Bună ziua, vara se apropie din ce în ce mai mult și este timpul să începem să slăbim. Așadar, vara trecută îmi fixasem un dublu obiectiv, pe care nu-l reușisem să-l ating. O parte a acesteia a fost să cobor abdomenul, dar nu până la gresie și am reușit, ci a doua parte, care a fost să nu pierd pierderea masei musculare - am eșuat. Am căzut foarte mult în mâinile mele și acum am început să prind forță în noiembrie și MM.
Deci, ceea ce vreau să realizez este să scap de niște grăsimi enervante de pe pieptul inferior, abdomenul și fesele. Mai ales partea inferioară a pieptului meu este uleioasă și îi antrenez, chiar și ei sunt cel mai puternic grup muscular al meu din tot corpul (după picioare). Am o slăbiciune din culcare cu cât mai mult posibil, am avut chiar momente când ghemuitul meu era cu 5/10 kg mai slab decât piciorul, dar acum, ghemuitul meu mă conduce cu 60 kg. Ca ghemuit fac cu 170 și mă culc maxim 110 kg x1 și 100 kg x5-6.

grăsimile

Mai multe informatii:
La aproape 18 ani. inalt 181/182 cm greutate 85 kg. Merg la sală de 5/6 ori pe săptămână. În momentul de față, singura dietă pe care o urmez este să obțin cât mai multe proteine ​​cu masa mea și suficienți carbohidrați pentru a putea câștiga MM.

Oferă idei, critici și orice altceva crezi că mă poate ajuta.
(În timpul curățării, are sens să cumpărați creatină și aminoacizi pentru a nu pierde MM și tărie?)

Ați stabilit un obiectiv dificil (și aproape imposibil).

Nu există arderea locală a grăsimilor și nu puteți spune corpului exact unde să curățați. Acesta este un întreg proces.
Dacă doriți să vă îngrășați, caloriile absorbite trebuie să fie mai mult decât cheltuite.
Dacă doriți să slăbiți, caloriile absorbite ar trebui să fie mai mici decât cele cheltuite.

Dacă doriți să câștigați în greutate activă, trebuie să aveți un bilanț caloric pozitiv. Dacă nu doriți să câștigați grăsimi suplimentare, trebuie să atingeți exact cât sunt aceste calorii în plus și, mai ales - pentru a echilibra macronutrienții pentru a obține cât mai curat posibil. În acest caz, mai mult nu înseamnă mai bine.

În locul dvs., aș acorda prioritate creșterii în greutate activă, iar acest lucru va ajuta celălalt obiectiv.

Cât de exact te antrenezi?
Cum mănânci exact - descrie 1-2 zile cu meniuri exacte (și dacă este posibil - greutate aproximativă), pentru că aceasta este în prezent singura dietă pe care o urmez este să obțin cât mai multe proteine ​​cu masa și cu suficienți carbohidrați pentru a putea încărca MM ” este puțin vag.

Eu personal îl abordez astfel:
1. Exerciții grele de bază cu o greutate cu care pot efectua 3 până la 5 repetări. Accentul se pune mai ales pe exercițiile de bază, dacă există exerciții izolatoare, atunci acestea ar trebui să aibă greutate liberă. Adică programul nu diferă de cel cu care lucrez pentru a câștiga în greutate și forță. Singura diferență este că scurtez puțin pauzele dintre serie și exerciții.
2. Nu reduc prea multe calorii, adică nu cad într-un deficit caloric foarte mare.
3. Nu pot renunța și nu fac repetări forțate. Încerc să-mi scutesc sistemul nervos.
4. Nu fac mult cardio - recunosc că este lene. Dar chiar dacă o fac, sunt maximum 25-30 de minute.
În caz contrar, în timpul descărcării beau creatină fără nicio problemă. Nu văd că interferează în niciun fel cu compensarea.
——-
Și pentru a adăuga. Masa musculară poate fi întotdeauna pierdută mai mult sau mai puțin în timpul pierderii în greutate. Cel puțin nu am văzut una naturală care să nu piardă măcar puțin MM după descărcare (dacă nu este începător). În caz contrar, după părerea mea, este foarte posibil să menții forța după ce ai slăbit.

Recenzia a fost editată de avitohol pe 25.03.15 16:25.

spus de Kristian LoLz la 25.03.15, 14:28:

Am căzut mult în mâinile mele și acum am început să câștig forță din noiembrie și MM.
Deci, ceea ce vreau să realizez este pentru a scăpa de niște grăsimi enervante pe pieptul inferior, abdomenul și fesele.

În acest moment, singura dietă pe care o urmez este să obțin cât mai multe proteine ​​cu masa și cu suficienți carbohidrați ca să pot încărca MM.

Sfaturile lui Avitohol sunt bune (susțin partea cu baza grea + deficit caloric foarte ușor), dar am fost complet confuz de obiectivele autorului.: D

Pentru a clarifica obiectivul meu este, după ce ajung pe masă, să curăț grăsimea cu cel mai mare accent pe piept, fese și abdomen (unde sunt cel mai mult).
Și a doua parte a „Deocamdată - până - pentru a încărca MM”. este despre ceea ce fac acum pentru a mă îngrășa și a întreba ce trebuie să schimb pentru a pierde grăsime fără a pierde puterea și fibrele musculare.

În ceea ce privește curățarea grăsimilor, nu poate fi subliniat, corpul duce acolo unde este atribuit genetic.

În acest caz - urcați-vă ușor pe masă și depuneți eforturi pentru a fi cât mai curat posibil.
Nu exagerați cu excesul de calorii și carbohidrați.

Pentru curățare - au dat deja sfaturi bune, susțin un deficit de calorii ușor și antrenamente bine judecate.

Am comentat deja că nu există nicio modalitate de curățare locală (din păcate .:))

Bine, mulțumesc pentru răspunsurile rapide.:)

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!