Reduce foamea: proteine ​​din zer pentru scăderea în greutate

Proteine ​​din zer, saturează și astfel te ajută mai ușor și a slăbi rapid. Reducerea numărului de calorii consumate contribuie la pierderea excesului de grăsime corporală, dar în multe cazuri este mult mai ușor de spus decât de făcut, deoarece reducerea caloriilor crește foamea pe care o mănânci în mod constant. Dacă unii oameni reușesc să reziste acestui sentiment de foame timp de câteva săptămâni, alții pot rezista doar câteva zile. De aceea, regimurile drastice nu sunt viabile. Personal, nu accept foamea ca soluție la problemă atunci când sunt într-o perioadă de curățare a grăsimii. NU TREBUIE să-ți fie foame!

efecte

Prelungit pierderea de grăsime este posibil doar dacă nu reduceți drastic caloriile! Trecerea la o dietă care conține proteină, vă ajută să vă atingeți obiectivul. În acest fel, consumul de proteine ​​oferă o senzație de sațietate, care va limita aportul zilnic de calorii.

Iată două studii care confirmă acest lucru:

Mai întâi studiateste:
Cercetătorii de la Facultatea de Medicină a Universității din Washington au studiat 19 subiecți și le-au cerut să urmeze trei diete consecutive.

1) Urmați o dietă de întreținere formată din 15% proteine ​​și 35% grăsimi, 50% carbohidrați timp de două săptămâni.

2) În următoarele două săptămâni, au urmat și o dietă de întreținere constând din 30% proteine, 20% grăsimi și 50% carbohidrați.

Rezultatele arată că nivelul de sațietate crește în al doilea caz, atunci când conținutul de proteine ​​este mai mare. Subiecții și-au redus dieta cu 441 de calorii în 1 săptămână și au slăbit 0,5 kg în 2 săptămâni, inclusiv 0,4 kg de grăsime .

Acest studiu este foarte interesant, deoarece arată că proteinele din proteinele din zer sunt eficiente pentru pierderea în greutate

Al 2-lea studiu:
Studiile arată că unele proteine, inclusiv proteina din zer, îți reduc foamea. De fapt, un astfel de consum de proteine ​​între proteina din zer și proteina din soia face posibilă păstrarea senzației de foame încă o oră în primul caz. Unele forme de proteine ​​din zer conțin un nivel ridicat al unei peptide cunoscute sub numele de glicomacropeptidă (GMP), care are un efect de supresie a apetitului. GMP poate fi foarte mare și dăunătoare pe termen lung). Această peptidă promovează eliberarea colecistochininei (CCK), un hormon natural eliberat de corpul dumneavoastră care vă controlează foamea. Proteina din zer GMP pentru scăderea în greutate crește eliberarea CCK cu 415%. Proteina din zer pentru scăderea în greutate reduce, de asemenea, senzația de foame prin scăderea nivelului de grelină.

Evitați depozitarea grăsimilor: obțineți proteine ​​din zer pentru a pierde în greutate și evitați depozitarea grăsimilor

Studiile arată, de asemenea, că zerul stimulează pierderea grăsimii corporale prin suprimarea fenomenului de depozitare. Un studiu francez a concluzionat că proteina din zer pentru scăderea în greutate poate pierde cu 30% mai multă greutate în 42 de zile decât o dietă convențională bogată în proteine. Acești cercetători consideră că fenomenul de stocare este limitat datorită concentrației ridicate de aminoacizi cu lanț ramificat (BCAA) conținute în zer.

Zerul este o proteină din lapte și o serie de studii arată că un consum crescut de produse lactate are un efect benefic asupra compoziției corpului. Un studiu realizat la Universitatea din Tennessee pentru 34 de persoane obeze care urmează o dietă echilibrată și reduc caloriile timp de 12 săptămâni. Jumătate din acest grup consumă o cantitate mică de produse lactate, iar cealaltă jumătate primește 3 porții de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. Grupul care consumă produse lactate a pierdut cu aproximativ 22% mai multe kilograme decât celălalt grup, dintre care 66% sunt grăsimi corporale.

Pentru ce motiv?

Oamenii de știință încă încearcă să înțeleagă modul în care produsele lactate stimulează pierderea de grăsime în timpul meselor, dar cred că calciul joacă un rol vital în acest proces. Calciul este un jucător major în oxidarea grăsimilor și ajută la evitarea fenomenului de depozitare a grăsimilor prin creșterea arderii grăsimilor atunci când este consumat în mod rezonabil la 1200 mg pe zi. calciu!

Zerul afectează sensibilitatea la insulină: o dietă proteică pentru a pierde în greutate
Menținerea unei diete proteice sănătoase pentru a pierde în greutate și a evita o creștere mare a insulinei după masă. Ca să nu mai vorbim de proteina din zer pentru a pierde în greutate: un aport ușor mai mare de proteine ​​va reduce secreția de insulină în timpul dietei. Astfel, acest punct este legat de punctul anterior, care afirmă că aportul de proteine ​​face posibilă evitarea depozitării în continuare a grăsimilor. Acest lucru se datorează și reducerii insulinei, care poate provoca depozitarea grăsimilor atunci când este supraestimulată după masă. De asemenea, puteți reduce secreția de insulină prin creșterea aportului alimentar de fibre .

Crește pierderea de grăsime: pudra de proteine ​​din zer pentru pierderea în greutate va crește pierderea de grăsime

Dacă consumați proteine ​​din zer pentru a pierde în greutate înainte de un antrenament, aceasta va ajuta la arderea grăsimilor. Trebuie remarcat faptul că compoziția alimentelor dvs. înainte de antrenamentul fizic va include determinarea modului în care energia dvs. va fi utilizată în timpul exercițiului. De exemplu, înainte de a vă face cardio, nu trebuie să mâncați carbohidrați, astfel încât organismul să folosească acizi grași, dar ar trebui să aveți un nivel bun de aminoacizi în organism. Astfel, metabolismul nu folosește țesutul muscular ca sursă de energie. Echilibrul carbohidraților, grăsimilor și proteinelor consumate înainte de ANTRENAMENT are un impact direct. Trebuie remarcat faptul că, datorită conținutului ridicat de leucină (aminoacizi): proteina din zer pentru scăderea în greutate poate îmbunătăți utilizarea acizilor grași în timpul odihnei .

Proteina din zer, care ajută la pierderea în greutate, dar și la creșterea masei musculare

Veți avea o creștere a masei musculare dacă aveți un program de fitness bun. Nu credeți că veți deveni HULK peste noapte, așa că nu vă fie frică de acest efect dacă vă va speria. O ușoară creștere a masei musculare este bună pentru sănătatea ta, dar și pentru că mușchii determină o creștere a arderii caloriilor. Drept urmare, îți poți crește metabolismul și, prin urmare, corpul tău va deveni un fel de „mașină de ars grăsimi”.

Efecte secundare ale proteinelor din zer pentru scăderea în greutate

Este sigur să luați pulbere de proteine ​​pentru pierderea în greutate?

Alergie: Dacă aveți intoleranță la lactoză, zer, atunci evident nu trebuie să luați produse lactate și pudră de proteine ​​din zer. Dacă aveți insuficiență renală cu filtrare redusă a azotului, absorbția proteinelor din zer pentru a pierde în greutate nu este absolut potrivită pentru dvs. Trebuie să știți că cele mai recente cercetări privind o dietă bogată în proteine ​​pot provoca șanse pe termen lung de obezitate sau chiar pot provoca anumite boli. De exemplu, DUKAN cu un conținut ridicat de proteine ​​este corect în acest vizor. Cu toate acestea, puteți consuma în siguranță pudră de proteine ​​sau formă solidă, atâta timp cât nu depășiți 35% din aportul zilnic de proteine ​​calorice. Dacă aveți nevoie de 2000 de calorii pentru a pierde în greutate: 35% sunt 700 de calorii, deci 175 de grame de proteine. Prin urmare, nu trebuie să depășiți aproximativ 175 de grame.