Apă - hidratare, deshidratare și sport ...

De Plamen Hristov

Apa este una dintre cele mai abundente și importante substanțe din corpul nostru, formând aproximativ 70% din greutatea noastră totală. Chiar și mâncarea pe care o consumați constă în aproximativ 70% apă.

Dacă sunteți deshidratat, încep să se întâmple lucruri neplăcute, ca să spunem ușor. Chiar și cu deshidratare în limita a 3%, puteți simți o scădere a performanței atletice. Pierderea a 10% din apa din corp te poate îmbolnăvi, iar 20% chiar îți pot pune viața în pericol. Puteți rezista săptămâni fără să mâncați, dar doar câteva zile fără lichide. Evident, apa este la fel de importantă pentru supraviețuirea ta ca și pentru atingerea obiectivelor tale atletice.

Beneficiul pentru sportivi

Dacă urmezi o dietă, este important să bei suficientă apă, astfel încât ficatul să poată metaboliza grăsimile. Trebuie să beți multă apă dacă în prezent treceți printr-o încărcare de carbohidrați, astfel încât organismul să poată stoca glucoza sub formă de glicogen.!

Și știați că, potrivit multor oameni de știință, apa vă ajută să pierdeți în greutate creând un sentiment de sațietate și, prin urmare, să mâncați mai puțin. Totuși, acest lucru nu mi se întâmplă personal și, de fapt, opiniile în această direcție sunt opuse. Există cercetări controversate pe această temă, dar, indiferent de diferitele curente, nu există nicio dispută cu privire la întrebarea generală: trebuie să fim bine hidrați! Așadar, combinați apa cu un plan alimentar bun și nu puteți greși în drumul către obiectivul dvs.

Din punct de vedere sportiv, cu cât este mai multă apă în mușchi, cu atât funcționează mai bine. Va crește nu numai dimensiunea lor, ci și puterea lor. Nutriționiștii subliniază că în lumea fitnessului se crede că apa din mușchi le permite să mențină un echilibru pozitiv de azot, care le afectează în mod direct dimensiunea. Se pare că, la fel ca plantele, mușchii noștri au nevoie de apă pentru a crește. Corpul deshidratat nu este pregătit pentru înregistrare.

deshidratare

De câtă apă avem de fapt nevoie?!

Nu sunteți sigur de câte pahare de apă pe zi aveți nevoie? Asociația Internațională pentru Științe Sportive recomandă între 8 și 12 pahare, sau aproximativ 2,5 litri, precum și să bea aproximativ un litru de apă pentru fiecare kilogram pierdut din cauza transpirației în timpul exercițiului. Acesta din urmă este un plus al recepției menționate. De obicei, corpul tău absoarbe 500 ml. apă timp de 15 până la 20 de minute, deci dacă luați apă în porții mici pe tot parcursul zilei, probabil că veți face mult bine pentru voi înșivă! Institutul Internațional de Medicină Sportivă oferă o formulă diferită - aproximativ 75 ml. pentru fiecare kilogram din propria greutate dacă nu sunteți activ și aproximativ 100 ml dacă faceți mișcare. Acest lucru este destul de diferit! Cu toate acestea, indiferent de cantitatea recomandată pe zi, asigurați-vă că beți suficientă apă înainte și după antrenament.!

Beneficii pentru sănătate

Apa este excelentă din motive care nu au nicio legătură cu sportul. Într-un studiu din 2002, oamenii de știință din California au descoperit că la oamenii care beau cinci pahare de 250 ml. apa pe zi era cu 50% mai puțin probabilă să moară de boli de inimă decât persoanele care beau doar două pahare. Doar două pahare de apă pe zi! Aceasta este crimă! Mai multe studii similare arată că persoanele care beau cel puțin opt pahare de apă pe zi sunt mai puțin susceptibile de a suferi de pietre la rinichi, probleme ale glandelor salivare și mai multe tipuri de cancer. În general, apa vă aduce o serie de avantaje:

  • Ameliorează durerile de cap - apare adesea din cauza deshidratării;
  • Dacă sunteți bine hidratat, articulațiile dvs. vor funcționa mai bine, ceea ce, printre altele, reduce riscul de rănire;
  • Întărește pielea și o face să pară mai tânără;
  • Reglează temperatura corpului și ajută mușchii să furnizeze substanțele nutritive necesare;
  • Spală toxinele;
  • Fără suficientă apă, inima trebuie să lucreze mai mult pentru a livra sânge saturat cu oxigen către toate celulele. Acest lucru se aplică tuturor organelor importante. Acesta este motivul pentru care te vei simți grav epuizat dacă ești deshidratat.

În timp ce apa este importantă, nu exagerați. Dacă beți prea mult, poate duce la hiponatremie - dezechilibru electrolitic sau, cu alte cuvinte, niveluri prea scăzute de sodiu în sânge, ceea ce este foarte periculos! Cu toate acestea, acest lucru nu se întâmplă dacă doar beți încă două pahare pe zi! Calma!

Apă și viață ..., apă și sport - indiferent de modul în care te uiți la ea, atitudinea ta trebuie să fie absolut serioasă, deoarece este cu adevărat vitală. Ei bine, hai să bem un pahar cu apă în acest caz!