trebui

Există o varietate de informații despre diferite multivitamine de la companii care își promovează produsele, astfel încât găsirea și cumpărarea de vitamine poate fi o sarcină imensă, spune un gastroenterolog pediatric din Statele Unite.

Întreb adesea părinții ce vitamine ar trebui să le ofere copiilor lor pentru a-i menține sănătoși - de la calciu pentru oase puternice până la vitamina C pentru imunitate, spune gastroenterologul pediatric Dr. Kadakal Radakrishnan de la Cleveland Clinic, SUA, citat de usnews .com. Răspunsul meu este că, dacă un copil consumă o dietă echilibrată, de obicei nu este nevoie de un supliment de vitamine, adaugă și explică:

O dietă echilibrată include:

  • Aport bun de legume și fructe cu frunze verzi.
  • Produse lactate care includ o cantitate adecvată de lapte, iaurt și brânză.
  • Cantități adecvate de cereale integrale - inclusiv ovăz, făină integrală de porumb și orez brun.
  • Proteine ​​adecvate - inclusiv pui, pește, ouă și carne.

Vitamine și minerale esențiale esențiale

Știm cu toții că etichetele alimentelor pot fi extrem de confuze și adesea nu este clar ce procent din aportul zilnic recomandat de alimente este pentru fiecare produs. Cu toate acestea, atunci când vă uitați la etichete, este important să acordați atenție ingredientelor enumerate, care sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea optimă a copilului.

Vitamina A - important pentru viziune, piele sănătoasă și sistemul imunitar, favorizează creșterea, dezvoltarea și recuperarea optimă a țesuturilor și oaselor. Sursele bune de vitamina A includ legumele galbene și portocalii, cum ar fi morcovii, brânza, ouăle și laptele.

Vitamine În complex - inclusiv B1 (tiamină), B2 (riboflavină), B3 (niacină), B6 ​​(piridoxină) și B12 (cianocobalamină). Vitaminele B joacă un rol important în metabolism și producția de energie, precum și pentru funcționarea adecvată a sistemului nervos și circulator.

Vitamina C - important pentru formarea colagenului, stimulând astfel pielea și mușchii sănătoși. Acest lucru este, de asemenea, important pentru funcția imună și formarea emițătorilor neuronali. Sursele de vitamina C includ citrice, roșii, ardei (roșii și verzi), broccoli, căpșuni și kiwi.

Vitamina D - Facilitează absorbția calciului și este important pentru sănătatea oaselor și formarea dinților. Se știe că expunerea la lumina soarelui provoacă formarea vitaminei D în piele și este cea mai bună sursă naturală de vitamina D. Alte surse includ laptele și peștele, cum ar fi somonul și macroul.

Calciu - necesar pentru formarea oaselor copilului în creștere. Produse lactate - proaspete și iaurt, brânză, precum și băuturi îmbogățite cu calciu, cum ar fi suc de portocale, sunt surse importante de calciu.

Fierul este esențial pentru formarea hemoglobinei, care ajută la transportul oxigenului. Fierul este, de asemenea, necesar pentru metabolismul muscular și al țesuturilor. Copiii care urmează o dietă săracă în fier, precum și fetele adolescente, sunt expuse riscului de deficiență. Sursele bune de fier includ carnea (carne de vită, porc, curcan și alte cărnuri roșii), spanac și fasole.

Deși există și alți micronutrienți importanți pentru organism, deficiența lor în scopuri practice este extrem de rară și apare doar în circumstanțe speciale neobișnuite. Constituția micronutrienților menționați mai sus poate fi utilizată ca foaie de parcurs pentru alegerea unei surse de vitamină.

Deși copiii cu o dietă echilibrată nu au nevoie de un supliment de vitamine, la această vârstă a fast-food-ului și datorită unui stil de viață încărcat, este posibil ca părinții să nu poată găti o dietă echilibrată în fiecare zi. Pediatrii pot sugera un supliment vitaminic pentru următoarele grupuri:

  • Copiii pretențioși.
  • Copiii care nu mănâncă în mod regulat o dietă echilibrată de produse proaspete.
  • Copiii care consumă în mod regulat alimente rapide sau alimente procesate industrial.
  • Copiii care urmează o dietă specială - cum ar fi vegetariană sau vegană (care prezintă un risc de deficit de fier și vitamina B12) sau o dietă fără produse lactate (poate fi necesar să se adauge calciu).
  • Copiii cu boli cronice precum boala Crohn, boli generale, astm sau boli cronice de rinichi.
  • Copiii care beau prea multe băuturi carbogazoase - acest lucru poate duce la deficiențe de minerale și vitamine.

Cum să atragi un copil către o dietă echilibrată?

De obicei, mâncarea rapidă și alimentele procesate sunt mai interesante pentru copii decât alimentele sănătoase. Majoritatea părinților știu că a-și determina copiii să mențină o dietă sănătoasă și echilibrată este un proces continuu care necesită timp și efort. Deși copiii tind să se ferească de alimentele bogate în vitamine și să fie atrași de alimentele procesate, aceste alimente nu oferă surse de micronutrienți, cum este cazul fructelor, legumelor și proteinelor. Dacă copilul tău refuză alimentele și produsele, nu te descuraja. A oferi adesea mâncare din nou sau a oferi o varietate de soluții poate face mâncarea mai atrăgătoare pentru copilul dumneavoastră.

Cum se alege un supliment de vitamine?

Există multe combinații de vitamine și minerale și este adesea dificil pentru părinți să aleagă între abundența produselor disponibile în farmacii și online. Iată câteva sfaturi utile pentru a vă ghida:

  • De obicei, recomandăm suplimentul vitaminic atunci când părinții au încercat fiecare opțiune sau în circumstanțe speciale, cum ar fi copiii care urmează o dietă specială sau cu restricții medicale.
  • Recomandăm părinților să discute despre posibilele suplimente de vitamine cu un medic pediatru.
  • Nu recomandăm adăugarea de vitamine copiilor cu vârsta sub 4 ani. Opțiunea de a mesteca poate fi mai ușoară pentru copiii care nu pot înghiți pastile sau refuză să ia suplimente lichide.
  • Este important ca aceste produse să fie sigure pentru a evita ingestia accidentală sau excesivă. Unele vitamine în doze mari pot fi toxice.
  • Posibilitatea de a interacționa cu orice medicament pe care îl ia copilul dumneavoastră trebuie discutată cu medicul dumneavoastră.