.30 ore). Oamenii supraponderali pot lua un litru de apă, dar din nou - cu înghițituri mici.

În practica mea de instructor de fitness, monitorizez întotdeauna clienții. De exemplu, observ dacă fața lor este roșie, dacă limitele tensiunii arteriale sunt apropiate. Foarte des la persoanele supraponderale, deoarece nu au avut anterior activitate motorie, limitele de sânge se apropie. Acest lucru se datorează stresului corpului și poate avea consecințe periculoase. Când văd o persoană ale cărei limite de sânge sunt apropiate, fac o pauză mai lungă între exerciții. Dar ceea ce recomand și fac pentru clienții mei este odihna activă - în timp ce un mușchi funcționează, celălalt se odihnește și apoi invers. Prin urmare, este bine ca persoanele supraponderale să bea mai multă apă.

Întrebare: Majoritatea persoanelor supraponderale fac următoarele - după un antrenament stau undeva și beau un litru de apă. Este recomandat sau mai degrabă periculos?

Margarita Mikhaelova: Cu siguranță este periculos, deoarece inima este încărcată foarte mult. După antrenament, circulația sângelui este direcționată către munca mușchilor. Și când, după sporturi active, clientul ia 1 litru de apă, antrenamentul devine ineficient.

Întrebare: Adică, trebuie luată apă în timpul antrenamentului, astfel încât o persoană să nu se simtă deshidratată.

Margarita Mikhaelova: Da cu siguranta. Este dificil, de exemplu, să luați apă în aerobic de apă. Dar în alte sporturi este obligatoriu să beți lichide în timpul antrenamentului. La persoanele care antrenează aerobic cu apă, sarcina este destul de intensă și, după antrenament, beau cel puțin o jumătate de litru de ex, ceea ce, de asemenea, nu ar trebui făcut.

Întrebare: Apa rece se bea de obicei după un antrenament. Este corect? Și ce apă ar trebui să se bea în timpul sportului activ - cald sau rece?

Margarita Mikhaelova: Întotdeauna recomand ca apa să fie la temperatura camerei sau apă caldă. Există o teză conform căreia atunci când bem apă rece pentru a proteja organele interne, există vibrații. Ele formează un strat subțire de grăsime în zona abdominală. La un moment dat, când acest proces a fost repetat pentru o lungă perioadă de timp, majoritatea sportivilor experimentează circumferențe mai mari și grăsime în abdomen.

Întrebare: Aceasta înseamnă că, de fapt, atunci când facem exerciții și bem apă rece, în loc să slăbim, acumulăm grăsime în jurul abdomenului.

Margarita Mikhaelova: Da, exact. La un moment dat, s-ar putea să ne găsim cu circumferințe mai mari ale taliei decât ne-am dori.

Întrebare: Puteți oferi sfaturi practice cu privire la aportul de apă pe zi?

Margarita Mikhaelova: În viața de zi cu zi - fără sarcină - 30 ml. pe kg. greutate corporala. Pentru sarcini mai grele - cum ar fi fitness, aerobic, mersul pe munte, aportul de apă ar trebui să fie între 40 și 50 ml. pe kg. greutate corporala.

Întrebare: Contează sexul pentru aportul de apă?

Margarita Mikhaelova: Aportul este pe kilogram de greutate corporală și atâta timp cât bărbații și femeile au greutăți diferite, da - contează genul. Toată lumea poate calcula aportul de apă pe zi pe kilogram de greutate corporală.

Întrebare: Stagiarii tăi beau apă?

Margarita Mikhaelova: Da, le-am învățat. Am avut și cazuri în care, de-a lungul timpului, ei înșiși îmi fac observații. Dar acesta este obiectivul - să schimbe gândirea oamenilor dacă doresc. Adică, nu ar trebui să se întâmple ca, în timp ce sunt în sală, să respecte niște reguli și când vin acasă - să bea și să mănânce orice vor. Este bine să vă schimbați mentalitatea, astfel încât să poată deveni un mod de viață. Este bine să respectați regulile de bază ale fitnessului și în viața de zi cu zi pentru a avea suficientă energie și pentru a putea face față oricăror dificultăți. Pentru că din cauza vieții zilnice aglomerate și a stresului, energia scade. Iar scopul este să avem suficientă energie în corpul uman pentru a ne simți mai bine și a face față provocărilor vieții.

Întrebare: De obicei, după un antrenament, el se așează undeva, iar bărbații comandă bere rece, iar femeile comandă ceai cu gheață sau cola. Dar aceasta nu este apă și întrebarea mea este, este bine să beți aceste băuturi după un antrenament?

Margarita Mikhaelova: Da, aceasta nu este apă, acestea sunt băuturi cu o mulțime de conservanți, stabilizatori, zahăr. De exemplu, recomand mierea ca îndulcitor. Și pentru zilele de vară - toată lumea poate face ceai, îl poate îndulci cu miere și lămâie, îl poate pune la frigider și îl poate bea în timpul zilei. Aceasta este o opțiune mai bună decât cumpărarea băuturilor îndulcite disponibile în magazine.

Întrebare: Deci, după sport, nu este recomandat să bei bere rece.

Margarita Mikhaelova: Exact. Bere poate, dar nu după un antrenament și nu rece. De asemenea, nu este bine să combinați berea cu aperitive și o masă consistentă. Berea este utilă, așa cum am menționat acum ceva timp, înainte de saună. Pentru că ajută să transpiri mai repede și să scapi de toxine cu transpirație. Dar, desigur, nu în cantități excesive. O singură bere este suficientă.

Întrebare: Ce se întâmplă cu un stagiar activ dacă nu bea suficientă apă și lichide?

Margarita Mikhaelova: Deshidratarea, care duce la somn slab sau insomnie, la probleme digestive. Iar o digestie slabă duce la probleme articulare și la un moment dat ne putem simți tensionați sau obosiți nerezonabil, iritabili. Acestea sunt simptome de deshidratare. Prin urmare, de fiecare dată când simțim unul dintre aceste semne este bine să bem apă.

Întrebare: Adică nu are rost în sport fără apă? Și nu vom slăbi?

Margarita Mikhaelova: Cu siguranță da pentru sport și apă. Pierderea în greutate este cu apă și o dietă normală, plus sport.

Întrebare: Pentru că se spune că fitnessul singur nu te face să slăbești.

Margarita Mikhaelova: Da, fitness-ul singur nu pierde în greutate, mai ales dacă mâncăm mai multe alimente sau este mai caloric. Am astfel de cazuri cu persoane care sunt supraponderale - fac mult exercițiu, sub sarcină grea, rezistă fizic, dar nu își schimbă dieta. Și de aceea îi fac să scrie într-un caiet ce mănâncă în fiecare zi, iar apoi evidențiez cu roșu ceea ce nu ar trebui să fie în meniu. Uneori, întreaga pagină de consum zilnic devine roșie. Dar, în opinia mea, nu există o altă modalitate de a învăța pe cineva să reducă aportul de alimente și să mărească aportul de apă. Pentru că atunci când o persoană a mâncat mai mult toată viața, este dificil să-și schimbe brusc dieta. Pot controla regimul motor în timpul antrenamentului, dar fiecare trebuie să-și facă propria dietă. Există și oameni care se mint singuri. Când vin la antrenamentele mele, nu spun câtă apă au băut sau cât au mâncat.

Puteți citi prezentarea Margaretei Mihaelova aici.