aportul

Aportul adecvat de colagen conform scopului și vârstei + instrucțiuni precise

Colagenul a devenit un ingredient popular, care este acum obișnuit în suplimentele sportive, serurile pentru piele și formulele anti-îmbătrânire. Cu toate acestea, o privire rapidă la secțiunea despre suplimente din magazinul dvs. de sănătate preferat pentru a alege pudră de colagen vă poate confunda cu ușurință, indiferent că din cauza varietății sau a lipsei de informații suficiente nu contează. De la gelatină la colagen hidrolizat și peptide de colagen, există multe tipuri de colagen și acest lucru complică alegerea într-o oarecare măsură. Cu toate acestea, acest lucru nu se poate întâmpla în magazinul nostru online, deoarece veți găsi categorii separate pentru diferite tipuri de colagen - colagen potabil, colagen articular, colagen hidrolizat, colagen marin, colagen lichid, precum și instrucțiuni pentru aportul adecvat de colagen în acest material special.

Cât de mult colagen este necesar pe zi într-adevăr

Cât colagen ar trebui să luați pe zi? Răspunsul depinde în mare măsură de obiectivele tale.

Pentru un ten radiant, întărirea articulațiilor și oaselor sau reducerea celulitei, de obicei o linguriță de 11 grame o dată pe zi va face trucul. Dacă obiectivul dvs. este să construiți mușchi, 1 1/2 lingurițe (sau 15 grame) pe zi este o cantitate excelentă pentru a începe.

În rândurile următoare vom analiza mai multe întrebări despre doza optimă, cel mai bun moment pentru a lua colagen și cine ar trebui să îl evite.

Doza recomandată de colagen

Cu o lingură convenabilă, pentru majoritatea oamenilor va fi ușor să măsoare cantitatea de colagen de care au nevoie. Iată o scurtă prezentare generală a diferitelor cantități de proteine ​​de colagen în funcție de obiectivele și nevoile dvs., luând în considerare aportul de colagen sub formă de peptide de colagen:

  • Aportul adecvat de colagen pentru piele: O linguriță este doza ideală pentru o piele sănătoasă. Peptidele de colagen sunt absorbite intacte din intestin și apoi transportate direct pe piele. Rămân acolo până la 2 săptămâni, îmbunătățind aspectul, umiditatea și elasticitatea pielii. Dacă obiectivul tău este pielea revitalizată, încearcă colagenul marin, care este deosebit de bogat în colagen de tip I - cel care este asociat cu un efect anti-îmbătrânire;

Pudră naturală de colagen marin Nutricoll - 300 g

  • Aportul adecvat de colagen pentru celulită: o linguriță de colagen poate ajuta la reducerea aspectului celulitei prin întărirea țesutului conjunctiv de sub piele;

Pulbere de colagen marin cu vitamina C.

  • Aportul adecvat de colagen pentru a construi mușchi: Masa și forța musculară scad odată cu înaintarea în vârstă. Pentru a crește mușchii în timp ce pierzi grăsime, încearcă 15 grame de peptide de colagen pe zi. Puteți adăuga o linguriță la cafeaua de dimineață, ½ linguriță la toate cele trei mese zilnice sau la un shake de proteine ​​după un antrenament;

Colagen de vită sau de mare - cum să alegeți

  • Aportul adecvat de colagen pentru sănătatea oaselor și a articulațiilor: Doza recomandată pentru metabolismul și mineralizarea oaselor este de 11 grame pentru 68 de kilograme de greutate corporală. O linguriță este tot ce aveți nevoie la această greutate, iar 15 grame sunt pentru aproximativ 70 de kilograme de greutate corporală și mai mult.

Flex Code Gold - colagen lichid - cea mai recentă și mai bogată formulă cu cele mai importante ingrediente pentru sănătatea articulațiilor. Conține metilsulfonil metan, sulfat de condroitină, colagen hidrolizat tip II, acid hialuronic 50 kda și două elemente noi - bor și curcumină.

Dacă sunteți mai activ, faceți exerciții de mare intensitate sau căutați să construiți mușchi, 30 de grame pe zi vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele. Doar asigurați-vă că căutați un produs cu colagen hidrolizat extras de la animale sănătoase, cum ar fi animalele care pășunează și animalele care pasc.

Poți lua prea mult colagen

Peptidele de colagen sunt extrem de sigure și ar trebui să vă simțiți bine când luați aproximativ 1-3 lingurițe pe zi pentru a menține sănătatea părului, pielii, unghiilor și articulațiilor. Sfatul nostru este să îl luați împreună cu alte suplimente proteice, cum ar fi proteina din zer, pudra de proteine ​​vegetale și o gamă completă de aminoacizi sau alți nutrienți.

Păstrați ceva important în minte - de fiecare dată când consumați mai multe alimente decât corpul dumneavoastră are enzimele de procesat, pot apărea disconfort digestiv, cum ar fi gazele sau balonarea. Dacă acest lucru se întâmplă la o doză mai mare de peptide de colagen, pur și simplu reduceți cantitatea și determinați încet doza ideală. Ascultați-vă corpul și beți mai multă apă dacă aveți nevoie de un aport adecvat de colagen.

Există persoane care nu ar trebui să ia colagen

Persoanele cu boli renale sau alte probleme renale ar trebui să consulte un medic pentru a afla cantitatea lor de proteine. Chiar și o proteină ușor de procesat, cum ar fi peptidele de colagen, se calculează pentru cantitatea zilnică de aport de proteine.

Dacă sunteți predispus la pietre la rinichi, avem mai multe recomandări atunci când beți colagen: beți multă apă, mențineți un nivel adecvat de vitamina B6 și aveți grijă să nu consumați prea mult colagen, inclusiv din alimente. Dacă trebuie să vă adresați mai departe medicului dumneavoastră pentru a găsi doza potrivită care vă va oferi beneficiile colagenului fără efecte secundare potențiale.

Când să luați în considerare administrarea mai mult sau mai puțin de colagen

Dacă descoperiți că pielea și unghiile dvs. nu arată la fel de puternice și strălucitoare ca înainte, acum este momentul să obțineți colagen. De asemenea, puteți combina cantități mai mari de colagen cu proteine ​​din zer dacă încercați să câștigați masa musculară sau dacă lucrați mai mult și doriți să vă protejați articulațiile de inflamații.

La ce oră a zilei se iau peptidele de colagen?

Peptidele de colagen sunt potrivite pentru administrare în orice moment al zilei. Pentru refacerea pielii sau a mușchilor sunt potrivite carnea de vită și colagenul seara pentru a ajuta la recuperare și regenerare în timpul somnului.

Dacă obiectivul este de a pierde în greutate, luați-le dimineața și pe tot parcursul zilei pentru a vă ajuta să rămâneți plini și să vă simțiți energici mult timp.

Pentru durere și inflamație, antrenament intens sau durere și inflamație generală, luați 1-4 linguri de măsurare pe tot parcursul zilei, asigurându-vă că luați o linguriță la culcare.

Beneficiile peptidelor de colagen și ale colagenului hidrolizat

Deși multe suplimente au etichete diferite, de fapt nu există nicio diferență reală între colagenul hidrolizat și peptidele de colagen. Ambele tipuri de colagen au suferit un proces numit hidroliză, care le descompune în peptide individuale de colagen hidrolizate pentru a maximiza absorbția de către organism. Trebuie doar să cunoașteți doza necesară pentru aportul adecvat de colagen.

Pe lângă faptul că sunt mai biodisponibile, peptidele de colagen hidrolizate au o greutate moleculară mai mică și se pot dizolva rapid în aproape orice lichid, ceea ce face mai ușor să obțineți cele mai multe beneficii pentru peptidele de colagen pentru corpul dumneavoastră.

Printre avantajele peptidelor de colagen se numără următoarele exemple:

  • Creșteți masa musculară - colagenul conține aminoacizi care ajută la creșterea masei musculare și la prevenirea pierderii musculare. Glutamina, un alt aminoacid găsit în colagen, poate ajuta la îmbunătățirea recuperării musculare și la reducerea durerii post-antrenament;
  • Sănătate intestinală bună - Unele studii au constatat că administrarea suplimentelor de colagen poate aduce beneficii mari atunci când vine vorba de sănătatea intestinului. În special, poate ajuta în tratamentul și prevenirea sindromului intestinului permeabil;
  • Ameliorarea durerilor articulare - Durerea articulară este unul dintre semnele îmbătrânirii și este adesea cauzată de o reducere a colagenului, care este responsabil pentru reducerea inflamației și a mișcării mai ușoare a articulațiilor și tendoanelor. Din fericire, unul dintre cele mai importante beneficii ale peptidelor de colagen este capacitatea lor de a ameliora durerile articulare și de a reduce simptomele precum umflarea și rigiditatea.

Acestea sunt cele mai generale orientări pentru aportul adecvat de colagen în diferite situații. Veți beneficia de beneficiile peptidelor de colagen, indiferent dacă le luați cu alimente sau pe stomacul gol. Așadar, nu ezitați să adăugați câteva lingurițe de colagen la cafeaua sau smoothie-ul dvs. preferat pentru micul dejun.