Limitarea aportului de calorii cu alimente s-a dovedit a fi o strategie eficientă pentru pierderea în greutate, reducerea circumferinței taliei și îmbunătățirea profilului lipidic.

potabilă

La persoanele supraponderale și obeze, reducerea necesară a aportului caloric poate fi realizată prin consumul de apă sau prin consumul de alimente cu conținut scăzut de energie înainte de fiecare masă principală, conform rezultatelor a două studii.

Un studiu a implicat persoanele în vârstă obeze (indicele de masă corporală aproximativ 34) care au băut apă (375 mililitri de la femei și jumătate de litru de la bărbați) înainte de a mânca. Această tactică a dus la scăderea poftei de mâncare și la ingestia de porții mai mici de alimente. Ca urmare, aportul de calorii a scăzut cu aproximativ 13%.

În cel de-al doilea studiu, persoanele obeze (indicele de masă corporală 30-39,9) au consumat până la un grapefruit (127 grame) sau suc din același fruct diluat cu apă timp de 12 săptămâni înainte de fiecare dintre cele trei mese principale (mic dejun, prânz și cină) . Rezultatele arată că această abordare a dus, de asemenea, la o reducere a caloriilor și, astfel, la o pierdere de 7% din greutate, o reducere a circumferinței taliei de peste 4 centimetri și o creștere a colesterolului bun (HDL).

Consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii înainte de fiecare masă principală poate duce la: pierderea semnificativă în greutate, reducerea grăsimii abdominale și un efect benefic asupra parametrilor lipidici, este principala concluzie.

Problema principală a oricărei diete de slăbit este volumul redus de alimente. Poate fi evitat dacă meniul include alimente cu un conținut energetic foarte scăzut, care pot fi, prin urmare, consumate în cantități mai mari. Ingerarea lor înainte de fiecare masă principală duce la stomacul plin și la reducerea foametei.