Mulți oameni sunt supraponderali, dar viața lor zilnică aglomerată și multe angajamente nu le permit adesea să se implice în sporturi active. Prin urmare, cei mai mulți dintre ei caută opțiuni pentru exerciții care sunt aplicabile și eficiente acasă. Acest lucru economisește nu numai timp, ci și costuri. Dacă vă întrebați "Cum să piardă în greutate?"- Acest articol este pentru tine!

acasă

În următoarele câteva paragrafe, vom analiza unele dintre cele mai populare, utile și eficiente modalități care ar putea ajuta la arderea a peste 500 de calorii. Variațiile sunt diferite, iar exercițiile și acțiunile sugerate sunt doar o parte din ceea ce ați putea face pentru a vă îmbunătăți aspectul, a vă ridica tonul și a scăpa de stresul inutil. Pentru efecte și mai rapide, adăugați tabletele la rutina zilnică ReduSlim a arde grasimi.

Exerciții de fitness acasă

Există o serie de exerciții fizice de bază și extrem de eficiente, care nu necesită să fiți la sală sau să le faceți regim de fitness specializat. Aceste exerciții sunt ideale pentru mediul de acasă, deci nu trebuie să cheltuiți timp și bani pentru a le efectua în mod regulat pentru a arde calorii.

  • Exercițiu cardiovascular (cardio)

Acest tip de exercițiu este baza pentru care organismul arde grăsimile și astfel scapă de excesul de greutate. Cel mai bun exemplu de antrenament cardio intens implică alergare viguroasă sau mers pe jos rapid timp de 5 minute. Îl puteți rula în jurul casei dvs. pentru confort maxim și economisi timp, chiar și atunci când sunteți birou la domiciliu. În cazul în care preferați să nu ieșiți sau nu aveți suficient timp, puteți face doar o sesiune de dans intensă în sufragerie, însoțită de muzica preferată.

Un alt tip de exercițiu cardiovascular este ciclismul și înotul. În funcție de intensitatea și timpul petrecut, cu ajutorul acestor exerciții aveți garantat că ardeți cel puțin 200 de calorii.

Push-up-urile sunt un alt exercițiu fizic de bază și foarte important care ajută nu numai la arderea excesului de calorii, ci și la întărirea și întărirea întregului corp, cu un efect sporit asupra pieptului și tricepsului. Acest exercițiu se realizează culcat pe stomac și brațele și picioarele sprijinite pe podea. Apoi ridici corpul și îl cobori din nou fără a-i permite să atingă solul. Exercițiul trebuie efectuat cu picioarele întinse în spate.

Pentru rezultate optime, se recomandă să faceți cel puțin 50 (pentru femei) sau 100 (pentru bărbați) flotări. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să le faci pe toate simultan - poți împărți numărul total de repetări în serii diferite. Între ele vă puteți odihni aproximativ 2-3 minute. Puteți vedea mai multe aici exerciții pentru stomacul strâns.

  • Ghemuitori

Acest tip de exercițiu este considerat a fi una dintre cele mai eficiente metode de ardere a caloriilor și de strângere a picioarelor și a feselor. Ca urmare, este recomandabil să le includeți în programul dvs. zilnic. Pentru a începe, stați cu mâinile în spatele capului. Coborâți corpul ca și cum ați intenționa să stați până când faceți un unghi de 45 ° cu podeaua. Încercați să vă mențineți spatele drept.

Este recomandat să faceți între 60 și 80 de repetări pentru un antrenament și, din nou, nu este necesar să faceți acest lucru deodată. Din nou, puteți împărți repetările în mai multe serii.

Cel mai bun exercițiu pe care îl puteți combina cu genuflexiuni și efectua acasă sunt convulsiile. Acesta este un tip de exercițiu care are un efect asupra picioarelor ei piesele din spate în mai multe direcții. În plus față de strângerea și modelarea lor, le face mai puternice și mai durabile. Se recomandă să faci 12 atacuri pe antrenament. Pentru început, faceți un pas care este egal cu lățimea umerilor.

De asemenea, puteți utiliza greutăți suplimentare. Ar trebui să le țineți în mâini cu palmele îndreptate spre coapse. Apoi faceți un mare pas înainte cu piciorul drept și piciorul stâng în poziție. Îndoiți ambii genunchi, astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția de pornire și repetați cu piciorul stâng.

Arderea caloriilor fără exerciții fizice

O altă metodă de succes și practicată pe scară largă, care ajută la arderea intensivă a caloriilor acasă, este legată de îndeplinirea sarcinilor zilnice. Deci, în realitate, mulți oameni ard calorii fără să bănuiască. Fiecare aspirare, spălare a podelei, spălarea mâinilor, întindere și călcare, dezinfectarea la domiciliu este o activitate care, pe lângă faptul că se face întotdeauna acasă, provoacă arderea unei cantități serioase de grăsime și duce astfel la pierderea kilogramelor în plus din organism.

Nu în ultimul rând, ar trebui menționată dieta. Nu este nevoie să suferiți diete grele, dureroase și prelungite pentru a vă menține corpul în formă bună. Încercați doar să beți multe lichide (cel puțin 2 litri pe zi pentru a evita efectele deshidratării) și evitați grăsimile, pastele și alimente dulci. Aveți grijă ce alimente includeți, ca unele dintre ele nu ai loc în dieta ta! De asemenea, este important să împărțiți cantitatea de mâncare pe care o consumați în mai multe porții, având grijă să mâncați mai puțin, dar mai des. Acest lucru vă va optimiza metabolismul și corpul dvs. va începe să ardă mai multe calorii pe zi. Înțelegeți când glucidele sunt prietenul nostru și când sunt dușmanul nostru. Și aveți grijă să nu supuneți niciunui dietă periculoasă pentru sănătatea ta! Pariați pe dieta sanatoasa.

Dacă urmați aceste sfaturi simple și le combinați cu mișcarea acasă și ChocoLite, vei putea cu ușurință să arzi peste 500 de calorii pe zi.