aport

Cine, dacă nu frumoasa jumătate a umanității Știi ce sunt caloriile? Datorită lor este posibil să duci un stil de viață mobil, activ, să faci mișcare și, în același timp, să menții o stare normală de sănătate.

Cu toate acestea, atunci când caloriile intră prea mult în organism, riscul de a crește sănătos și de a vă vedea părțile laterale ale corpului și a abdomenului lăsat este foarte mare. Prin urmare, nutriționiștii au venit cu multe formule pentru calcularea aportului caloric zilnic pentru femei. La urma urmei, doamnelor ca aceasta, fără supărare, pentru o viață activă normală necesită mai puțină energie decât bărbații. Datorită calculelor simple, puteți calcula cu ușurință câte calorii trebuie să consumați pe zi pentru a pierde în greutate, pentru a câștiga în greutate sau pentru a rămâne în aceeași formă. Și cum să o faci corect, îți vom spune în detaliu.

Aport caloric zilnic pentru femei

În funcție de stilul de viață al unei femei, de câtă energie are nevoie pentru a-și îndeplini toate planurile pentru ziua respectivă și de caloriile necesare pentru aceasta sunt calculate. Pentru o fată, aportul caloric zilnic este de aproximativ 2800 de calorii, pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează care sunt obligate să mănânce pentru două persoane, este suficient să consumați 3200-3500 de calorii pe zi. În ceea ce privește sportivii, datorită consumului excesiv de energie în timpul antrenamentelor și competițiilor, precum și al antrenamentelor regulate, viteza lor este de 4000 de calorii pe zi.

Acum, să vedem ce procent zilnic de calorii este potrivit pentru femeile care trăiesc între 20 și 30 de ani, pe baza caracteristicilor activității lor vitale. Așadar:

  • 2000 de calorii - cel mai optim indicator pentru femeile așezate care duc un stil de viață liniștit și sunt angajate în cea mai mare parte în munca sedentară;
  • 2.200 de calorii pe zi trebuie administrate femeilor cu activitate moderată, care, de exemplu, petrec jumătate de zi cu probleme, cealaltă jumătate este dedicată muncii liniștite și inactive;
  • Sunt necesare 2400 de calorii pe zi pentru fetele și femeile care nu pot sta mult timp într-un singur loc, sunt angajate în activități active pe tot parcursul zilei și se deplasează independent fără mașină.

Calculați aportul caloric zilnic

Când știi ce categorie de sex frumos ești, poți face afaceri. Datorită mai multor formule preexistente, acest lucru este ușor.

Pentru a calcula aportul zilnic de calorii pentru scăderea în greutate, există o formulă:

Greutatea pe care doriți să o obțineți x14/0,453 = SNK (calorii zilnice).

Pentru a-și menține adevărata greutate în cadrul normei, aportul caloric zilnic pentru femeile cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani este determinat de formula:

Greutatea reală este x24 = SKN.

Pe baza datelor despre creștere, greutate și vârstă, menținându-vă în același timp greutatea actuală, puteți calcula rata metabolică și apoi găsiți nivelul caloric ideal zilnic. Este ușor de calculat folosind formula: creștere x1,8 + greutate x9,6 + vârstă x4,7 + 677. Valoarea obținută în sumă se înmulțește cu coeficientul de activitate, adică. Selectați:

  • scăzut (stil de viață calm, calm) - 1,2;
  • mic (în timpul săptămânii 1-3 sesiuni de fitness) - 1,38;
  • medie (în săptămâna a 3-5 sesiuni de fitness) - 1,55;
  • mare (pentru săptămâna 5-7 antrenament intensiv cu fitness) - 1,73.

Dacă calculați scopul principal al calculului ratei zilnice de calorii pentru a pierde în greutate, atunci din cifra pe care o obțineți, trebuie totuși să luați 200-400 de unități „energetice”, principalul lucru nu este să o faceți drastic. De asemenea, ratele zilnice datorate impactului asupra organismului a multor factori externi pot prezenta de fiecare dată cifre cu o diferență de 200 de calorii.

Pentru a menține o greutate normală și doar să urmați o dietă sănătoasă și optimă pentru dvs., trebuie să calculați corect aportul caloric zilnic. Pentru cel mai bun efect, ar trebui să încercați să includeți cât mai multe alimente proaspete și sănătoase în dieta dvs., combinând o nutriție adecvată cu exerciții fizice mici sau moderate.