Un principiu de bază în pierderea în greutate este să consumi mai puțin decât caloriile zilnice necesare, astfel încât organismul să poată începe să-și folosească rezervele și astfel să piardă în greutate.

necesare

Vorbim constant despre calorii. Conținutul lor în alimente individuale, calorii zilnice în dietă și ce nu.

Un principiu de bază în pierderea în greutate este să consumi mai puțin decât caloriile zilnice necesare, astfel încât organismul să poată începe să-și folosească rezervele și astfel să piardă în greutate.

Este important să ne amintim că o reducere drastică a aportului de calorii va dăuna sănătății dumneavoastră.

După încheierea dietei, vă veți recăpăta greutatea anterioară, deoarece acesta este un mecanism de protecție a corpului împotriva comportamentului dvs. periculos.

Pierderea în greutate sănătoasă și de lungă durată se realizează prin reducerea ușoară a caloriilor zilnice și creșterea activității fizice.

Deși nevoia de calorii este strict individuală, puteți verifica din câte calorii ar trebui să conste dieta dvs. pentru a vă menține greutatea actuală *

de la 10 la 12 ani - 2.600 kk

de la 13 la 15 ani 2 900 kk

de la 16 la 19 ani 3 070 kk

de la 10 la 12 ani 2 350 kk

de la 13 la 15 ani 2 490 kk

de la 16 la 19 ani 2 310 kk

Bărbați de la 20 la 40 de ani

Sedentarism 2.400 kk

Stil de viață activ mediu 2.700 kk

Activitate fizică ridicată 3.080 kk

Bărbați peste 40 de ani

Sedentarism 2.250 kk

Stil de viață moderat activ 2.500 kk

Activitate fizică grea 2.900 kk

Femeile de la 20 la 40 de ani

Stil de viață sedentar 1.900 kk

Stil de viață activ mediu 2.200 kk

Activitate fizică grea 2.400

Femeile peste 40 de ani

Sedentarism 1.800

Stil de viață activ mediu 2.000

Activitate fizică mare 2.300

Pentru a calcula mai precis nevoile zilnice de calorii, vă puteți înmulți greutatea cu 30 (sunt necesare 30 de calorii pentru a menține o kilogramă de greutate) dacă aveți un stil de viață mai sedentar.

Dacă faceți mișcare regulată, trebuie să vă multiplicați greutatea cu 35 sau 40.