Căutați o modalitate bună de a vă distra cu copilul dvs. acasă fără a fi nevoie să vă legănați ca un clovn de sciatică în videoclipurile sale TikTok sau să comentați fotografii ale unor influențatori suspecți pe Instagram? Yoga este una dintre cele mai simple și mai eficiente soluții. Fie că îți împărtășești lumea cu un copil de 3 sau 13 ani, asanele țesute în fiecare „Carte Magică” te vor face să arăți sincer în ochi. A muta. A rade. Să respiri literalmente mai calm și chiar să chinui.

Recent, cântăreața cu stilou ascuțit și afinitate pentru yoga a lansat al treilea volum al seriei sale interactive, care s-a încheiat în timpul carantinei și care include 7 relaxări, origami, 60 de pagini cu colorare și 30 de exerciții de yoga.

Mai ales pentru „Monitor”, Svetla a oferit 9 fotografii în care personajele principale sunt fiica ei Stella și fiul ei Victor. Ei sunt principalul „control al calității” al mamei lor în pregătirea fiecărei povești, exerciții și cântece pentru ea. Exercițiile sunt din prima „Carte magică”, iar ipostazele corespund diferitelor animale. „Stella vine la aproape toate cursurile mele de yoga. De asemenea, vrea să jucăm acasă. Amândoi au fost de acord cu bucurie să facă poze în ipostaze de yoga. Victor chiar a scris scrisoarea de la vacă. Acum vor să citească și să privească în mod constant cartea, iar Victor, văzând primul exemplar, a spus: „Mama, este cu adevărat magic”, spune Svetla Ivanova, adăugând că practic fiecare copil își poate inventa propria poveste interactivă acasă. Este suficient doar să recreezi cu mișcare figura animalului tău preferat.

1. Porc

spatele

Așează-te pe spate. Îndoiți-vă picioarele la genunchi și îmbrățișați-le cu ambele mâini. Balansați la stânga și la dreapta și înainte și înapoi de câteva ori.

E ca și când te-ai arunca în porc.

Beneficii: Postura face un masaj excelent al coloanei vertebrale.

2. Pui, gâște, rațe, curcani etc.

Ghemuiți-vă și așezați-vă pe tocuri. Încercați să vă echilibrați pe degetele de la picioare. Pune-ți mâinile pe umeri - ai deja aripi! Bătați-le în sus și în jos.

Faceți câțiva pași ca acesta, scoțând sunetul animalului respectiv („Ko-ko”, „Pa-pa-pa”, „S-s-s-s etc.)

Beneficii: Dezvoltă echilibrul, întinde gleznele

3. Floare

Stai cu genunchii îndoiti. Puneți mâinile între picioare, în spatele genunchilor. Echilibru pe fund. Puteți modela degetele mâinilor pentru a arăta ca flori diferite.

Puteți face o floare comună, mare într-un grup, ținând mâinile prietenilor în stânga și în dreapta.

Beneficii: dezvoltă un sentiment de echilibru. Se întinde. Una dintre cele mai utile asane pentru întregul corp.

4. Porumbel

Așezați un genunchi înainte, între cele două brațe și îndreptați piciorul din spate. Întoarceți-vă complet înainte. Respiră adânc. Repetați cu celălalt picior înainte.

Puteți zbura, întinzându-vă brațele ca aripile înapoi. Și apoi relaxați-vă corpul pe coapsa din față cu brațele întinse pentru a ateriza sau a vă odihni.

Beneficii: extinde pieptul.

5. Taur

Faceți un pas înapoi cu un picior și păstrați-l drept. Îndoiți genunchiul la piciorul din față, astfel încât să se potrivească exact la gleznă. Inspirați și extindeți brațele în sus. Corpul tău indică piciorul din față, iar spatele este ferm pe sol, cu călcâiul ușor rotit înapoi.

Imaginează-ți că mâinile tale sunt coarnele unui taur.

Beneficii: Întărește și întinde picioarele, brațele, mușchii spatelui și pieptul.

6. Cat

Stai pe mâini și genunchi (sprijin pentru genunchi). Lasă palmele să fie sub umeri și genunchii chiar sub pelvis. Uită-te la buric în timp ce expiri și formează un arc cu spatele. Și în timp ce inspirați, priviți în sus, îndoiți spatele în direcția opusă și relaxați-vă abdomenul.

Mutați-vă grațios ca un pisoi care se întinde. Spune „Miau!” Puteți să vă dați coada, să vă întindeți și să vă zgâriați unghiile înainte, sau să îndoiți coatele și să beți lapte.

Beneficii: face spatele mai flexibil și îndepărtează tensiunea din el.

7. Lotus

Stai cu picioarele drepte înainte și cu spatele drept. Îndoiți încet și cu grijă un picior și așezați-l pe coapsa celuilalt, cu călcâiul în sus. Apoi pliați celălalt picior în același mod. Dacă o așezați sub coapsa opusă - poza se numește semi-lotus. Dacă reușești să-l pui pe el, felicitări - ai făcut un lotus! Puteți rula la început opțiuni mai ușoare.

Puneți palmele împreună și salutați. Cântă „Om!”.

Beneficii: face gleznele, genunchii și coapsele mai flexibile. O postură mai flexibilă mărește capacitatea de concentrare. Calmează mintea.

8. Avionul

Stai drept. Extindeți piciorul drept, îndoit la genunchi, cu un mic pas înainte, transferând greutatea către acesta. Ridică mâinile în sus. Începeți să ridicați piciorul stâng în timp ce coborâți brațele. Aliniați-vă picioarele și brațele în linie dreaptă. Întindeți brațele pe laturi ca aripile și, dacă este posibil, îndreptați genunchiul piciorului drept. Repetați cu celălalt picior înainte.

Faceți o cursă care poate dura mai mult pe un picior fără să cadă și să nu sară.

Beneficii: Tonifică întregul corp. Dezvoltă flexibilitate, forță, echilibru și echilibru.

9. Ovine

Așezați-vă pe tocuri cu picioarele atingând și genunchii despărțiți. Așezați palmele între genunchi cu degetele îndreptate spre voi. Inspirați prin nas, scoateți limba și expirați tare prin gură, făcând un "B-e-e-e!".

Înălbitor ca o oaie.

Beneficii: Îndepărtează tensiunea de la gât și gât.